Điều gì liên quan đến mối liên hệ giữa chế phẩm sinh học và sức khỏe tiêu hóa?

NộI Dung

• Tổng quat
• Probiotic và tiêu hóa
• Cách sử dụng men vi sinh cho sức khỏe tiêu hóa
• Tăng dần CFU
• Hãy cho lời khuyên nếu lần đầu tiên của bạn
• Dùng vào những thời điểm cụ thể liên quan đến bữa ăn
• Hãy thử các nguồn tự nhiên trước khi bổ sung
• Chú ý đến nhãn và chất lượng
• Những lợi ích
• Tác dụng phụ và rủi ro
• Lấy đi

Tổng quat

Probiotic là những vi sinh vật nhỏ bé mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ của chúng. Cơ thể của chúng ta dựa vào tất cả các loại vi sinh vật để giữ cho mọi thứ hoạt động và giữ cho chúng ta khỏe mạnh, và chế phẩm sinh học đóng một phần trong việc này. Chúng là vi khuẩn tốt mà bạn thực sự muốn trong hệ thống của bạn.

Chúng hỗ trợ các hệ thống cơ thể khỏe mạnh từ miệng đến ruột của bạn và giúp kiểm soát các vi sinh vật gây hại như vi trùng. Ở mức độ phù hợp, men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Probiotic xảy ra tự nhiên trong thực phẩm lên men và sữa nuôi cấy, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung chế phẩm sinh học được sản xuất. Đọc để tìm hiểu thêm về tác dụng của men vi sinh đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Probiotic và tiêu hóa

Probiotic được cho là giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như:

• đau bụng
• táo bón
• Bệnh Crohn
• bệnh viêm ruột (IBD)
• hội chứng ruột kích thích (IBS)
• không dung nạp đường sữa
• viêm loét đại tràng

Nhưng chúng ta có nhiều hơn nữa để tìm hiểu về cách họ làm việc và hiệu quả của họ trong dân số.

Hầu hết các nghiên cứu về chế phẩm sinh học đều nhỏ và don don cho chúng ta biết chính xác cách thức hỗ trợ tiêu hóa của men vi sinh. Họ cũng không cho chúng tôi biết làm thế nào để liên tục dùng liều hoặc quản lý men vi sinh như một chất bổ sung.

Probiotic được hiểu là an toàn cho hầu hết mọi người, và có một số hướng dẫn chung. Đây là những gì chúng ta làm biết rôi:

• Hệ sinh thái tiêu hóa khác nhau. Những người bị táo bón có hệ sinh thái vi sinh vật khác nhau trong ruột so với những người không bị táo bón. Những gì chúng tôi không biết là táo bón là nguyên nhân hay ảnh hưởng của các hệ sinh thái khác nhau này.
• Họ hạ thấp độ pH. Probiotic làm giảm mức độ pH trong ruột kết, điều này có thể giúp phân di chuyển nhanh hơn qua nó.
• Họ có thể làm giảm tiêu chảy liên quan đến kháng sinh. Probiotic có thể đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm tiêu chảy liên quan đến kháng sinh và Clostridium difficile. Ý tưởng là chế phẩm sinh học bổ sung các vi khuẩn tốt mà kháng sinh có thể đã tiêu diệt.
• Chúng có thể giúp hấp thụ protein. Probiotic có thể giúp bạn hấp thụ protein tốt hơn trong chế độ ăn uống, cũng như các vitamin và chất dinh dưỡng khác.

Không phải tất cả các chế phẩm sinh học đều như nhau, và cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được lợi ích của từng loại. Hầu hết các nghiên cứu bao gồm Lactobacillus và Bifidobacterium chủng. Những chủng này bao gồm:

• L. acidophilus
• L. trường hợp
• L. plantarum
• B. Lactis
• B. longum
• B. bifidum

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy B. Lactis và L. trường hợp có hiệu quả trong việc làm giảm táo bón. Nghiên cứu đã xem xét năm nghiên cứu được công bố trước đây có liên quan đến người lớn và trẻ em.

Bất kỳ chế phẩm sinh học nào không thuộc Lactobacillus và Bifidobacterium chi có thể không an toàn, và cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi được sử dụng.

Bởi vì men vi sinh được uống bằng miệng, hiệu quả của chúng phụ thuộc vào mức độ chúng có thể chống chọi với môi trường rất axit của dạ dày và đường tiêu hóa. Các men vi sinh chất lượng cao nhất sẽ đi qua dạ dày của bạn vẫn còn nguyên vẹn và di chuyển vào ruột nơi hấp thụ chất dinh dưỡng. Đây là nơi mà men vi sinh làm hầu hết việc chữa bệnh và làm việc tốt.

Probiotic đang sống, vì vậy khả năng tồn tại của chúng có thể bị ảnh hưởng bởi bất kỳ vấn đề nào với việc đóng gói và lưu trữ. Chúng tôi có nhiều hơn để tìm hiểu về cách tốt nhất để quản lý chế phẩm sinh học. Chúng ta cũng cần tìm hiểu thêm về việc men vi sinh có thể tồn tại trong ruột của bạn như thế nào một khi chúng đến đó. Hiện tại, nó không tin rằng bất kỳ liều lượng men vi sinh nào sẽ nhất thiết phải ở trong hệ thống của bạn mãi mãi. Thực hành hiện nay là uống men vi sinh hàng ngày.

Cách sử dụng men vi sinh cho sức khỏe tiêu hóa

Để bắt đầu nhận được lợi ích của chế phẩm sinh học, hãy tăng mức tiêu thụ hàng ngày của chúng. Bạn có thể làm điều này thông qua các nguồn thực phẩm hoặc bổ sung. Nhiều loại thực phẩm truyền thống trên thế giới tự nhiên có chứa men vi sinh. Những thực phẩm này bao gồm:

• dưa cải bắp
• kim chi
• kefir
• Sữa chua Hy Lạp
• kombucha

Dễ dàng tăng lượng probiotic của bạn từ từ, và chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ nào - cả tích cực và tiêu cực. Vì có nhiều chủng men vi sinh khác nhau, hãy lưu ý cách mỗi loại trong số chúng ảnh hưởng đến bạn khác nhau. Một tạp chí thực phẩm và bổ sung sẽ rất hữu ích cho giai đoạn giới thiệu này.

Dưới đây là một số lời khuyên bổ sung cho việc uống men vi sinh:

Tăng dần CFU

Liều khuyến cáo hàng ngày dao động từ 1 tỷ đến 10 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU). Bắt đầu ở 1 CFU và tăng từ từ trong khi chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng. Kefir chứa 15-20 CFU mỗi cốc. Các chất bổ sung nên liệt kê CFU của họ trên chai.

Hãy cho lời khuyên nếu lần đầu tiên của bạn

Nếu thực phẩm lên men là mới đối với bạn, hãy tìm một người bạn hoặc nhà hàng được đánh giá cao để giới thiệu bạn với họ và cách thưởng thức tốt nhất.

Dùng vào những thời điểm cụ thể liên quan đến bữa ăn

Uống men vi sinh ngay trước khi ăn hoặc với bữa ăn của bạn, nhưng không phải sau khi bạn ăn

Hãy thử các nguồn tự nhiên trước khi bổ sung

Bạn có thể bổ sung men vi sinh, nhưng nó thường có lợi hơn để có được chúng ngay từ nguồn tự nhiên của chúng. Nguồn thực phẩm của men vi sinh sẽ chứa nhiều loại chủng, nhưng các chất bổ sung nên liệt kê từng loại riêng lẻ mà chúng chứa.

Chú ý đến nhãn và chất lượng

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quy định về chất bổ sung, vì vậy chất lượng luôn luôn là một sự đảm bảo. Đọc nhãn chặt chẽ và làm theo hướng dẫn lưu trữ. Hãy cố gắng chọn ra một thương hiệu đáng tin cậy. Nếu bạn có thể, hãy tìm một bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu thêm.

Những lợi ích

Probiotic có thể giúp quản lý:

• IBS
• cholesterol cao
• hấp thụ chất dinh dưỡng
• bệnh tiêu chảy
• táo bón
• không dung nạp đường sữa
• tăng cân

Giảm tác dụng phụ của bất kỳ vấn đề nào ở trên có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.

Lợi ích của men vi sinh trong ruột của bạn không chỉ là việc đi tiêu khỏe mạnh. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh có liên quan đến sự cải thiện sức khỏe tâm thần và đáp ứng miễn dịch. Probiotic hiện đang được nghiên cứu về lợi ích của chúng đối với sức khỏe răng miệng và sức khỏe da liễu. Bằng cách hỗ trợ hấp thụ protein, men vi sinh cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện và giảm căng cơ.

Khi mối lo ngại gia tăng về nhiễm trùng kháng kháng sinh, men vi sinh có thể là tác nhân bảo vệ và chữa bệnh mạnh mẽ hoạt động liền mạch với các hệ thống cơ thể tự nhiên của chúng ta.

Tác dụng phụ và rủi ro

Probiotic được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Các nghiên cứu không báo cáo những rủi ro lớn liên quan đến việc sử dụng chúng.

Các tác dụng phụ thường được báo cáo nhất của men vi sinh là khí và đầy hơi. Nếu bạn có phản ứng nghiêm trọng, bao gồm đau bụng, hãy giảm lượng CFU hàng ngày và từ từ tăng trở lại theo thời gian.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một bổ sung sức khỏe mới. Trước khi bổ sung men vi sinh cho con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của chúng. Trẻ sinh non không nên dùng một số chế phẩm sinh học.

Probiotic có thể không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh mãn tính hoặc hệ thống miễn dịch yếu. Don Patrick sử dụng men vi sinh để thay thế thuốc theo toa mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Lấy đi

Nghiên cứu chỉ ra mối liên quan tích cực giữa việc uống men vi sinh và tiêu hóa lành mạnh ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Tiêu hóa lành mạnh cũng dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần và răng miệng, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn quan tâm đến việc đạt được lợi ích của chế phẩm sinh học, hãy giới thiệu chúng từ từ vào chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung truyền thống.