Pump Fiction

NộI Dung

• Đánh giá cho

Không nghi ngờ gì về điều đó: BodyPUMP là thứ hot nhất để tấn công các câu lạc bộ sức khỏe kể từ Spinning. Được nhập khẩu từ New Zealand chỉ ba năm trước, các lớp tập tạ này hiện đã được cung cấp tại hơn 800 câu lạc bộ thể hình trên toàn quốc. Nhưng một số chuyên gia đặt câu hỏi liệu chương trình, bao gồm việc thực hiện hàng chục lần lặp lại với trọng lượng nhẹ, có phù hợp với yêu cầu của nó hay không.

Trang web của chương trình đã đưa ra một tuyên bố táo bạo: "BodyPUMP sẽ cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của bạn và giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh nạc. Rất đơn giản, đó là cách nhanh nhất trong vũ trụ để lấy lại vóc dáng." Là nó? Để tìm hiểu, Shape đã ủy quyền cho các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang California, Northridge, theo dõi đàn ông và phụ nữ trong một lớp BodyPUMP. Mặc dù nghiên cứu có những thiếu sót, chẳng hạn như kích thước mẫu nhỏ, kết quả không ấn tượng. Sau tám tuần, các đối tượng không cho thấy sức mạnh tăng lên đáng kể hoặc cơ thể giảm mỡ. Lợi ích duy nhất có thể đo lường được là tăng sức bền của cơ bắp.

Các nhà khoa học và quảng bá BodyPUMP tin rằng nghiên cứu quá ngắn để đánh giá đầy đủ chương trình. Terry Browning, phó chủ tịch của The STEP Company, nhà phân phối BodyPUMP tại Hoa Kỳ cho biết: “Nếu [nghiên cứu] theo dõi các đối tượng lâu hơn, họ sẽ thấy những thay đổi đáng kể hơn”. Các nhà nghiên cứu cho rằng 8 tuần là đủ để kiểm tra tuyên bố rằng đó là "cách nhanh nhất trong vũ trụ để lấy lại vóc dáng".

Các chuyên gia bên ngoài đã xem xét nghiên cứu nói rằng tám tuần được coi là thời lượng tối thiểu có thể chấp nhận được cho các nghiên cứu kiểu này. Nhà sinh lý học Daniel Kosich, Tiến sĩ, chuyên gia tư vấn thể dục cho Aurora Cardiology Practice ở Denver, cho biết: “Sẽ thật lý tưởng nếu nghiên cứu diễn ra lâu hơn."Nhưng có những nghiên cứu kéo dài 8 tuần đã chỉ ra những thay đổi lớn hơn nhiều về sức mạnh." (Xem "Những phát hiện có trọng lượng.")

Nỗ lực tối đa, lợi nhuận khiêm tốn

Các đối tượng nghiên cứu của CSUN đã tham gia một lớp BodyPUMP kéo dài một giờ hai lần một tuần và tránh các bài tập tạ khác. Eve Fleck, M.S., tác giả chính của nghiên cứu, người đã thực hiện nghiên cứu cho luận văn thạc sĩ của mình, cho biết: “Chúng tôi yêu cầu những người tham gia tiếp tục tập thể dục nhịp điệu thông thường và thói quen ăn kiêng của họ. Trước khi chương trình bắt đầu và sau tuần thứ tám, các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh của các đối tượng trên máy ép băng ghế bằng cách sử dụng bài kiểm tra tối đa một lần (khối lượng tạ nhiều nhất mà đối tượng có thể nâng một lần) và sức bền cơ bắp (số lần họ có thể ép ghế với khối lượng trọng lượng theo quy định của bài kiểm tra độ bền YMCA: 35 pound đối với nữ, 80 pound đối với nam).

Trong khi 27 đối tượng bắt đầu chương trình, chỉ có 16 người, kết hợp giữa những người mới tập và những người nâng có kinh nghiệm, đã hoàn thành nó. (Một số đã bỏ học do xung đột thời gian, một vì chương trình làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp của cô ấy.) Sau tám tuần, sự thay đổi duy nhất có thể đo lường được là số lần lặp lại động tác ép ghế mà các đối tượng có thể thực hiện. Fleck nói: “Mức tăng trung bình là đáng kể, khoảng 48%. Ngoài ra, ba trong số bốn người mới tập đã đạt được sức mạnh, trung bình là 13 phần trăm.

Fleck cho rằng độ bền và sức mạnh tăng lên một phần là do cải thiện sự phối hợp thần kinh mà những người mới tập nâng thường trải qua. Cô ấy nói rằng cô ấy không ngạc nhiên khi nhóm này trung bình không đạt được sức mạnh, vì những người nâng có kinh nghiệm sẽ khó làm như vậy. Để đạt được sức mạnh, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên nâng 70-80% mức tối đa một lần lặp lại của bạn. Nhưng trong một lớp BodyPUMP điển hình, các đối tượng chỉ tăng trung bình 19% mức tối đa của họ.

Người quảng cáo BodyPUMP bảo vệ việc sử dụng trọng lượng nhẹ. Browning nói: “Lý do cho trọng lượng nhẹ là chương trình được thiết kế để cải thiện sức bền của cơ bắp. (Các chuyên gia đồng ý rằng độ bền của cơ bắp rất quan trọng đối với các hoạt động kéo dài vài giờ, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ đường dài và trượt tuyết.) Browning cho biết tuyên bố tăng cường sức mạnh của trang web chỉ áp dụng cho những người mới tập luyện, nhưng tuyên bố từ chối trách nhiệm này không xuất hiện trên trang web. Fleck nói rằng cô ấy sẽ cần nhiều đối tượng mới làm quen hơn để xác định xem những người mới bắt đầu nâng có thực sự đạt được sức mạnh với BodyPUMP hay không. Các chuyên gia đồng ý rằng một hạn chế đáng kể của nghiên cứu là kinh nghiệm tập tạ của các đối tượng quá đa dạng. Kosich nói: “Với kích thước mẫu nhỏ như vậy được chia thành các mức độ thể chất khác nhau, thật khó để có được sức mạnh thống kê.

Nguy cơ chấn thương?

Những người thúc đẩy BodyPUMP duy trì rằng độ bền cơ bắp đạt được tốt nhất bằng cách thực hiện hàng chục lần lặp lại mỗi bài tập. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại truyền thống sẽ phát triển rất nhiều sức bền của cơ bắp, đồng thời xây dựng sức mạnh, xương và đủ khối lượng cơ bắp để tăng cường trao đổi chất. Wayne Westcott, Ph.D., giám đốc nghiên cứu thể dục tại South Shore YMCA của Boston cho biết: “Khi bạn đạt được sức mạnh [cơ bắp], bạn sẽ tự động đạt được sức bền [cơ bắp], nhưng rõ ràng điều ngược lại là không đúng.

Westcott nói, lặp đi lặp lại hàng chục lần không những không cần thiết mà còn có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Không ai trong số các đối tượng nghiên cứu CSUN báo cáo thương tích mới. William C. Whiting, giám đốc phòng thí nghiệm cơ sinh học tại CSUN và là một trong những cố vấn của Fleck cho biết: “Nhưng những vết thương [như vậy] có thể mất hơn tám tuần để phát triển.

Các nhà nghiên cứu cũng lo ngại rằng quá nhiều lần lặp lại (lên đến 100 cho một số bài tập) có thể thúc đẩy kỹ thuật cẩu thả. Fleck cho biết cô thường xuyên thấy phong độ kém, đặc biệt là ở những người mới đến. Họ có xu hướng tải thanh quá nặng và đến lần lặp lại thứ 40 thì hầu như không thể nâng nó lên được. Cô lưu ý rằng những người hướng dẫn tham gia vào nghiên cứu của cô hiếm khi chỉnh sửa những người tham gia nâng không đúng cách. Fleck cho biết: “Ngay cả sau tám tuần, tất cả các đối tượng của chúng tôi đều sử dụng khớp cổ tay, lưng, khuỷu tay, vai và đầu gối kém”. Browning chỉ ra rằng các hướng dẫn viên của BodyPUMP tổ chức các buổi hội thảo kỹ thuật kéo dài 15 phút trước khi đến lớp và những người mới đến được khuyến khích tham gia ít nhất một buổi trước khi tham gia lớp học.

Rõ ràng, các lớp BodyPUMP rất thú vị. Những người tham gia báo cáo rằng họ thích nâng tạ theo nhạc và nhận thấy chương trình có động lực. Nhưng các lớp học có đáng tham gia không? "Đối với người mới tập, đó là một cách để bắt đầu tập tạ", Fleck nói và lưu ý rằng một số đối tượng đã quá sợ hãi để nâng tạ cho đến khi họ thử BodyPUMP. Nhưng cô ấy gợi ý rằng nếu bạn thực hiện BodyPUMP, hãy nhờ người hướng dẫn thể hiện kỹ thuật cho mỗi bài tập bên ngoài lớp học và giảm số lần lặp lại bạn thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương.

Fleck nói nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và củng cố xương của mình, hãy gắn bó với một chương trình tập tạ truyền thống. Trong khi đó, BodyPUMP có thể giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp và, cô ấy nói thêm, "Thật là thú vị nếu thỉnh thoảng trở thành thói quen của bạn."

Đánh giá cho