Probiotic có thể giúp với trầm cảm?

NộI Dung

• Họ làm việc như thế nào?
• Nghiên cứu nói lên điều gì?
• Nghiên cứu hiện tại
• Nghiên cứu trong tương lai
• Làm thế nào tôi có thể thử men vi sinh cho trầm cảm?
• Do men vi sinh gây ra tác dụng phụ nào?
• Có bất kỳ rủi ro liên quan?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Probiotic đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Bạn có thể đã ăn rất nhiều thực phẩm chế phẩm sinh học, chẳng hạn như sữa chua hoặc kim chi, hoặc bổ sung chế phẩm sinh học hàng ngày để gặt hái những lợi ích tiềm năng của chúng.

Cơ thể của bạn, đặc biệt là hệ thống tiêu hóa của bạn, tự nhiên chứa men vi sinh, là những vi khuẩn có lợi. Có một sự cân bằng trong cơ thể bạn giữa vi khuẩn có ích, hoặc chế phẩm sinh học và vi khuẩn có hại. Sự gián đoạn đối với sự cân bằng này có thể góp phần vào một loạt các điều kiện sức khỏe.

Trong những năm gần đây, một số chuyên gia đã chuyển sự chú ý của họ sang một nhóm men vi sinh đặc biệt, đôi khi được gọi là psychobamel. Những vi khuẩn này có khả năng có thể giúp điều trị một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và tăng cường tâm trạng chung của bạn.

Họ làm việc như thế nào?

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào vi khuẩn được biết đến để thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa có thể có tác động đến các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Nhiều chuyên gia tin rằng có một mối liên hệ mật thiết giữa ruột của bạn, trong đó đề cập đến đường tiêu hóa và não của bạn.

Kết nối này được gọi là trục ruột-não (GBA). Nó liên kết hệ thống thần kinh trung ương của bạn, bao gồm não và tủy sống của bạn, đến đường tiêu hóa của bạn.

Các chuyên gia tin rằng các vi sinh vật sống trong ruột của bạn, bao gồm cả chế phẩm sinh học, đóng một vai trò quan trọng trong GBA bằng cách:

• sản xuất và thể hiện các chất dẫn truyền thần kinh có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tâm trạng hoặc thói quen ngủ
• giảm viêm trong cơ thể của bạn, có thể góp phần vào trầm cảm
• ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và phản ứng của bạn với stress

Nó không rõ ràng làm thế nào chế phẩm sinh học thực hiện các chức năng này, nhưng một đánh giá nghiên cứu năm 2015 cho thấy GBA có thể là mối liên kết bị thiếu trong phạm vi hiểu biết về trầm cảm và nguyên nhân của nó. Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành về chủ đề này.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Nghiên cứu hiện tại về men vi sinh cho bệnh trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác phần lớn có triển vọng, nhưng nhiều nghiên cứu hiện tại còn rất nhỏ. Điều này làm cho khó có thể biết được chế phẩm sinh học hiệu quả như thế nào đối với trầm cảm.

Nghiên cứu hiện tại

Kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy chế phẩm sinh học Bifidobacterium longum NCC3001 có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc hội chứng ruột kích thích.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2016, những người bị trầm cảm nặng đã bổ sung men vi sinh có chứa ba chủng vi khuẩn trong tám tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, hầu hết đều có điểm số thấp hơn về Beck Depression Inventory, một phương pháp phổ biến để đánh giá các triệu chứng trầm cảm.

Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 xem xét làm thế nào chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến các triệu chứng trầm cảm cho thấy rằng bổ sung men vi sinh hàng ngày dường như giúp giảm các triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng.

Probiotic dường như cũng hoạt động tốt nhất khi được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác, bao gồm cả thuốc và tâm lý trị liệu.

Các tác giả của mỗi nghiên cứu này thường đồng ý rằng các thử nghiệm lớn hơn là cần thiết để giải thích thêm về cách thức chế phẩm sinh học có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Nghiên cứu trong tương lai

Các chuyên gia hiện đang làm việc để xác định các chế phẩm sinh học cụ thể có thể có lợi ích sức khỏe tâm thần. Probiotic aren sắt giống hệt nhau, vì vậy nó rất quan trọng để tìm ra chủng nào hoạt động tốt nhất cho những thứ nhất định.

Ngoài ra, hướng dẫn dùng thuốc dựa trên việc sử dụng men vi sinh cho các vấn đề tiêu hóa. Một lĩnh vực nghiên cứu quan trọng khác sẽ liên quan đến việc tìm ra liều lượng thích hợp cho chứng trầm cảm, lo âu và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Khu vực nghiên cứu này có thể đặc biệt khó khăn vì mọi người thường không có các triệu chứng về sức khỏe tâm thần theo những cách giống hệt nhau. Tương tự, chế phẩm sinh học có thể không có tác dụng tương tự đối với mỗi người.

Một số yếu tố, bao gồm di truyền, tiếp xúc với vi khuẩn và kinh nghiệm sống, có thể ảnh hưởng đến thành phần độc đáo của vi khuẩn đường ruột của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể ảnh hưởng đến cả các triệu chứng trầm cảm mà bạn gặp phải cũng như loại men vi sinh nào sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn.

Làm thế nào tôi có thể thử men vi sinh cho trầm cảm?

Nếu bạn đang cân nhắc việc thử bổ sung men vi sinh cho bệnh trầm cảm, trước tiên bạn có thể muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Probiotic được coi là an toàn khi sử dụng, nhưng nói chung, đó là một ý tưởng tốt để nhận được lời khuyên của họ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc mới.

Trong các thử nghiệm lâm sàng, Lactobacillus và Bifidobacterium vi khuẩn dường như là hữu ích nhất cho sức khỏe tâm thần. Bạn có thể mua hỗn hợp men vi sinh trên Amazon, như cái này, kết hợp các chủng của cả hai loại này.

Bạn cũng có thể thử thêm nhiều thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như:

• Sữa chua
• đền chùa
• miso
• đậu hũ
• dưa cải bắp

Nếu bạn quyết định dùng thực phẩm bổ sung, hãy làm theo khuyến nghị của nhà sản xuất về liều lượng.Không có bằng chứng nào cho thấy việc lấy nhiều hơn số tiền được đề nghị mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào.

Probiotic có thể hữu ích, nhưng họ không thay thế liệu pháp, thuốc men hoặc các phương pháp điều trị trầm cảm khác. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng của mình sau khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh, nhưng điều quan trọng là vẫn phải theo kịp bất kỳ phương pháp điều trị nào khác.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dùng thuốc chống trầm cảm. Ngừng đột ngột các loại thuốc này có thể có tác động tâm lý và thể chất nghiêm trọng.

Thay vào đó, hãy làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đưa ra một kế hoạch cho phép bạn từ từ giảm thuốc, nếu đó là điều gì đó mà bạn rất thích làm.

Do men vi sinh gây ra tác dụng phụ nào?

Probiotic nói chung don don gây ra bất kỳ tác dụng phụ. Khi họ làm, họ thường nhẹ.

Một số người có thể bị đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy trong vài ngày trong khi ban đầu sử dụng bổ sung men vi sinh.

Ngừng dùng chất bổ sung nếu bạn có kinh nghiệm:

• đau bụng
• khí hoặc đầy hơi mà không đi mất
• suy hô hấp nói chung

Nếu bạn bị đau dạ dày, đầy hơi hoặc chướng bụng, hoặc bị rối loạn tiêu hóa khác, bạn nên dừng sử dụng men vi sinh và nói chuyện với bác sĩ trước khi thử lại.

Bạn có thể đang dùng quá nhiều hoặc cần phải chuyển sang một sự pha trộn khác nhau của các chủng vi khuẩn có lợi. Dùng nhiều hơn liều khuyến cáo cũng có thể gây đau, đầy hơi và đầy hơi.

Có bất kỳ rủi ro liên quan?

Probiotic khá an toàn, phần lớn là do chúng đã tồn tại tự nhiên trong cơ thể bạn. Họ cũng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể đã ăn.

Tuy nhiên, nếu bạn có một hệ thống miễn dịch hoặc ung thư suy yếu, thì tốt nhất là tránh sử dụng men vi sinh để bạn không làm quá tải hệ thống của mình. Họ cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm kháng sinh và một số phương pháp điều trị bằng thuốc chống nấm.

Nó luôn luôn tốt nhất để kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới nào, đặc biệt là nếu bạn về

• có thai
• cho con bú
• sống với tình trạng sức khỏe mãn tính

Khi nói chuyện với nhà cung cấp của bạn, hãy đảm bảo nói với họ về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng, bao gồm cả thuốc không kê đơn, vitamin hoặc các chất bổ sung khác.

Điểm mấu chốt

Probiotic là một phương pháp điều trị tiềm năng đầy hứa hẹn cho bệnh trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về hiệu quả của chúng.

Trong khi đó, có thể đáng để thử bổ sung men vi sinh nếu bạn đang tìm cách thêm một yếu tố mới vào kế hoạch điều trị trầm cảm của mình. Chỉ cần chắc chắn để theo kịp với các phương pháp điều trị liên tục khác.