Viêm khớp dạng thấp: Cách kiểm soát chứng cứng khớp vào buổi sáng

NộI Dung

• 1. Lên kế hoạch trước
• 2. Tập thể dục trên giường
• 3. Đi tắm
• 4. Đặt máy sấy hoạt động
• 5. Ăn sáng đầy đủ
• 6. Đun nóng
• 7. Vận động cơ thể mỗi ngày
• 8. Đừng căng thẳng, hãy yêu cầu giúp đỡ

Triệu chứng phổ biến và nổi bật nhất của bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) là cứng khớp vào buổi sáng. Các chuyên gia thấp khớp coi chứng cứng khớp buổi sáng kéo dài ít nhất một giờ là dấu hiệu chính của bệnh RA. Mặc dù tình trạng cứng khớp thường giảm dần và hết nhưng có thể mất một thời gian.

Dưới đây là tám điều bạn có thể làm để giảm bớt tình trạng căng cứng buổi sáng một cách nhẹ nhàng.

1. Lên kế hoạch trước

Uống thuốc giảm đau hoặc chống viêm một giờ trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Để một bữa ăn nhẹ bên cạnh giường để bạn không uống thuốc khi bụng đói. Khi bạn chuẩn bị đi ngủ vào buổi tối, hãy đặt đồng hồ báo thức một giờ trước giờ thức dậy thông thường của bạn. Đảm bảo đặt các vật dụng sau trên tủ đầu giường của bạn:

• một liều thuốc giảm đau
• một cốc nước
• một vài chiếc bánh quy giòn

Khi chuông báo thức kêu vào buổi sáng, đừng thức dậy. Chỉ cần nuốt thuốc giảm đau với nhiều nước. Ăn mặn để giúp ngăn ngừa đau dạ dày. Sau đó, đặt lại báo thức cho thời gian thức dậy thông thường của bạn.

Thư giãn. Thở. Cho phép bản thân mềm mại trở lại giấc ngủ.

2. Tập thể dục trên giường

Vào thời điểm chuông báo thức của bạn đổ chuông, thuốc giảm đau sẽ phát huy tác dụng. Nhưng vẫn chưa thức dậy. Duỗi nhẹ nhàng và thực hiện một số bài tập về chuyển động. Nó sẽ giúp làm nóng các cơ đang buồn ngủ của bạn và nới lỏng các khớp kêu cọt kẹt đó.

Hãy nằm ngửa khi bạn vẫn nằm dưới lớp vỏ bọc. Trước tiên, hãy kéo căng phần trên cơ thể, di chuyển nhẹ nhàng các khớp của bạn thông qua một phạm vi chuyển động thoải mái. Đầu tiên, quay đầu từ bên này sang bên kia, thả lỏng cổ. Sau đó, kéo căng các khớp sau, đầu tiên ở bên này rồi đến bên kia:

• tay
• cổ tay
• cùi chỏ
• đôi vai

Sau đó, làm tương tự với các khớp ở phần dưới cơ thể của bạn:

• ngón chân
• mắt cá chân
• đầu gối
• hông

Kéo căng và di chuyển các khớp của bạn hết mức có thể, chậm rãi và nhẹ nhàng. Khi các khớp bớt cứng và đau, bạn nên đứng dậy.

3. Đi tắm

Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen là một trong những cách tốt nhất để giúp giảm căng cứng vào buổi sáng. Nhiệt làm cho máu di chuyển lên bề mặt da. Tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen sẽ rửa sạch và làm ấm các khớp của bạn trên đường đi.

Trong bồn tắm, ngâm mình trong nước ấm từ 10 đến 20 phút. Tiếp tục vận động nhẹ nhàng và vận động các khớp. Xoa bóp chúng bằng khăn mặt. Trong khi tắm, nếu bạn có vòi hoa sen cầm tay, hãy hướng vòi xịt để xoa bóp các khớp bị cứng và đau. Ở lại đủ lâu để có được sự tốt đẹp và ấm áp.

4. Đặt máy sấy hoạt động

Trước khi mặc quần áo trong ngày, hãy cho quần áo vào máy sấy trong năm phút. Sử dụng cài đặt nhiệt cao nhất. Sau đó, bạn hãy pha cà phê, đổ ngũ cốc hoặc cho một quả trứng vào đun sôi.

Khi máy sấy kêu bíp, hãy lấy quần áo đã được làm nóng ra và mặc vào. Hơi ấm từ máy sấy sẽ làm dịu và giúp xoa dịu các khớp cứng và đau nhức của bạn.

5. Ăn sáng đầy đủ

Buổi sáng đã đến và bạn đang chạy trên đường trống. Cơ thể bạn cần nhiên liệu!

Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp giảm căng cứng vào buổi sáng. Một quả trứng hoặc sữa chua với bánh mì nướng ngũ cốc, hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt nóng hoặc lạnh với sữa hoặc sữa đậu nành. Bất kỳ một trong những lựa chọn này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu.

Là một bệnh tự miễn, RA khiến cơ thể bạn tự tấn công các khớp của chính nó. Cơ thể của bạn cũng đang tự bảo vệ mình khỏi các cuộc tấn công khác và liên tục sửa chữa thiệt hại từ các cuộc tấn công này. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng lành mạnh. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để nó có thể hoạt động bình thường.

6. Đun nóng

Nước muối nóng hoặc kem dưỡng da có thể giúp làm dịu các khớp cứng và đau. Xoa bóp vào da trên khớp, hơi ấm sẽ thẩm thấu và có thể kéo dài trong một thời gian.

Túi vải chứa đầy gạo, đậu hoặc các chất hữu cơ khác chưa nấu chín tạo thành túi giữ nhiệt tuyệt vời. Đập túi trong khoảng một phút trong lò vi sóng để làm ấm túi. Nhiệt sẽ kéo dài ít nhất 30 phút. Miếng đệm sưởi điện cũng hoạt động tốt.

Nếu văn phòng của bạn lạnh, một máy sưởi không gian nhỏ được đặt một cách hợp lý dưới bàn làm việc của bạn cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng vào buổi sáng.

7. Vận động cơ thể mỗi ngày

RA có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục. Khi một khớp bùng phát, thậm chí có thể bị đau đến mức không thể cử động được. Bạn cũng có thể dễ dàng tập thể dục quá mức khi cảm thấy khỏe, điều này có thể gây ra cơn bùng phát mới. Vậy chìa khóa là gì? Đừng căng thẳng các khớp bị đau mà hãy cố gắng di chuyển tất cả các khớp khác.

Đi bộ 15 hoặc 20 phút mỗi ngày giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Kéo giãn và vận động các khớp của bạn thông qua các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, có nhiều chuyển động giúp chúng không bị cứng và yếu.

Giữ cơ thể cân đối và khỏe mạnh có thể làm giảm thời gian cần thiết để giảm căng cứng và đi vào buổi sáng.

8. Đừng căng thẳng, hãy yêu cầu giúp đỡ

Buổi sáng luôn bận rộn. Nhưng khi khớp của bạn bị cứng và đau, chúng thậm chí có thể cứng hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục: Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình hoặc bạn bè của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hài lòng của họ khi giúp đỡ.

Và cuối cùng, hãy lưu tâm. Hãy dành thời gian cho bản thân vào mỗi buổi sáng, mỗi ngày và coi học thiền như một cách để giảm căng thẳng. Viêm khớp dạng thấp là một căn bệnh nguy hiểm, gây đau đớn. Để giảm bớt căng thẳng khi đương đầu, thỉnh thoảng hãy dừng lại và tập trung vào việc hít thở.