6 điểm áp lực để giảm lo âu

NộI Dung

• Hiểu lo lắng
• 1. Hội trường điểm ấn tượng
• 2. Điểm cổng thiên đường
• 3. Điểm vai tốt
• 4. Điểm thung lũng Union
• 5. Điểm đột biến lớn
• 6. Điểm cổng biên giới bên trong
• Các nghiên cứu đằng sau bấm huyệt cho lo lắng
• Biết khi nào nên đi khám bác sĩ.
• Điểm mấu chốt

Hiểu lo lắng

Hầu hết mọi người trải qua lo lắng tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Bạn có thể gặp các triệu chứng nhẹ khi đối mặt với một tình huống đầy thách thức hoặc căng thẳng. Bạn cũng có thể có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, kéo dài hơn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm:

• cảm giác hoang mang, sợ hãi hoặc lo lắng
• bồn chồn
• khó tập trung
• khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
• mệt mỏi
• cáu gắt
• buồn nôn, đau đầu hoặc lo lắng về tiêu hóa
• cảm thấy thiếu kiểm soát
• căng cơ

Lo lắng thường được điều trị bằng liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai. Ngoài ra còn có một số phương pháp điều trị thay thế, bao gồm bấm huyệt, có thể giúp ích.

Bấm huyệt là một hình thức của y học cổ truyền Trung Quốc có thể giúp giảm đau tạm thời khỏi các triệu chứng lo âu. Nó liên quan đến việc kích thích các điểm áp lực trong cơ thể bạn, hoặc một mình hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Đọc để tìm hiểu về sáu điểm áp lực bạn có thể cố gắng để giảm lo lắng.

1. Hội trường điểm ấn tượng

Hội trường của điểm ấn tượng nằm giữa lông mày của bạn. Áp dụng áp lực đến thời điểm này được cho là giúp đỡ với cả lo lắng và căng thẳng.

Để sử dụng điểm này:

1. Ngồi thoải mái. Nó có thể giúp nhắm mắt lại.
2. Chạm vào điểm giữa lông mày của bạn bằng ngón trỏ hoặc ngón cái.
3. Hít thở chậm, sâu và áp dụng áp lực nhẹ nhàng, vững chắc theo chuyển động tròn trong 5 đến 10 phút.

2. Điểm cổng thiên đường

Điểm cổng thiên đàng nằm ở phần trên của tai bạn, ở đầu của hình tam giác giống như hình tam giác ở đó.

Kích thích điểm này được cho là giúp giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ.

Để sử dụng điểm này:

1. Xác định vị trí điểm trong tai của bạn. Nó có thể giúp sử dụng gương.
2. Áp dụng áp lực vững chắc, nhẹ nhàng trong một chuyển động tròn trong hai phút.

3. Điểm vai tốt

Điểm tốt vai là trong cơ vai của bạn. Để tìm thấy nó, véo cơ vai của bạn bằng ngón tay giữa và ngón tay cái của bạn.

Điểm áp lực này được cho là giúp giảm căng thẳng, căng cơ và đau đầu. Nó cũng có thể gây ra chuyển dạ, vì vậy don don sử dụng điểm này nếu bạn mang thai.

Để sử dụng điểm này:

1. Tìm điểm trên cơ vai của bạn.
2. Chụm cơ bằng ngón tay cái và ngón giữa của bạn.
3. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng, vững chắc bằng ngón tay trỏ của bạn và xoa bóp điểm trong bốn đến năm giây.
4. Thả nhúm khi bạn xoa bóp điểm.

4. Điểm thung lũng Union

Bạn tìm thấy điểm áp lực này trong mạng giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.

Kích thích điểm này được cho là để giảm căng thẳng, đau đầu và đau cổ. Giống như điểm vai, nó cũng có thể gây ra chuyển dạ, vì vậy hãy tránh điểm này nếu bạn có thai.

Để sử dụng điểm này:

1. Với ngón trỏ và ngón cái của bạn, áp dụng áp lực vững chắc lên mạng giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay kia.
2. Massage điểm áp lực trong bốn đến năm giây, hít thở chậm, sâu.

5. Điểm đột biến lớn

Điểm áp lực lớn nằm ở bàn chân của bạn, rộng khoảng hai hoặc ba ngón tay bên dưới giao điểm của ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Điểm nằm trong rỗng ngay phía trên xương.

Điểm áp lực này có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng nó để giảm đau, mất ngủ và chuột rút kinh nguyệt.

Để sử dụng điểm này:

1. Tìm điểm bằng cách di chuyển ngón tay của bạn xuống thẳng từ giữa hai ngón chân đầu tiên của bạn.
2. Áp dụng vững chắc, áp lực sâu đến điểm.
3. Massage trong bốn đến năm giây.

6. Điểm cổng biên giới bên trong

Bạn có thể tìm thấy điểm cổng biên giới bên trong trên cánh tay của bạn, khoảng ba ngón tay rộng dưới cổ tay của bạn.

Kích thích điểm này có thể giúp giảm lo lắng trong khi cũng làm giảm buồn nôn và đau.

Để sử dụng điểm này:

1. Xoay một tay để lòng bàn tay hướng lên.
2. Với bàn tay khác của bạn, đo ba ngón tay dưới cổ tay của bạn. Điểm nằm ở đây, trong lỗ rỗng giữa các gân.
3. Áp lực vào điểm và massage trong bốn đến năm giây.

Các nghiên cứu đằng sau bấm huyệt cho lo lắng

Có những nghiên cứu hạn chế về việc sử dụng bấm huyệt và áp lực cho sự lo lắng. Nhưng các chuyên gia đang bắt đầu xem xét các phương pháp điều trị lo âu thay thế.

Hầu hết các nghiên cứu tồn tại đã tập trung vào các điểm áp lực cho sự lo lắng trước một tình huống có thể gây căng thẳng hoặc thủ tục y tế, thay vì lo lắng chung. Họ cũng đã khá nhỏ. Tuy nhiên, kết quả của họ rất hứa hẹn.

Ví dụ, một đánh giá năm 2015 về một số nghiên cứu kiểm tra tác động của bấm huyệt đối với chứng lo âu cho thấy bấm huyệt dường như giúp giảm bớt lo lắng trước khi làm thủ thuật y tế như phẫu thuật.

Một nghiên cứu khác năm 2015 trên 85 người nhập viện để điều trị ung thư cho thấy bấm huyệt giúp giảm bớt lo lắng của họ.

Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét sự lo lắng ở 77 sinh viên bị đau bụng kinh nghiêm trọng. Bấm huyệt áp dụng tại điểm tăng áp lớn trong ba chu kỳ kinh nguyệt làm giảm sự lo lắng ở những người tham gia nghiên cứu vào cuối chu kỳ thứ ba.

Gần đây nhất, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy bấm huyệt giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng lo âu ở phụ nữ đang điều trị sinh sản.

Một lần nữa, các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để hiểu đầy đủ về cách sử dụng các điểm áp lực cho sự lo lắng. Nhưng các nghiên cứu hiện tại đã tìm thấy bất kỳ tác động tiêu cực nào của bấm huyệt đối với các triệu chứng lo âu, vì vậy có thể đáng để thử nếu bạn muốn tìm cách tiếp cận mới.

Chỉ cần lưu ý rằng các nghiên cứu này cũng gợi ý rằng bấm huyệt dường như cung cấp tạm thời, không lâu dài, giảm các triệu chứng. Hãy chắc chắn để theo kịp với tất cả các quản lý căng thẳng, trị liệu hoặc các phương pháp điều trị khác theo chỉ định của bác sĩ trong khi thử bấm huyệt.

Biết khi nào nên đi khám bác sĩ.

Mặc dù bấm huyệt có thể cung cấp một số cứu trợ tạm thời khỏi các triệu chứng lo âu, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy nó sẽ giúp giảm bớt lo lắng lâu dài.

Nếu bạn thấy rằng các triệu chứng lo lắng của bạn đang khiến bạn khó đi làm hoặc đi học hoặc can thiệp vào các mối quan hệ của bạn, có lẽ đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Lo ngại về chi phí trị liệu? Dưới đây là các lựa chọn trị liệu cho mọi ngân sách.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn bắt đầu trải nghiệm:

• cảm giác chán nản
• ý nghĩ tự tử
• cơn hoảng loạn
• khó ngủ
• đau đầu
• vấn đề về tiêu hóa

Điểm mấu chốt

Bấm huyệt có thể là một công cụ hữu ích để tạm thời kiểm soát các triệu chứng lo âu, nhưng không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nó như là một phương pháp điều trị cho chứng lo âu đang diễn ra. Tuy nhiên, sử dụng các điểm áp lực này trong trường hợp bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng có thể giúp ích.

Chỉ cần đảm bảo theo kịp với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác được bác sĩ khuyên dùng và liên hệ với họ hoặc bác sĩ trị liệu nếu các triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn hoặc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.