Theo Science

NộI Dung

• Nạp omega-3.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Nói om.
• Đi ngủ sớm.
• Thử châm cứu.
• Nhấn Phòng tập thể dục.
• Xem lượng carb của bạn.
• Hãy thử một phương pháp điều trị mới.
• Đánh giá cho

Giữa cái bụng căng phồng, những cơn đau quặn thắt, và những giọt nước mắt tuôn rơi như thể bạn là người bị từ chốiCử nhân thí sinh, PMS thường cảm thấy như Mẹ Thiên nhiên đang đánh bạn bằng mọi thứ trong kho vũ khí của mình. Nhưng tử cung của bạn không hoàn toàn là lỗi cho những tai ương PMS tồi tệ nhất của bạn — viêm nhiễm và biến động hormone cũng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của bạn, theo một nghiên cứu mới.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Davis đã xem xét dữ liệu từ một cuộc khảo sát quốc gia trên 3.000 phụ nữ và phát hiện ra những người có mức độ cao hơn của một dấu hiệu viêm được gọi là protein phản ứng C (CRP) có khả năng mắc bệnh cao hơn từ 26 đến 41%. các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất, bao gồm thay đổi tâm trạng, chuột rút ở bụng, đau lưng, thèm ăn, tăng cân, đầy hơi và đau vú. Trên thực tế, triệu chứng PMS duy nhất không liên quan đến viêm là đau đầu. Mặc dù nghiên cứu này không thể chứng minh điều nào đến trước, tình trạng viêm nhiễm hay các triệu chứng, nhưng những phát hiện này vẫn là một điều tốt: Chúng có nghĩa là giải quyết một người phạm tội có thể giúp giảm bớt hầu hết các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt của bạn. (Psst ... Dưới đây là 10 loại thực phẩm gây viêm.)

Theo một nghiên cứu trên tạp chí, nếu bạn không bị đau nhưng trở nên cáu kỉnh trong khi dì Flo đến thăm, bạn có thể đổ lỗi cho các triệu chứng tâm trạng của mình do sự dao động nội tiết tố cho phép các tế bào thần kinh nhất định trong não của chúng ta nói chuyện với nhau dễ dàng hơn, theo một nghiên cứu trên tạp chí này.Xu hướng Khoa học Thần kinh.Các nhà nghiên cứu cho biết: Giao tiếp tốt hơn nghe có vẻ là một điều tốt, nhưng nó dẫn đến phản ứng mạnh với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.

May mắn thay, khoa học cũng đã khám phá ra những cách mới để làm giảm mức độ hormone của bạn và giảm viêm, từ đó làm dịu bộ não của bạn, tâm trạng dịu xuống và hy vọng giảm đau khổ. Đây là cách tạm biệt PMS một lần và mãi mãi.

Nạp omega-3.

Keri Peterson, M.D., nhà tư vấn và bác sĩ nội khoa có trụ sở tại New York cho nền tảng sức khỏe kỹ thuật số Zocdoc, cho biết Omega-3 làm tăng số lượng protein làm giảm viêm và đồng thời làm giảm các protein thúc đẩy viêm. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và dầu ô liu hoặc bổ sung dầu cá.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn.

Chất béo chuyển hóa, đường, carbs tinh chế và thực phẩm chứa gluten có liên quan chặt chẽ đến tình trạng viêm toàn bộ cơ thể. Và vì chúng và các chất phụ gia khác có thể khó phân biệt, cách tốt nhất của bạn là chọn thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt. Tiến sĩ Peterson khuyên bạn nên tập trung vào các protein nạc, chẳng hạn như cá, cũng như trái cây và rau quả, có chứa các chất dinh dưỡng thực vật ngăn ngừa viêm nhiễm.

Nói om.

Tiến sĩ Peterson nói: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, do đó làm giảm mức độ viêm nhiễm. Nhưng các bài tập tập trung vào hít thở sâu, đặc biệt là yoga và Pilates, mang lại lợi ích giảm căng thẳng cho cấp độ tiếp theo. (Xem thêm tại đây: 7 bài tập giúp giảm căng thẳng)

Đi ngủ sớm.

Có một đêm nghỉ ngơi thoải mái — khoảng bảy đến chín giờ — giúp cơ thể bạn có thời gian để phục hồi sau các hoạt động và nhu cầu trong ngày. Đừng đánh giá thấp thời gian chết; Tiến sĩ Peterson cho biết, khi cơ thể bạn bỏ lỡ giấc ngủ hàng ngày cần thiết, bạn sẽ dễ bị viêm nhiễm hơn. (Xem: Tại sao Ngủ là Điều Quan trọng Nhất Đối với Sức khỏe của Bạn)

Thử châm cứu.

Châm cứu có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS, một đánh giá gần đây trongThư viện Cochrane trình diễn. Tiến sĩ Mike Armor, một trong những tác giả nghiên cứu, cho biết liệu pháp này có thể làm giảm viêm và tăng sản xuất thuốc giảm đau của cơ thể, cả hai đều có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh và lo lắng trước kỳ kinh nguyệt. Không phải là một fan hâm mộ của kim? Ông nói, bấm huyệt cũng có tác dụng.

Nhấn Phòng tập thể dục.

Tập thể dục giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bớt căng thẳng hơn. Jennifer Ashton, M.D., một ob-gyn và là tác giả củaGiải pháp Tự Chăm sóc Bản thân.

Karen Duncan, M.D., giáo sư sản phụ khoa tại NYU Langone Health ở New York, cho biết những phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể ít bị PMS hơn. Đó là bởi vì tập thể dục có thể giúp giữ mức độ hormone cân bằng, nghiên cứu cho thấy. Hầu hết các nghiên cứu đã xem xét các bài tập aerobic, nhưng Tiến sĩ Ashton cho biết yoga và tập tạ cũng có thể có tác dụng tương tự. (Bạn thậm chí còn nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe tâm thần hơn khi tập luyện.)

Xem lượng carb của bạn.

Thử cắt giảm carbs, đặc biệt là carbs tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và gạo khoảng một tuần trước kỳ kinh nguyệt. Tiến sĩ Ashton nói: “Carbohydrate gây ra lượng đường tăng đột biến đối với một số phụ nữ có thể làm tâm trạng xấu đi và đầy hơi, hai trong số các triệu chứng PMS phổ biến nhất. (Đây là những gì bạn cần biết về carbs lành mạnh.)

Cô ấy đề nghị ăn chất béo lành mạnh và protein nạc để thay thế. Hoặc có một số trái cây. Trong một nghiên cứu về phụ nữ trẻ, những người ăn nhiều trái cây có nguy cơ mắc các triệu chứng PMS thấp hơn 66% so với những người ăn ít.Chất dinh dưỡngbáo cáo. Các loại quả mọng, dưa và cam quýt có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất khác có thể bảo vệ chống lại PMS. (Xem thêm tại đây: Bạn cần ăn bao nhiêu carb mỗi ngày?)

Hãy thử một phương pháp điều trị mới.

Nếu các triệu chứng của bạn dữ dội, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ về các biện pháp tránh thai nội tiết tố, loại thuốc này có thể giữ cho mức độ hormone tổng thể thấp hơn và ổn định hơn trong cả tháng, Tiến sĩ Duncan nói. Một lựa chọn khác là thuốc chống trầm cảm, cô ấy nói. Chúng có thể giữ cho chất dẫn truyền thần kinh của bạn được cân bằng và tâm trạng của bạn ổn định.

Đánh giá cho