Liệu pháp thực tế và lý thuyết lựa chọn là gì?

NộI Dung

• Liệu pháp thực tế và lý thuyết lựa chọn
• Ý tưởng cốt lõi của liệu pháp thực tế
• Hành vi
• Điều khiển
• Nhiệm vụ
• Hoạt động
• Khoảnh khắc hiện tại
• Khi nào liệu pháp thực tế được sử dụng?
• Liệu pháp thực tế so với tâm thần học và tâm lý trị liệu truyền thống
• Những chỉ trích và hạn chế của liệu pháp thực tế
• Kỹ thuật trị liệu thực tế
• Tự đánh giá
• Lập kế hoạch hành động
• Tái cấu trúc
• Diễn tập hành vi
• Điều cần tìm trong một nhà trị liệu thực tế
• Lấy đi

Liệu pháp thực tế là một hình thức tư vấn xem các hành vi là sự lựa chọn. Nó nói rằng các triệu chứng tâm lý xảy ra không phải vì bệnh tâm thần, mà do mọi người vô trách nhiệm lựa chọn hành vi để đáp ứng nhu cầu của họ.

Một mục tiêu của nhà trị liệu thực tế là giúp mọi người chấp nhận trách nhiệm của những hành vi này và chọn những hành động mong muốn hơn.

Bác sĩ William Glasser đã phát triển phương pháp này vào năm 1965. Ông đã sử dụng liệu pháp thực tế tại các bệnh viện tâm thần, nhà tù và nhà tù. Tiến sĩ Glasser đã viết nhiều cuốn sách về chủ đề này và Viện William Glasser vẫn dạy các phương pháp của ông ngày nay.

Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của liệu pháp thực tế, nhưng nó đã thực hành ở nhiều nền văn hóa và quốc gia. Tuy nhiên, các thành viên của cộng đồng tâm thần đã chỉ trích liệu pháp thực tế, vì nó bác bỏ khái niệm về bệnh tâm thần.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá những ý tưởng đằng sau liệu pháp thực tế, cùng với các kỹ thuật, lợi ích và những lời chỉ trích của nó.

Liệu pháp thực tế và lý thuyết lựa chọn

Liệu pháp thực tế dựa trên lý thuyết lựa chọn, mà Tiến sĩ Glasser cũng tạo ra.

Lý thuyết lựa chọn nói rằng con người có năm nhu cầu cơ bản, dựa trên di truyền được gọi là hướng dẫn di truyền. Đó là:

• Sự sống còn
• tình yêu và thuộc về
• quyền lực hay thành tích
• tự do hoặc độc lập
• vui hay hưởng thụ

Trong lý thuyết lựa chọn, những nhu cầu này không tồn tại trong bất kỳ thứ tự cụ thể nào. Nhưng nó nói lên rằng nhu cầu chính của chúng ta là tình yêu và sự thuộc về, điều này giải thích tại sao sự đau khổ về tinh thần thường liên quan đến các mối quan hệ.

Lý thuyết cũng nói rằng chúng ta chọn hành vi của mình để đáp ứng nhu cầu chưa được đáp ứng. Và để đáp ứng những nhu cầu này, hành vi của chúng ta phải được xác định bởi nội lực. Nếu hành vi của chúng ta bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như con người hoặc tình huống, nó sẽ dẫn đến các vấn đề tâm lý.

Ý tưởng cốt lõi của liệu pháp thực tế

Liệu pháp thực tế áp dụng các nguyên tắc chính của lý thuyết lựa chọn. Nó nhằm mục đích giúp bạn nhận ra thực tế của các lựa chọn của bạn và chọn các hành vi hiệu quả hơn. Các khái niệm chính bao gồm:

Hành vi

Hành vi là một thành phần trung tâm của liệu pháp thực tế. Nó phân loại thành các hành vi có tổ chức và các hành vi được tổ chức lại.

Hành vi có tổ chức là hành vi trong quá khứ mà bạn tạo ra để đáp ứng nhu cầu của bạn. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn nhận ra bất kỳ hành vi tổ chức không hiệu quả.

Sau khi xác định các hành vi không hiệu quả, bạn sẽ làm việc để thay đổi chúng thành các hành vi hiệu quả hơn hoặc thực hiện các hành vi hoàn toàn mới. Chúng được gọi là hành vi được tổ chức lại.

Bằng cách trình bày các hành vi như sự lựa chọn, liệu pháp thực tế có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống và hành động của mình nhiều hơn, theo những người ủng hộ kỹ thuật này.

Điều khiển

Lý thuyết lựa chọn cho thấy một người chỉ được kiểm soát bởi chính họ. Nó cũng nói rằng ý tưởng bị kiểm soát bởi các yếu tố bên ngoài là không hiệu quả để tạo ra sự thay đổi.

Khái niệm này xuất hiện trong liệu pháp thực tế, trong đó nêu rõ rằng các lựa chọn hành vi được xác định bởi kiểm soát nội bộ. Một nhà trị liệu thực tế làm việc để tăng nhận thức của bạn về những lựa chọn có thể kiểm soát này.

Nhiệm vụ

Trong liệu pháp thực tế, kiểm soát được liên kết chặt chẽ với trách nhiệm. Theo Tiến sĩ Glasser, khi mọi người đưa ra lựa chọn kém, họ vô trách nhiệm cố gắng đáp ứng nhu cầu của họ.

Dựa trên khái niệm này, liệu pháp thực tế nhằm mục đích tăng trách nhiệm của bạn đối với hành vi của bạn.

Hoạt động

Theo liệu pháp thực tế, hành động của bạn là một phần của hành vi tổng thể của bạn. Nó cũng duy trì rằng bạn có quyền kiểm soát hành động của bạn. Do đó, nhà trị liệu sẽ tập trung vào sửa đổi hành động để thay đổi hành vi.

Phương pháp này bao gồm đánh giá các hành động hiện tại của bạn, mức độ họ đáp ứng nhu cầu của bạn và lên kế hoạch cho các hành động mới sẽ đáp ứng các nhu cầu đó.

Khoảnh khắc hiện tại

Liệu pháp thực tế nói rằng hành vi và hành động hiện tại không bị ảnh hưởng bởi quá khứ. Thay vào đó, nó tuyên bố rằng hành vi hiện tại được xác định bởi các nhu cầu chưa được đáp ứng hiện tại. Nó sử dụng một cách tiếp cận ở đây và bây giờ là cách tiếp cận trách nhiệm và hành động.

Khi nào liệu pháp thực tế được sử dụng?

Bạn có thể sử dụng liệu pháp thực tế cho nhiều tình huống và mối quan hệ khác nhau, bao gồm:

• trị liệu cá nhân
• Liệu pháp gia đình
• nuôi dạy con
• tư vấn hôn nhân
• giáo dục
• sự quản lý
• mối quan hệ với đồng nghiệp
• tình bạn
• nghiện

Liệu pháp thực tế so với tâm thần học và tâm lý trị liệu truyền thống

Tâm thần học và tâm lý trị liệu truyền thống nhằm tìm hiểu nguyên nhân cơ bản của một vấn đề về con người. Họ cũng tập trung vào những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi vô thức.

Mặt khác, liệu pháp thực tế nhấn mạnh đến hiện tại. Mục tiêu là thay đổi hành vi hiện tại để giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần.

Ngoài ra, liệu pháp thực tế bác bỏ ý tưởng về bệnh tâm thần. Tiến sĩ Glasser tin rằng mọi người không bị bệnh tâm thần, họ chỉ chọn những hành vi không phù hợp để thỏa mãn nhu cầu của họ.

Những chỉ trích và hạn chế của liệu pháp thực tế

Không phải tất cả các chuyên gia y tế chấp nhận liệu pháp thực tế. Một số chỉ trích nó do:

• Đối lập với bệnh tâm thần. Bác sĩ Glasser tuyên bố rằng bệnh tâm thần không tồn tại, đã nhận được phản hồi từ cộng đồng tâm thần.
• Tiềm năng để áp đặt quan điểm. Một nhà trị liệu thực tế giúp mọi người phát triển các hành động mới. Một số người nói điều này cho phép nhà trị liệu áp đặt các giá trị và phán đoán của họ.
• Lập trường chống thuốc. Bác sĩ Glasser tuyên bố rằng thuốc không bao giờ được yêu cầu để điều trị bệnh tâm thần. Các nhà phê bình nói rằng ông có thể đã đề cập đến lợi ích của liệu pháp thông thường đối với thuốc, thay vì loại bỏ chúng hoàn toàn.
• Coi thường vô thức. Một số người nói rằng liệu pháp thực tế không nhận ra sức mạnh của vô thức của chúng ta.
• Giới hạn cho đến hiện tại. Liệu pháp thực tế không nhằm mục đích tìm hiểu các xung đột trong quá khứ, không giống như các hình thức trị liệu truyền thống.

Kỹ thuật trị liệu thực tế

Liệu pháp thực tế bao gồm các kỹ thuật khác nhau để thay đổi hành vi hiện tại của bạn. Một số ví dụ bao gồm:

Tự đánh giá

Một nhà trị liệu sẽ sử dụng các kỹ thuật tự đánh giá để giúp bạn nhận ra hành động hiện tại của mình. Điều này phục vụ như một nền tảng để lập kế hoạch hành động mới.

Họ có thể hỏi những câu như:

• Nhận thức của bạn về những mục tiêu bạn đã đạt được và những mục tiêu mà bạn đã đạt được?
• Mục tiêu hiện tại của bạn có thực tế không?
• Bạn sẵn sàng thay đổi như thế nào?

Thông thường, một nhà trị liệu sẽ liên tục sử dụng kỹ thuật này trong suốt các phiên của bạn.

Lập kế hoạch hành động

Sau khi tự đánh giá, bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn bạn lập kế hoạch hành động. Mục tiêu là lên kế hoạch cho các hành động mới phục vụ tốt hơn nhu cầu của bạn.

Nói chung, những hành động này là:

• đơn giản
• riêng
• đo lường được
• đạt được
• tập trung vào kết quả, thay vì hành động cần tránh
• ngay lập tức hoặc giới hạn thời gian

Tái cấu trúc

Trong luyện tập, một nhà trị liệu thể hiện một khái niệm theo cách tích cực hoặc ít tiêu cực hơn. Điều này có thể giúp chuyển suy nghĩ của bạn từ tập trung vào vấn đề sang tập trung vào giải pháp.

Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn có thể đứng trước việc bị người khác coi thường. Một nhà trị liệu thực tế có thể đặt lại vấn đề và nói rằng, Cảm giác được người khác tôn trọng là điều quan trọng đối với bạn. Điều này giúp bạn tìm giải pháp trong các vấn đề.

Diễn tập hành vi

Diễn tập hành vi bao gồm thực hành các hành vi xã hội phù hợp. Ví dụ, nhà trị liệu của bạn có thể khiến bạn tưởng tượng hoặc nói về những hành vi này. Hoặc, bạn có thể xử lý tình huống với bác sĩ trị liệu.

Khi tình huống xảy ra trong thực tế, bạn sẽ sẵn sàng ứng phó với hành vi phù hợp.

Điều cần tìm trong một nhà trị liệu thực tế

Tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép được đào tạo về liệu pháp thực tế. Đây có thể là một:

• bác sĩ tâm lý
• nhà trị liệu tâm lý
• cố vấn lâm sàng
• cố vấn học đường
• trị liệu hành vi nhận thức

Bạn có thể yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ hoặc một người bạn đáng tin cậy. Hãy chắc chắn xem thông tin đăng nhập của họ và xem xét đánh giá trực tuyến. Điều quan trọng, luôn luôn chọn một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện; nếu bạn không kết nối với nhà trị liệu đầu tiên mà bạn liên hệ, hãy liên hệ với người khác.

Lấy đi

Liệu pháp thực tế xem hành vi là một sự lựa chọn. Nó dựa trên việc chịu trách nhiệm cho những lựa chọn này và lựa chọn hành động hiệu quả hơn. Điều này được cho là để giúp với các triệu chứng tâm lý và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, do cách tiếp cận phi truyền thống của nó, liệu pháp thực tế đã nhận được rất nhiều lời chỉ trích.

Nếu bạn có hứng thú với phương pháp này, hãy chắc chắn làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo chuyên nghiệp về trị liệu thực tế.