Căng thẳng tâm lý, căng thẳng về thể chất và căng thẳng cảm xúc

NộI Dung

• Tổng quat
• Định nghĩa căng thẳng tâm lý
• Tác động tâm lý căng thẳng
• Dấu hiệu căng thẳng tâm lý
• Cách quản lý căng thẳng
• Tìm sự cân bằng
• Hãy tử tế với chính mình
• Dựa vào những người bạn tin tưởng
• Hãy giữ tờ tạp chí
• Ăn uống cân bằng, thường xuyên
• Tập thể dục thường xuyên
• Nghỉ ngơi nhiều
• Thực hành các bài tập thư giãn
• Lịch trình lo lắng của bạn
• Làm việc với một chuyên gia

Tổng quat

Nhấn mạnh. Nó một từ có bốn chữ cái mà nhiều người trong chúng ta sợ hãi. Cho dù đó là một tương tác căng thẳng với sếp hoặc áp lực từ bạn bè và gia đình, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với tình huống căng thẳng theo thời gian.

Đối với một số người trong chúng ta, những sự kiện này xảy ra lẻ tẻ. Đối với những người khác, căng thẳng hàng ngày là một phần thường xuyên của cuộc sống.

Định nghĩa căng thẳng tâm lý

Có một cơ hội tốt tất cả chúng ta có thể xác định căng thẳng tiêu cực, nhưng bạn có biết rằng căng thẳng cũng có thể tích cực?

Căng thẳng tốt, được gọi là eustress, thực sự có thể có lợi cho bạn. Không giống như căng thẳng xấu, hoặc đau khổ, căng thẳng tốt có thể giúp tạo động lực, tập trung, năng lượng và hiệu suất. Đối với một số người, nó cũng có thể cảm thấy thú vị.

Mặt khác, căng thẳng xấu thường gây ra lo lắng, quan tâm và giảm hiệu suất. Nó cũng cảm thấy không thoải mái, và nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn nếu không được giải quyết.

Tác động tâm lý căng thẳng

Nó không có gì bí mật rằng những ảnh hưởng lâu dài của sự đau khổ có thể làm tổn hại sức khỏe của chúng ta.

Stress có khả năng tác động tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta. Nó có thể gây ra các tình trạng thể chất, chẳng hạn như đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và rối loạn giấc ngủ. Nó cũng có thể gây căng thẳng tâm lý và cảm xúc, bao gồm nhầm lẫn, lo lắng và trầm cảm.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng mãn tính không được điều trị, hoặc căng thẳng mà liên tục và kéo dài trong một thời gian dài, có thể dẫn đến huyết áp cao hoặc hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

Nó cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì và bệnh tim.

Dấu hiệu căng thẳng tâm lý

Có một sự khác biệt giữa một yếu tố gây căng thẳng và căng thẳng thực tế. Một người gây căng thẳng có thể là một người, một địa điểm hoặc một tình huống mà Lừa gây ra căng thẳng cho bạn. Stress là phản ứng thực tế đối với một hoặc sự kết hợp của những yếu tố gây căng thẳng đó.

Có bất kỳ số lượng các tình huống có thể gây ra căng thẳng. Tiến sĩ Gary Brown, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép, cho biết một số yếu tố gây căng thẳng phổ biến hơn bao gồm:

• xung đột mối quan hệ ở nhà
• trách nhiệm công việc mới hoặc tăng
• nhu cầu ngày càng tăng
• căng thẳng tài chính
• mất người thân
• những vấn đề sức khỏe
• di chuyển đến một địa điểm mới
• tiếp xúc với một hoặc nhiều sự cố đau thương, chẳng hạn như tai nạn xe hơi hoặc tội phạm bạo lực

Biết cách phát hiện các dấu hiệu căng thẳng là bước đầu tiên trong việc phát triển các cách để quản lý các tác động bất lợi của nó.

Một số dấu hiệu phổ biến về thể chất, tâm lý và cảm xúc của stress mãn tính bao gồm:

• nhịp tim nhanh
• huyết áp tăng
• cảm thấy choáng ngợp
• mệt mỏi
• khó ngủ
• giải quyết vấn đề kém
• sợ rằng kẻ gây căng thẳng đã thắng đi
• suy nghĩ dai dẳng về một hoặc nhiều yếu tố gây căng thẳng
• thay đổi hành vi, bao gồm rút tiền xã hội, cảm giác buồn bã, thất vọng, mất kiểm soát cảm xúc, không thể nghỉ ngơi và tự dùng thuốc

Cách quản lý căng thẳng

Khi nói đến việc quản lý căng thẳng, thực hiện các thay đổi đơn giản có thể đi một chặng đường dài trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm căng thẳng. Có các công cụ và chiến lược bạn có thể chuyển sang trong các tình huống căng thẳng có thể ngăn mức độ căng thẳng của bạn leo thang.

Tìm sự cân bằng

Brown rất quan trọng để cấu trúc một số thời gian của bạn để bạn có thể thoải mái bận rộn mà không bị quá tải, Brown nói. Làm việc chăm chỉ thường không tương đương với làm việc hiệu quả, ông nói. Trong thực tế, làm việc quá nhiều có thể làm giảm năng suất.

Hãy tử tế với chính mình

Hiểu rằng bạn không yếu vì bạn cảm thấy căng thẳng là rất quan trọng, Brown nói. Stress là một phản ứng rất bình thường đối với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Dựa vào những người bạn tin tưởng

Trước khi mức độ căng thẳng của bạn leo thang, hãy liên hệ với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp. Chia sẻ cảm xúc của bạn hoặc trút nỗi lo lắng của bạn có thể giúp giảm căng thẳng của bạn.

Hãy giữ tờ tạp chí

Dành thời gian để suy nghĩ về ngày của bạn. Viết ra bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc mà bạn có. Đây có thể là một công cụ hữu ích để giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố gây căng thẳng và cách bạn phản ứng với căng thẳng, Brown nói.

Ăn uống cân bằng, thường xuyên

Khi nói đến việc quản lý căng thẳng, dinh dưỡng phù hợp là bạn của bạn. Bỏ bữa có thể làm giảm lượng đường trong máu, có thể làm giảm tâm trạng của bạn. Trong một số trường hợp, điều này cũng có thể kích hoạt cảm giác tức giận và thất vọng dữ dội, Brown nói.

Tập thể dục thường xuyên

Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin. Những hormone cảm thấy tốt cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Nghỉ ngơi nhiều

Khả năng quản lý căng thẳng của bạn giảm khi bạn mệt mỏi. Cố gắng để có được đề nghị bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt, sau đó xây dựng trong thời gian nghỉ ngơi trong ngày.

Thực hành các bài tập thư giãn

Những bài tập này, có thể bao gồm thở sâu, chậm và thư giãn cơ tiến triển, liên quan đến căng cơ và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau.

Cố gắng khắc ra ba phút, ba lần một ngày để thực hành các bài tập này, Tiến sĩ Russell Morfitt, một nhà tâm lý học cho biết.

Lịch trình lo lắng của bạn

Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy lúng túng, hãy cân nhắc việc sắp xếp lịch trình lo lắng đến những phần cụ thể trong ngày, Morfitt nói. Khi chúng ta nghiêng về nỗi sợ hãi của mình bằng cách cố tình tìm kiếm những yếu tố gây căng thẳng và không tránh khỏi chúng hoặc thoát khỏi chúng, chúng thường mất đi sức mạnh của mình, anh nói.

Làm việc với một chuyên gia

Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn tìm cách kiểm soát căng thẳng của bạn.

Cân nhắc làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu căng thẳng của bạn là mãn tính hoặc kèm theo đau đầu hàng ngày, quai hàm chặt chẽ, đau cơ xơ hoặc mệt mỏi liên tục, Tiến sĩ David J. Puder thuộc Trung tâm Y tế Hành vi của Đại học Loma Linda cho biết.

Bạn cũng nên gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn có cảm giác chán nản, suy nghĩ tự tử và các cơn hoảng loạn.

Khi tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy hỏi bạn bè hoặc thành viên gia đình để được giới thiệu. Sau phiên đầu tiên của bạn, Puder nói sẽ suy nghĩ về các câu hỏi sau:

• Bạn sẽ tin tưởng nhà trị liệu?
• Bạn có cảm thấy được nghe và hiểu không?
• Bạn có cảm thấy thoải mái để lên tiếng nếu bạn không đồng ý với họ?
• Bạn có thể thấy rằng họ quan tâm đến bạn như một cá nhân?

Trả lời những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định xem người này có phù hợp với bạn không.

Các buổi trị liệu hiệu quả có thể xảy ra trực tiếp, qua điện thoại và thậm chí trực tuyến. Để giúp tìm một chuyên gia trị liệu mà phù hợp với bạn, hãy xem năm lựa chọn trị liệu giá cả phải chăng này.