Kiểm dịch: nó là gì, kéo dài bao lâu và làm thế nào để duy trì sức khỏe

NộI Dung

• Kiểm dịch kéo dài bao lâu?
• Cách kiểm dịch được thực hiện
• Cách duy trì sức khỏe tâm thần trong thời gian cách ly
• Có an toàn để đi ra ngoài trong thời gian cách ly không?
• Cách chăm sóc cơ thể trong thời gian cách ly
• Thức ăn phải như thế nào
• Có thể cấp đông thực phẩm để kiểm dịch không?
• Làm thế nào để làm sạch thực phẩm trước khi ăn?
• Sự khác biệt giữa cách ly và cách ly

Kiểm dịch là một trong những biện pháp y tế công cộng có thể được áp dụng khi có dịch hoặc đại dịch và nhằm mục đích ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là khi chúng do vi rút gây ra, vì sự lây truyền của loại vi sinh vật này xảy ra rất nhiều. nhanh hơn.

Trong các tình huống cách ly, mọi người nên ở nhà càng nhiều càng tốt, tránh tiếp xúc với người khác và tránh các môi trường trong nhà thường xuyên có ít không khí lưu thông, chẳng hạn như trung tâm mua sắm, cửa hàng, phòng tập thể dục hoặc phương tiện giao thông công cộng. Nhờ đó, có thể kiểm soát sự lây lan và giảm sự lây truyền của tác nhân truyền nhiễm, tạo điều kiện cho cuộc chiến chống lại bệnh tật.

Kiểm dịch kéo dài bao lâu?

Thời gian cách ly thay đổi tùy theo căn bệnh mà bạn đang cố gắng chống lại, được xác định bởi thời gian ủ bệnh của tác nhân truyền nhiễm gây ra bệnh. Điều này có nghĩa là việc kiểm dịch phải được duy trì trong thời gian có thể để các triệu chứng đầu tiên xuất hiện sau khi vi sinh vật xâm nhập vào cơ thể. Ví dụ, nếu một bệnh có thời gian ủ bệnh từ 5 đến 14 ngày, thời gian cách ly được đặt là 14 ngày, vì đó là thời gian tối đa cần thiết để các triệu chứng đầu tiên được nhận thấy.

Thời gian cách ly bắt đầu từ ngày người đó tiếp xúc lần cuối với một trường hợp nghi ngờ hoặc đã được xác nhận, hoặc từ ngày người đó rời khỏi nơi đã xác định được nhiều trường hợp mắc bệnh. Nếu trong thời gian cách ly phát hiện các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến bệnh truyền nhiễm được đề cập, điều quan trọng là phải thông báo với hệ thống y tế để thực hiện theo các khuyến nghị cần thiết, bao gồm cả hướng dẫn về việc cần đến bệnh viện để chẩn đoán. .

Cách kiểm dịch được thực hiện

Việc kiểm dịch nên được thực hiện tại nhà và nên tránh tiếp xúc với người khác càng nhiều càng tốt, bao gồm không đến các môi trường đóng cửa khác, chẳng hạn như trung tâm mua sắm và phương tiện giao thông công cộng, để giảm nguy cơ lây truyền và lây lan giữa người với người.

Biện pháp phòng ngừa này nên được áp dụng bởi những người khỏe mạnh, những người không có dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh, nhưng những người ở nơi đã xác định được các trường hợp mắc bệnh và / hoặc những người đã tiếp xúc với các trường hợp nghi ngờ hoặc được xác nhận mắc bệnh sự nhiễm trùng. Do đó, việc kiểm soát bệnh trở nên dễ dàng hơn một chút.

Vì mọi người nên ở nhà trong một khoảng thời gian nhất định, họ nên có một "bộ dụng cụ sinh tồn", tức là, một lượng vật tư thích hợp cho thời gian cách ly. Vì vậy, mọi người nên có ít nhất 1 chai nước mỗi ngày để uống và thực hiện vệ sinh, thực phẩm, khẩu trang, găng tay và túi sơ cứu.

Cách duy trì sức khỏe tâm thần trong thời gian cách ly

Trong thời gian cách ly, người sống khép kín ở nhà là điều bình thường cùng một lúc cảm thấy nhiều cảm xúc, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như bất an, cảm giác bị cô lập, lo lắng, thất vọng hoặc sợ hãi, có thể gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần. .

Vì vậy, điều rất quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp giúp giữ cho sức khỏe tâm thần được cập nhật, chẳng hạn như:

• Duy trì một thói quen tương tự như những gì đã làm trước đây: ví dụ: đặt đồng hồ để thức dậy vào buổi sáng và ăn mặc như bạn đang đi làm
• Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày: họ có thể được giải lao để ăn, nhưng cũng có thể đi lại trong nhà để máu lưu thông;
• Tiếp tục giao tiếp với gia đình hoặc bạn bè: giao tiếp này có thể dễ dàng thực hiện thông qua các cuộc gọi trên điện thoại di động hoặc sử dụng máy tính xách tay cho các cuộc gọi điện video, chẳng hạn;
• Thử các hoạt động mới và sáng tạo: Một số ý tưởng bao gồm tạo công thức nấu ăn mới, thay đổi cách bố trí các phòng ở nhà hoặc thực hành một công thức mới hobbie, cách vẽ, làm thơ, làm vườn hoặc học một ngôn ngữ mới;
• Thực hiện ít nhất một hoạt động thư giãn mỗi ngày: Một số lựa chọn bao gồm thiền, xem phim, thực hiện nghi lễ làm đẹp hoặc hoàn thành một câu đố.

Điều quan trọng là cố gắng duy trì một thái độ tích cực và biết rằng không có cảm xúc đúng hay sai, vì vậy nói về cảm xúc với người khác cũng là một bước cần thiết không kém.

Nếu bạn đang ở trong vùng cách ly với trẻ em, điều rất quan trọng là đưa chúng vào các biện pháp này và tham gia vào các hoạt động mà trẻ yêu thích. Ví dụ như một số ý tưởng bao gồm vẽ tranh, làm trò chơi trên bàn cờ, chơi trốn tìm hoặc thậm chí xem phim dành cho trẻ em. Kiểm tra các thói quen khác có thể giúp duy trì sức khỏe tâm thần trong kiểm dịch.

Có an toàn để đi ra ngoài trong thời gian cách ly không?

Trong thời gian cách ly, ở ngoài trời là một hoạt động có thể đóng góp rất nhiều vào sức khỏe tinh thần và do đó, là điều có thể tiếp tục được thực hiện, vì hầu hết các bệnh không dễ lây lan qua không khí. Vì vậy, việc nắm rõ con đường lây truyền của từng loại bệnh là vô cùng quan trọng.

Ví dụ, trong trường hợp gần đây nhất của đại dịch COVID-19, người ta khuyến cáo rằng mọi người chỉ nên tránh các không gian và cụm người trong nhà, vì sự lây truyền xảy ra khi tiếp xúc với các giọt nước bọt và dịch tiết đường hô hấp. Vì vậy, trong những tình huống này có thể đi ra nước ngoài, chỉ cần cẩn thận không tiếp xúc trực tiếp với người khác.

Trong mọi trường hợp, bạn luôn nên rửa tay trước và sau khi ra khỏi nhà, vì khả năng bạn chạm vào bề mặt bên ngoài là rất cao.

Xem video sau và tìm hiểu cách chăm sóc bạn nên thực hiện bất cứ khi nào bạn rời khỏi nhà:

Cách chăm sóc cơ thể trong thời gian cách ly

Chăm sóc cơ thể là một nhiệm vụ cơ bản khác của những người bị cách ly. Đối với điều này, điều quan trọng là phải duy trì thói quen vệ sinh như trước, ngay cả khi không cần thiết phải tiếp xúc với người khác, vì vệ sinh không chỉ giúp da không bị bụi bẩn và mùi khó chịu mà còn loại bỏ một cách tốt. một phần vi sinh vật có thể gây nhiễm trùng, chẳng hạn như vi rút, nấm và vi khuẩn.

Ngoài ra, việc duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên vẫn rất quan trọng, vì đây là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch. Đối với điều này, có một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà:

• 20 phút tập luyện toàn thân để tăng cơ;
• 30 phút tập cơ mông, bụng và chân (GAP);
• Đào tạo định hình vùng bụng tại nhà;
• Tập HIIT tại nhà.

Trong trường hợp người cao tuổi, cũng có một số bài tập có thể được thực hiện để duy trì khả năng vận động của khớp và ngăn chặn sự suy thoái của khối cơ, chẳng hạn như tập squat hoặc đi lên xuống các bước. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập có thể được thực hiện trong tình huống này.

Cũng xem video sau và tìm hiểu những việc cần làm để không tăng cân trong thời gian cách ly:

Thức ăn phải như thế nào

Trong thời gian cách ly, điều rất quan trọng là cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Vì vậy, trước khi đi chợ, bạn nên kiểm tra những gì bạn có ở nhà và sau đó lên danh sách tất cả các sản phẩm bạn cần mua để kiểm dịch. Điều rất quan trọng là tránh mua quá nhiều sản phẩm, không chỉ đảm bảo rằng tất cả mọi người đều có thể mua thực phẩm mà còn tránh lãng phí thực phẩm.

Tốt nhất, nên ưu tiên các loại thực phẩm không dễ hư hỏng hoặc có thời hạn sử dụng kéo dài, chẳng hạn như:

• Đóng hộp: cá ngừ, cá mòi, ngô, sốt cà chua, ô liu, hỗn hợp rau, đào, dứa hoặc nấm;
• Cá và thịt đông lạnh hoặc đóng hộp;
• Thực phẩm khô: mì ống, gạo, rượu hầm, yến mạch, hạt quinoa và bột mì hoặc ngô;
• Cây họ đậu: đậu, đậu xanh, đậu lăng, có thể đóng hộp hoặc đóng gói;
• Trái cây khô: đậu phộng, quả hồ trăn, hạnh nhân, quả óc chó, quả hạch Brazil hoặc quả phỉ. Một lựa chọn khác có thể là mua bơ từ những loại trái cây này;
• Sữa tiệt trùng, bởi vì nó có thời hạn dài hơn;
• Rau và rau đông lạnh hoặc bảo quản;
• Sản phẩm khác: trái cây khử nước hoặc bánh kẹo, mứt cam, ổi, bột ca cao, cà phê, trà, gia vị, dầu ô liu, giấm.

Trong trường hợp có người già, trẻ sơ sinh hoặc phụ nữ mang thai ở nhà, cũng cần nhớ rằng có thể phải mua thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hoặc sữa bột công thức chẳng hạn.

Ngoài ra, phải tính tối thiểu 1 lít nước cho một người mỗi ngày. Nếu khó tìm nước uống, có thể làm sạch và khử trùng nước bằng các kỹ thuật như sử dụng bộ lọc hoặc thuốc tẩy (natri hypoclorit). Xem thêm chi tiết cách lọc nước lọc tại nhà để uống.

Có thể cấp đông thực phẩm để kiểm dịch không?

Có, một số thực phẩm có thể được đông lạnh để tăng thời hạn sử dụng. Một số ví dụ là sữa chua, thịt, bánh mì, rau, rau, trái cây, pho mát và giăm bông chẳng hạn.

Để đông lạnh thực phẩm đúng cách, điều quan trọng là phải đặt nó thành từng phần trong một túi nhựa Tủ đông hoặc trong một thùng chứa, ghi tên sản phẩm ở bên ngoài, cũng như ngày nó được đông lạnh. Dưới đây là cách cấp đông thực phẩm đúng cách.

Làm thế nào để làm sạch thực phẩm trước khi ăn?

Vệ sinh khi nấu ăn là một nhiệm vụ rất quan trọng khác trong thời gian cách ly, vì nó loại bỏ các vi sinh vật có thể bị ăn vào. Bước cần thiết nhất là rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi tiếp xúc với bất kỳ loại thực phẩm hoặc sản phẩm nào, tuy nhiên, cũng nên nấu chín tất cả các loại thực phẩm, đặc biệt là thịt, cá và hải sản.

Thực phẩm có thể ăn sống và không bao gói, chẳng hạn như trái cây và rau quả, nên được rửa thật sạch, gọt vỏ hoặc ngâm trong 15 phút trong hỗn hợp 1 lít nước với 1 thìa natri bicacbonat hoặc thuốc tẩy (natri hypoclorit), phải được rửa lại bằng nước sạch ngay sau đó.

Sự khác biệt giữa cách ly và cách ly

Trong khi các biện pháp cách ly được thực hiện bởi những người khỏe mạnh, cách ly liên quan đến những người đã được xác nhận mắc bệnh. Như vậy, việc cách ly nhằm mục đích ngăn chặn người mắc bệnh truyền tác nhân truyền bệnh cho người khác, do đó ngăn chặn sự lây lan của bệnh.

Cách ly có thể xảy ra ở cả bệnh viện và tại nhà và bắt đầu ngay sau khi nhiễm trùng được xác nhận thông qua các xét nghiệm cụ thể.