Mẹo để kiểm soát lo lắng nếu bạn sống chung với bệnh viêm khớp vẩy nến

NộI Dung

• Mối liên hệ giữa viêm khớp vẩy nến và lo lắng
• Mẹo để quản lý lo lắng
• Khám phá các giải pháp kiểm soát cơn đau
• Tìm kiếm sự chăm sóc của chuyên gia
• Thử liệu pháp hương thơm
• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
• Nhận một con vật cưng
• Phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt
• Tránh rượu và caffein
• Xem xét các liệu pháp thay thế
• Mang đi

Viêm khớp vẩy nến (PsA) là một tình trạng mãn tính gây ra tình trạng viêm đau ở các khớp và các mảng màu đỏ hoặc trắng có vảy trên da. Tuy nhiên, các triệu chứng thể chất không phải là cách duy nhất mà tình trạng này có thể ảnh hưởng đến một người nào đó. Hơn một nửa số người bị PsA cũng bị lo lắng từ nhẹ đến trung bình.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về mối quan hệ giữa PsA và sức khỏe tâm thần, cũng như một số mẹo để kiểm soát sự lo lắng.

Mối liên hệ giữa viêm khớp vẩy nến và lo lắng

Lo lắng là một tình trạng tương đối phổ biến ở những người sống với PsA. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 từ tạp chí Clinical Rheumatology đã đánh giá 24 nghiên cứu trên tổng số 31.227 người bị PsA. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lo lắng nhẹ ảnh hưởng đến 1 trong 3 người và lo lắng vừa phải ảnh hưởng đến 1 trong 5 người.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa PsA và trầm cảm. Tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến ít nhất 20 phần trăm số người tham gia nghiên cứu.

Quản lý các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, đặc biệt quan trọng đối với những người bị PsA. Tình trạng sức khỏe tâm thần có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh và làm tăng cơn đau.

Mẹo để quản lý lo lắng

Vì PsA và lo lắng có mối liên hệ với nhau nên việc điều trị tình trạng này có thể cần giải quyết cả các triệu chứng thể chất và tâm lý mà bạn đang gặp phải. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, có thể giúp bạn phát triển một chiến lược cá nhân hóa để quản lý lo lắng.

Dưới đây là một số mẹo khác mà những người bị PsA có thể thử để giúp kiểm soát sự lo lắng của họ.

Khám phá các giải pháp kiểm soát cơn đau

Các đợt bùng phát PsA có thể gây đau đớn, đặc biệt là ở cơ, gân và các mảng da có vảy. Theo Tổ chức Viêm khớp, những người bị viêm khớp có mức độ đau cao cũng có khả năng bị lo lắng và trầm cảm. Điều đó có thể làm cho cơn đau thậm chí tồi tệ hơn.

Việc lập kế hoạch kiểm soát cơn đau với bác sĩ có thể mang lại lợi ích bổ sung là giảm lo lắng. Thuốc chống viêm không steroid (như ibuprofen), bán tại quầy, có thể giúp giảm đau.

Tìm kiếm sự chăm sóc của chuyên gia

Bác sĩ thấp khớp và bác sĩ da liễu thường là những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc cho những người bị PsA. Nếu bạn cũng đang cảm thấy lo lắng, bạn có thể muốn làm việc với một nhóm đa ngành bao gồm chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Có đội ngũ chuyên gia y tế phù hợp có thể giúp phối hợp điều trị của bạn và đảm bảo tất cả các triệu chứng của PsA và các tình trạng liên quan của bạn được giải quyết một cách hiệu quả.

Thử liệu pháp hương thơm

Một số mùi hương, chẳng hạn như mùi hoa oải hương, có thể làm dịu khi các triệu chứng lo lắng xảy ra. Bạn có thể thử thắp một ngọn nến thơm mùi hoa oải hương, lấy dầu hoa oải hương uống hoặc bôi lên da, hoặc.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng lo lắng. Bạn có thể cân nhắc thử thư giãn cơ bắp liên tục, ngồi thiền, nghe bài thiền có hướng dẫn trên ứng dụng hoặc thực hành các bài tập thở giảm lo lắng. Chỉ cần điều độ hít vào và thở ra có thể là một chiến lược đối phó hiệu quả.

Nhận một con vật cưng

Có rất nhiều gợi ý rằng tương tác với động vật có thể làm giảm lo lắng. Bạn có thể cân nhắc việc nhận nuôi một con chó, con mèo hoặc một con vật đồng hành khác. Nếu hiện tại, việc giám hộ vật nuôi toàn thời gian không phù hợp với bạn, bạn cũng có thể cân nhắc làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn cho động vật hoặc trông giữ vật nuôi trong khu phố của bạn.

Phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng và ổn định có thể là một cách giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh uống cà phê và các loại đồ uống có chứa cafein khác vào buổi chiều, điều này có thể khiến bạn tỉnh táo muộn hơn dự định. Biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường thúc đẩy giấc ngủ với nhiệt độ thoải mái và không có TV hoặc các màn hình khác.

Tránh rượu và caffein

Caffeine và rượu không chỉ khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng mà còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng. Hạn chế lượng tiêu thụ những chất này hoặc cân nhắc loại bỏ chúng hoàn toàn để xem liệu tình trạng lo lắng của bạn có được cải thiện hay không.

Khi bạn chú ý đến chế độ ăn uống của mình, hãy tập trung vào các món ăn cân bằng và tránh bỏ bữa. Đồ ăn nhẹ tăng cường năng lượng cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng giữa các bữa ăn.

Xem xét các liệu pháp thay thế

Một số người mắc chứng lo âu đã phát hiện ra rằng các liệu pháp thay thế và bổ sung có thể giúp họ kiểm soát các triệu chứng. Hãy thử tập yoga ở nhà hoặc trong studio. Có một số bằng chứng cho thấy yoga có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng lo âu.

Châm cứu và xoa bóp cũng có thể là những kỹ thuật hữu ích để kiểm soát sự lo lắng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem những kỹ thuật này có thể ảnh hưởng như thế nào đến PsA cho bạn trước khi thử chúng.

Mang đi

Lo lắng và PsA có thể đi đôi với nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách kiểm soát các triệu chứng của cả hai tình trạng để bạn có thể cảm thấy tốt nhất. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần và thử các kỹ thuật quản lý lo lắng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.