Bài tập Tabata trước chuyến bay cần làm tại sân bay

NộI Dung

• Đẩy ghế vào và ra
• Người leo núi xuyên cơ thể trên cao
• Split Squat để Kick Out
• Ghế Squat Jump
• Đánh giá cho

Đi du lịch là mệt mỏi thẳng lêngg. Từ những cuộc gọi thức dậy sớm cho đến việc chờ đợi ở hàng an ninh và đối phó với sự chậm trễ, không có giới hạn nào đối với những điều khiến bạn AF mệt mỏi - và đó là trước khi bạn lên máy bay để ngồi trên mông hàng giờ đồng hồ.

Bạn có thể chug một ly cà phê trong khi chờ đợi ở cổng của bạn hoặc bạn có thể thực hiện bài tập Tabata nhanh chóng không cần thiết bị này ngay tại nơi bạn đang ngồi để cung cấp năng lượng, endorphin, và tăng cường trao đổi chất. Huấn luyện viên Kaisa Keranen (@kaisafit) đã tạo ra bài tập Tabata đốt cháy calo giúp tăng cường năng lượng tối ưu cho chính xác điều đó. Trễ chuyến bay của bạn? Tuyệt vời-chạy đến cổng của bạn là khởi động của bạn. Đảm bảo rằng bạn sẽ vẫn có đủ thời gian để thực hiện một vài hiệp của các động tác này và có khả năng hoàn thành toàn bộ bài tập, vì nó chỉ dài bốn phút. (Vâng, thực sự. Bài tập thần kỳ Tabata phù hợp với một buổi đổ mồ hôi trong vòng chưa đầy năm phút.)

Làm thế nào nó hoạt động: Tìm một chỗ trống dọc theo hàng ghế sân bay chắc chắn. Thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Lặp lại toàn bộ mạch 2-4 lần cho một bài tập nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. (Hãy theo dõi những động tác kéo máy bay này mà bạn có thể thực hiện trong chuyến bay của mình.)

Đẩy ghế vào và ra

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao với bàn chân hơi rộng hơn hông, đặt trên sàn và đặt tay lên ghế.

NS. Gập khuỷu tay để hạ xuống thành động tác chống đẩy, sau đó đẩy mạnh tay ra khỏi tay ghế và tiếp đất bằng tay trên mặt ghế.

NS. Ngay lập tức hạ xuống thành một động tác chống đẩy, sau đó đẩy mạnh khỏi ghế để nhảy tay trở lại vị trí ban đầu.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Người leo núi xuyên cơ thể trên cao

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao, gác chân lên ghế.

NS. Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, xoay ngang hông.

NS. Nhanh chóng chuyển sang, đưa chân phải về ghế và hướng đầu gối trái về phía khuỷu tay phải.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Split Squat để Kick Out

MỘT. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm tách đôi với chân sau thả dây xuống ghế.

NS. Gập chân trước và nhảy, giữ chân sau trên ghế và đá chân trước về phía trước.

NS. Cẩn thận tiếp đất bằng chân trước và trở lại vị trí ban đầu, uốn cong người để bắt đầu hiệp tiếp theo.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Ghế Squat Jump

MỘT. Ngồi trên mép ghế với bàn chân phẳng trên sàn, rộng hơn chiều rộng bằng hông một chút.

NS. Chuyển trọng lượng nhẹ về phía trước để đẩy chân và nhảy lên không trung.

NS. Tiếp đất nhẹ nhàng, ngay lập tức ngồi trở lại ngồi xổm, vỗ nhẹ vào ghế bằng cơ mông.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Đánh giá cho