4 công thức dễ dàng để tránh chuột rút

NộI Dung

• 1. Nước ép dâu tây và hạt dẻ
• 2. Nước ép củ cải đường và táo
• 3. Nước mật ong và giấm táo
• 4. Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Các loại thực phẩm như chuối, yến mạch và nước dừa, vì chúng giàu chất dinh dưỡng như magiê và kali, là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào thực đơn và để tránh chuột rút hoặc chuột rút cơ vào ban đêm liên quan đến việc luyện tập hoạt động thể chất.

Chuột rút xảy ra khi có sự co thắt không tự chủ của hai hoặc cơ, gây đau và không thể cử động vùng cơ thể bị ảnh hưởng, và thường liên quan đến việc cơ thể thiếu nước hoặc các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê, kali, canxi và natri.

Dưới đây là 4 công thức để tránh vấn đề này.

1. Nước ép dâu tây và hạt dẻ

Dâu tây rất giàu kali, phốt pho và vitamin C, trong khi hạt dẻ lại giàu vitamin B và magiê giúp cung cấp nhiều năng lượng để co cơ tốt và ngăn ngừa chuột rút. Để hoàn thành công thức, nước dừa được sử dụng như một chất đẳng trương tự nhiên.

Thành phần:

• 1 ly trà dâu
• 150 ml nước dừa
• 1 thìa hạt điều

Chế độ chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và uống kem.

2. Nước ép củ cải đường và táo

Củ cải đường và táo là nguồn cung cấp magiê và kali tuyệt vời, những chất dinh dưỡng cần thiết để co cơ tốt. Ngoài ra, gừng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, duy trì nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp.

Thành phần:

• 1 thìa gừng cạn
• 1 quả táo
• 1 củ cải đường
• 100 ml nước

Chế độ chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và uống không cần ngọt.

3. Nước mật ong và giấm táo

Mật ong và giấm táo giúp kiềm hóa máu và ngăn ngừa sự thay đổi độ pH, duy trì cân bằng nội môi trong máu và dinh dưỡng tốt cho cơ.

Thành phần:

• 1 thìa mật ong
• 1 muỗng canh giấm táo
• 200 ml nước nóng

Chế độ chuẩn bị: Pha loãng mật ong và giấm khi còn nóng và uống khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

4. Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Chuối rất giàu kali và nổi tiếng trong việc ngăn ngừa chuột rút, trong khi đậu phộng rất giàu magiê, natri và kali, những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự co cơ.

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 1 thìa bơ đậu phộng
• 150 ml sữa hoặc thức uống rau

Chế độ chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và uống không cần ngọt.

Xem các thực phẩm khác giúp chống và ngăn ngừa chuột rút: