Hướng dẫn của bạn để phục hồi sau sinh

NộI Dung

• Tuần 1
• Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo
• Tình trạng vật lý, sau phần C
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Các đề xuất giúp bạn phục hồi:
• Tuần 2
• Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo
• Tình trạng vật lý, sau phần C
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Các đề xuất giúp bạn phục hồi:
• Tuần 6
• Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo
• Tình trạng vật lý, sau phần C
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Các đề xuất giúp bạn phục hồi:
• Sáu tháng
• Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo
• Tình trạng vật lý, sau phần C
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Các đề xuất giúp bạn phục hồi:
• Một năm
• Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo
• Tình trạng vật lý, sau phần C
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Các đề xuất giúp bạn phục hồi:
• Parenthood How-To: DIY Padsicle

Sáu tuần đầu tiên sau khi sinh được gọi là thời kỳ hậu sản. Giai đoạn này là một thời gian căng thẳng đòi hỏi tất cả các cách chăm sóc cho bạn và em bé của bạn.

Trong thời gian này - mà một số nhà nghiên cứu tin rằng thực sự kéo dài - cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi, từ hồi phục sau khi sinh con cho đến thay đổi tâm trạng về hormone. Tất cả những điều này cộng thêm sự căng thẳng khi phải giải quyết việc cho con bú, thiếu ngủ và sự điều chỉnh tổng thể về chức năng làm mẹ (nếu đây là đứa con đầu lòng của bạn).

Trong ngắn hạn, nó có thể cảm thấy như rất nhiều. Không có gì lạ khi năm đầu tiên cảm thấy như một sự thay đổi của thủy triều.

Điều đó nói rằng, thời gian phục hồi có thể rất khác nhau. Nếu bạn đang sinh con thứ ba và được rặn đẻ trong 20 phút, thì quá trình hồi phục của bạn sẽ khác so với khi bạn chuyển dạ trong 40 giờ, đẩy ca 3 và mổ cấp cứu.

Tuy nhiên, mặc dù trải nghiệm của mỗi người là khác nhau, nhưng có một số mốc phục hồi mà bạn nên đạt được một cách lý tưởng. Để giúp bạn biết mình phải ở đâu trong dòng thời gian sau sinh, chúng tôi đã nêu bật những gì bạn có thể mong đợi từ cả thể chất và tinh thần của mình.

Tuần 1

Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo

Nếu bạn sinh thường tại bệnh viện, rất có thể bạn sẽ ở đó ít nhất một phần trong tuần này sau khi sinh ngã âm đạo. Tùy thuộc vào việc bạn có bị rách hay không (và mức độ bao nhiêu), âm đạo của bạn có thể bị đau khá nhiều.

Đau vùng đáy chậu là bình thường, cũng như chảy máu. Tuần đầu tiên, máu sẽ có màu đỏ tươi, nhưng cuối cùng sẽ chuyển sang màu nâu giống như vào cuối kỳ kinh. Bạn cũng có thể sẽ cảm thấy các cơn co thắt nhỏ, đặc biệt là khi cho con bú - cảm giác kỳ lạ giống như cảm giác này, đây chỉ là tử cung đang co lại về kích thước trước khi mang thai.

Tình trạng vật lý, sau phần C

Sau khi sinh mổ hoặc sinh mổ, hầu hết các cử động sẽ khó khăn và vết mổ của bạn có thể bị đau. Rất nhiều phụ nữ gặp khó khăn khi vào và ra khỏi giường - nhưng điều quan trọng là phải di chuyển xung quanh, ít nhất là một chút, để tránh máu đông.

Nếu bạn đã đặt ống thông bàng quang, nó sẽ được lấy ra.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Ngày thứ 3 đặc biệt nổi tiếng là khó khăn về tình cảm. Jocelyn Brown, một nữ hộ sinh được cấp phép và chứng nhận ở Los Angeles cho biết: “Thời điểm sinh nở đang dần tắt, nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống, đồng thời mức prolactin và oxytocin tăng và giảm suốt cả ngày trong khi em bé bú”.

“Điều đó kết hợp với tình trạng thiếu ngủ gây ra rất nhiều cảm giác mệt mỏi và cảm giác như không có gì diễn ra đúng như vậy”.

Các đề xuất giúp bạn phục hồi:

• Nếu bạn sinh thường qua đường âm đạo, hãy dùng túi chườm đá hoặc miếng đệm đông lạnh có chứa cây phỉ trên đáy chậu. Dùng bình xịt nước ấm trong hoặc sau khi đi tiểu.
• Uống Tylenol hoặc Advil đều đặn. Nỗi đau sinh ra nỗi đau, vì vậy hãy cố gắng hết sức để vượt qua nó.
• Uống thuốc làm mềm phân và uống nhiều nước. Nhiều bệnh viện sẽ không cho phép bạn rời đi trừ khi bạn đi vệ sinh, vì vậy hãy tự làm cho mình dễ dàng hơn một chút.
• Một lần nữa, đối với các bà mẹ sinh mổ: Công việc chính của bạn trong tuần đầu tiên là giữ cho vết mổ sạch sẽ và khô ráo. Cung cấp không khí trong lành sau khi tắm, vỗ nhẹ bằng khăn tắm, đặt máy sấy tóc ở chế độ lạnh và hướng nó vào vết sẹo.
• Brown nói: “Điều rất quan trọng là phải đo nhiệt độ của bạn từ 2 đến 4 lần một ngày trong 72 giờ đầu tiên. “Chúng tôi muốn nhanh chóng kiểm soát nhiễm trùng tử cung hoặc thận”.

Tuần 2

Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo

Đối với một số phụ nữ, máu sẽ bắt đầu giảm dần. Đối với những người khác, nó có thể kéo dài đến sáu tuần. Cả hai đều hoàn toàn bình thường.

Tuy nhiên, tại thời điểm này, máu sẽ không nhiều. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy âm đạo, nguyên nhân là do vùng kín bắt đầu lành lại. Các vết khâu - sưng lên với chất lỏng khi chúng tan ra - cũng có thể khiến bạn khó chịu.

Brown nói: “Tất cả những điều này thường có nghĩa là vết thương đã đủ lành đến mức mẹ không còn thấy khó chịu vì vết khâu nữa vì bà không còn bị đau ở vùng đó nữa. "Tôi xem những lời phàn nàn khó chịu ngứa ngáy như một dấu hiệu tốt để chữa bệnh."

Tình trạng vật lý, sau phần C

Bạn vẫn có thể cảm thấy khá đau nhưng có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút khi di chuyển. Vết sẹo của bạn có thể hơi ngứa khi vết mổ đang lành.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Baby blues là hoàn toàn bình thường. Trong thực tế, hầu hết phụ nữ được cho là có được chúng. Tuy nhiên, trầm cảm sau sinh (PPD) là một cái gì đó hoàn toàn khác.

Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã và lo lắng - nếu bạn không thể ăn hoặc ngủ, không gắn bó với trẻ sơ sinh hoặc đang có ý định tự tử hoặc ý nghĩ làm tổn thương bất kỳ ai khác - hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Các đề xuất giúp bạn phục hồi:

• Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ tiến sâu vào nó ngay bây giờ. Nhớ chuẩn bị sẵn lanolin khi núm vú bị đau và để ý các ống dẫn sữa bị tắc. Một chuyên gia tư vấn về việc cho con bú có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn ở đây, vì vậy hãy nhớ gặp một chuyên gia tư vấn nếu bạn gặp khó khăn.
• Kết hợp một chút vận động vào ngày của bạn - cho dù đó là đi dạo quanh nhà bạn hay khu nhà.
• Tiếp tục ăn ngon. Thực phẩm có kali có thể giúp duy trì năng lượng của bạn.

Tuần 6

Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo

Đây là khi tử cung trở lại kích thước trước khi mang thai và máu ngừng chảy. Hầu hết mọi người đều được tập thể dục và hoạt động tình dục, nhưng nhiều người không cảm thấy sẵn sàng cho hoạt động sau này trong một thời gian dài.

Brown giải thích: “Khoảng sáu đến tám tuần, tôi thường xuyên nhận được sự tiếp cận của những bà mẹ báo rằng máu chảy của họ đã ngừng chảy nhiều ngày trước, nhưng bắt đầu trở lại một cách bí ẩn. "Điều này là do tử cung của bạn bị xâm lấn quá nhiều khiến lớp vảy nhau thai bong ra, vì vậy sẽ có một vài ngày ngắn ra máu đỏ tươi."

Tình trạng vật lý, sau phần C

Tương tự đối với tử cung và được làm sạch để quan hệ tình dục và tập thể dục. Giờ đây, bạn được phép lái xe và nâng một thứ gì đó không phải em bé - nhưng đừng làm quá sức. Vết sẹo có thể không còn đau nữa nhưng bạn vẫn có thể bị tê (hoặc thậm chí ngứa) xung quanh vết mổ.

Bạn sẽ hoàn toàn bình phục sau cuộc phẫu thuật và có thể sẽ chỉ cảm thấy vết mổ nếu bạn va phải vật gì đó. Đi bộ là tốt, nhưng hãy chậm rãi khi tập thể dục cường độ cao hơn.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào kéo dài về sức khỏe tinh thần hoặc cảm xúc của mình, hãy đưa chúng đến bác sĩ khi bạn kiểm tra sức khỏe sáu tuần. Cảm thấy kiệt sức và quá tải là điều bình thường, nhưng có thể điều trị được cảm giác chán nản, tuyệt vọng hoặc lo lắng sâu sắc hơn.

Các đề xuất giúp bạn phục hồi:

• Mặc dù về mặt kỹ thuật, đây là khi thời kỳ hậu sản kết thúc, nhưng nhiều phụ nữ không cảm thấy như mình trong suốt một năm, vì vậy hãy nhẹ nhàng với bản thân.
• Nếu bạn đã sẵn sàng để tiếp tục tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ.
• Điều tương tự cũng đúng đối với hoạt động tình dục: Chỉ vì bạn đã được giải tỏa không có nghĩa là bạn cảm thấy sẵn sàng. Lắng nghe cơ thể của bạn trên tất cả những điều khác. trải nghiệm quan hệ tình dục không đau sớm này sau khi sinh.
• Sự kiệt sức ở thời điểm này có thể quá sức. Ngủ trưa càng thường xuyên càng tốt.

Sáu tháng

Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo

Nếu tóc bạn rụng nhiều sau khi sinh thì nên dừng ngay. Bạn cũng nên kiểm soát hoàn toàn bàng quang một lần nữa, nếu đây là vấn đề trước đây.

Tùy thuộc vào lịch trình làm việc của bạn, sữa có thể bị cạn. Kinh nguyệt của bạn có thể trở lại bất cứ lúc nào (hoặc không trong một năm hoặc hơn).

Tình trạng vật lý, sau phần C

nhận thấy rằng những phụ nữ sinh mổ cảm thấy mệt mỏi hơn sau sáu tháng. Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào việc bé ngủ ngon như thế nào.

Cũng giống như sau sinh ngả âm đạo, sữa của bạn có thể cạn dần tùy thuộc vào lịch làm việc và kinh nguyệt của bạn có thể trở lại bất cứ lúc nào.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Nếu bạn đang trong giai đoạn làm mẹ - và em bé đang ngủ nhiều hơn - trạng thái tinh thần của bạn có thể tích cực hơn trong khoảng thời gian này.

Một lần nữa, bất kỳ cảm giác kéo dài nào liên quan đến PPD cần được giải quyết.

Các đề xuất giúp bạn phục hồi:

• Tập thể dục là rất quan trọng trong giai đoạn này, cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng một cách nghiêm túc, điều này sẽ giúp giảm bớt một số cơn đau lưng.

Một năm

Tình trạng thể chất, sau sinh ngả âm đạo

Bạn có thể cảm thấy bình thường trở lại, nhưng cơ thể vẫn có thể cảm thấy hơi khác - cho dù đó là tăng thêm vài cân hay chỉ là trọng lượng phân bổ ở những nơi khác nhau.

Tùy thuộc vào việc bạn vẫn đang cho con bú, vú của bạn sẽ có vẻ khác biệt so với trước khi mang thai.

Tình trạng vật lý, sau phần C

Vết sẹo của bạn sẽ mờ đi nhưng vẫn có thể hơi tê.Nếu bạn muốn có thêm em bé sớm, hầu hết các bác sĩ sẽ đề nghị (hoặc nhấn mạnh) sinh mổ nếu hai bé cách nhau 18 tháng hoặc ít hơn. Nguyên nhân là do nguy cơ vỡ tử cung trong quá trình chuyển dạ và sinh ngả âm đạo.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Điều này có thể sẽ phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn trong việc thích nghi với việc làm mẹ và bạn ngủ được bao nhiêu. Nếu bạn có thể, hãy tiếp tục ngủ trưa vào cuối tuần khi trẻ chợp mắt để bắt kịp giấc ngủ.

Các đề xuất giúp bạn phục hồi:

• Nếu bạn vẫn quan hệ tình dục đau đớn, sa dạ con hoặc tiểu không kiểm soát, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
• Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp tục tập thể dục. Tùy thuộc vào kiểu ngủ của con bạn, hãy cân nhắc việc huấn luyện giấc ngủ.

Parenthood How-To: DIY Padsicle