Nguyên nhân gây đau dạ dày và cách điều trị

NộI Dung

• Điều gì gây ra vấn đề dạ dày trong hoặc sau khi chạy?
• Làm thế nào phổ biến là Á hậu bụng bụng?
• Làm thế nào bạn có thể điều trị hoặc ngăn ngừa các vấn đề dạ dày trong hoặc sau khi chạy?
• Chế độ ăn
• Probiotic
• Hydrat hóa
• Thực hành
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Chìa khóa chính

Người chạy bụng dạ có một số tên khác - bụng Á hậu, người chạy bộ, người chạy bộ, và người chạy bụng bụng. Không có vấn đề gì bạn gọi nó, nó không có niềm vui.

Các triệu chứng đau quặn bụng, thôi thúc mạnh mẽ khi sử dụng phòng tắm, buồn nôn và tiêu chảy trong quá trình chạy có thể làm chậm tốc độ của bạn và làm cho nó khó khăn để vượt qua tập luyện của bạn.

Chúng tôi xem xét các nguyên nhân gốc rễ của dạ dày Á hậu, cùng với các khuyến nghị điều trị và phòng ngừa.

Điều gì gây ra vấn đề dạ dày trong hoặc sau khi chạy?

Các tài liệu y khoa về bụng Á hậu gợi ý rằng nó có thể gây ra bởi cơ chế tự chạy, cũng như các yếu tố chế độ ăn uống và nội tiết tố.

Khi bạn chạy trong một thời gian dài, lưu lượng máu mà LÊ thường hướng đến hệ thống tiêu hóa của bạn được chuyển đến hệ thống tim mạch của bạn.

Điều này có thể phá vỡ và kích thích quá trình tiêu hóa của bạn. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ để trục xuất bất cứ điều gì trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn thậm chí có thể kết thúc với các triệu chứng tiêu chảy.

Trong khi điều này đang xảy ra, cơ thể của bạn cũng di chuyển lên xuống khi bạn tiếp tục chạy. Chuyển động này góp phần tạo cảm giác như bạn cần sử dụng phòng tắm vì chất thải được chen lấn quanh ruột và axit dạ dày của bạn bị trượt.

Cuối cùng, chạy bộ gây ra sự giải phóng hormone như cortisol. Những hoocmon này có thể cảm thấy tốt khi chúng tấn công, khiến những người chạy bộ hưng phấn quen thuộc được biết đến như là người chạy bộ cao trào.

Nhưng những hormone này cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn và thêm vào sự nhầm lẫn mà cơ thể bạn cảm thấy trong một hoạt động bền bỉ như chạy.

Làm thế nào phổ biến là Á hậu bụng bụng?

Á hậu bụng bụng là phổ biến, đặc biệt là trong số các vận động viên từ xa. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng khoảng 30 đến 90 phần trăm vận động viên điền kinh và vận động viên thể thao bền bỉ trải qua các triệu chứng GI trong các sự kiện đào tạo và đua xe của họ.

Trong một nghiên cứu trên 145 vận động viên sức bền, đàn ông đã trải qua sự khó chịu GI trên 84 phần trăm các khóa đào tạo trong suốt 30 ngày. Phụ nữ báo cáo các triệu chứng 78 phần trăm thời gian.

Làm thế nào bạn có thể điều trị hoặc ngăn ngừa các vấn đề dạ dày trong hoặc sau khi chạy?

Không có cách chữa trị cho bụng Á hậu, nhưng có một số bước phòng ngừa bạn có thể thực hiện để cố gắng giảm thiểu các triệu chứng.

Chế độ ăn

Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể tăng cường hiệu suất của bạn trong khi chạy. Nó cũng có thể dẫn đến ít khó chịu hơn trong quá trình đào tạo và các cuộc đua.

Một chế độ ăn kiêng mà ít chất đường và carbohydrate nhất định - đôi khi được gọi là chế độ ăn kiêng FODMOP thấp - đã được chứng minh là có tác động tích cực đến các vấn đề về đường tiêu hóa khi tập thể dục. Một chế độ ăn kiêng FODMOP thấp tránh lúa mì và sữa, cũng như chất ngọt nhân tạo, mật ong, và nhiều loại trái cây và rau quả.

Bạn cũng có thể chú ý về khi nào bạn tiêu thụ thực phẩm và đồ uống của bạn. Một đánh giá về tài liệu cho thấy rằng ăn và uống ngay trước khi bạn tập thể dục có thể gây đau bụng mạnh trong khi tập thể dục.

Probiotic

Một đường ruột khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn có thể có nghĩa là bạn ít bị rối loạn tiêu hóa trong các bài tập sức bền.

Uống bổ sung men vi sinh có thể giúp tăng cường đường ruột của bạn và làm cho bạn ít phải chạy trong phòng tắm trong quá trình đào tạo của bạn.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy 4 tuần bổ sung men vi sinh đã giúp cải thiện sức chịu đựng và tiêu hóa của người chạy bộ khi chạy ở nhiệt độ cao.

Một nghiên cứu tương tự năm 2019 đã chứng minh rằng chế phẩm sinh học giúp giảm các triệu chứng tiêu hóa cho người chạy bộ trong cuộc đua marathon.

Hydrat hóa

Chuột rút, buồn nôn và vết khâu ở bụng trong khi chạy có thể là kết quả của việc hydrat hóa không đúng cách.

Hydrat hóa trước và trong một thời gian dài là rất quan trọng, nhưng tìm ra nó có thể là khó khăn.

Uống quá nhiều nước có thể làm cho chuột rút và kích thích tiêu hóa tồi tệ hơn. Đặt cược an toàn nhất là phát triển thói quen uống đủ nước thường xuyên và sử dụng đồ uống truyền chất điện giải ngay trước và sau khi chạy.

Thực hành

Ngay cả các vận động viên ưu tú, những người chạy nhiều marathon mỗi năm đều có kinh nghiệm chạy bụng bụng theo thời gian.

Tìm ra một thói quen phù hợp với hệ thống của bạn và tuân thủ nó trong những ngày tập luyện và đua xe của bạn có thể khiến người chạy bụng bụng bớt trở ngại cho bạn. Có thể cần một số thử nghiệm để làm cho nó vừa phải, nhưng một khi bạn tìm thấy những gì mà hoạt động, hãy bám lấy nó.

Thông thường, nhiều vận động viên thề bằng cách có một thói quen trước cuộc đua vững chắc liên quan đến cùng một bữa ăn nhẹ trước khi chạy và cùng một loại thực phẩm phục hồi sau mỗi sự kiện.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau bụng của Á hậu, bạn có thể gặp phải tình trạng liên quan trực tiếp đến việc chạy.

Hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng như bệnh celiac có các triệu chứng tương tự như bụng Á hậu, nhưng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố và hoạt động khác.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Các đợt tiêu chảy và chuột rút xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
• táo bón thường xuyên
• buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng bất kể bạn có chạy hay không
• nhu động ruột thường chảy nước, hoặc máu trong phân của bạn

Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn để xác định xem những gì bạn gặp phải là tác dụng phụ của việc chạy hay chẩn đoán khác. Họ cũng có thể yêu cầu nội soi để loại trừ bất kỳ điều kiện có thể nào khác.

Chìa khóa chính

Người chạy bụng bụng là người không phổ biến, và ở đó không có cách chữa trị dễ dàng nào để ngăn chặn điều đó xảy ra.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, tránh thực phẩm kích hoạt, uống men vi sinh và giữ nước có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình trên đường đua trong khi cũng làm giảm khả năng bạn sẽ bị các triệu chứng này.

Nếu các triệu chứng GI luôn là một trở ngại trong quá trình chạy của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các tình trạng sức khỏe có thể khác.