Bài tập sẵn sàng cho đường băng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tuần lễ thời trang, một thời gian nhộn nhịp và náo nhiệt tại Thành phố New York, vừa bắt đầu. Bạn đã bao giờ tự hỏi những người mẫu siêu mảnh mai đó phải tập luyện gì để sẵn sàng cho đường băng chưa? Tôi đã làm việc với một số nữ hoàng sàn catwalk nổi tiếng nhất và biết họ yêu thích những động tác nào và họ cần những động tác nào. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập làm thon gọn và săn chắc đồng thời củng cố dây xích phía sau (lưng), giúp người mẫu có thể đứng vững cả ngày trong buổi chụp ảnh hoặc xuống đường băng.

Dưới đây là những động thái mà tôi yêu cầu khách hàng người mẫu của mình thực hiện trước buổi trình diễn. Bây giờ bạn có thể thực hiện các động tác tương tự ở nhà - vì mỗi ngày là buổi biểu diễn thời trang của riêng bạn!

Hướng:

• Bài tập này có thể được thực hiện bằng giày thể thao hoặc chân trần

• Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể trong 60 giây

• Không nghỉ giữa các bài tập

• Thực hiện chu kỳ đầu tiên trên Chân phải của bạn. Lặp lại với chân trái của bạn trong chu kỳ thứ hai

• Hoàn thành 1 đến 3 chu kỳ cho mỗi chân, tùy thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn

• Thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần

1. Thang máy Lagerfeld: Đứng thẳng, chân đặt ngay dưới hông. Mở rộng hoàn toàn cả hai cánh tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và cong các ngón chân về phía cằm. Siết cơ và bắt đầu nâng chân phải sang bên càng cao càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu mà không đặt thức ăn ngay trên mặt đất. Lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.

Mẹo của huấn luyện viên: Giữ cằm song song với sàn trong suốt quá trình di chuyển để đảm bảo cột sống khỏe mạnh và cương cứng.

2. Lần lượt paparazzi: Bắt đầu như khi bạn đã làm với bài Lagerfeld Lifts, đứng thẳng với chân đặt dưới hông và cánh tay mở rộng sang hai bên, song song với sàn nhà. Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và cong các ngón chân về phía cằm. Siết cơ và bắt đầu nâng chân phải lên cho đến khi nó cách mặt đất khoảng 6 inch. Trong một chuyển động quét, bắt đầu xoay toàn bộ chân từ hông theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay trong 30 giây. Tiếp theo, xoay chân theo chuyển động ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây nữa. Giữ chân phải trên mặt đất trong toàn bộ 60 giây.

Mẹo của huấn luyện viên: Co vùng bụng bằng cách ấn và co thành bụng ra ngoài, không phải bằng cách hút bụng vào, để đảm bảo sự ổn định thích hợp.

3. Bơm Prada: Bắt đầu như bạn đã làm với bài nâng Lagerfeld, đứng thẳng với chân đặt dưới hông và cánh tay mở rộng sang hai bên, song song với sàn. Nâng đầu gối phải đến ngang rốn và giữ nguyên. Bắt đầu bơm đầu gối lên và xuống bằng cách duỗi thẳng chân hoàn toàn xuống sàn mà không chạm đất và thu lại ngay lập tức trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.

Mẹo của huấn luyện viên: Nhấn mạnh xuống đất bằng gót chân trái để ổn định chân đứng và giữ thăng bằng thích hợp.

4. Thang máy Louboutin: Bắt đầu bằng cách đứng cao với hai chân rộng bằng vai và hai tay mở rộng hoàn toàn sang hai bên. Nâng đầu gối phải đến ngang rốn và giữ. (Đùi sẽ vẫn song song với sàn trong suốt toàn bộ chuyển động.) Hạ hông xuống hết mức có thể, thả vào tư thế ngồi xổm một chân. Trở lại tư thế đứng và thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.

Mẹo của huấn luyện viên: Để duy trì sự liên kết thích hợp và bảo vệ cột sống, hãy tưởng tượng một đường dây vô hình nối giữa đầu, tim và hông.

5. Nêm Chanel: Bắt đầu như bạn đã làm với Thang máy Louboutin, đứng cao với chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng hoàn toàn sang hai bên, đầu gối phải nâng lên đến ngang rốn. Trong một động tác bùng nổ, hãy mở rộng chân phải để thực hiện cú đá trước. Khi bạn kéo chân phải về phía sau, hơi nghiêng người về phía trước bằng hông và đưa chân phải xuống dưới hông để thực hiện cú đá ra sau. Luân phiên các cú đá về phía trước và phía sau nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.

Mẹo của huấn luyện viên: Cân bằng là chìa khóa của chuyển động này. Để không bị chao đảo, hãy tạo một khúc cua nhỏ bằng chân trái (hỗ trợ).

Jay Cardiello đã làm việc với các người mẫu thời trang như Emily DiDonato và Elge Tvirbutaite và những người nổi tiếng như Jennifer Lopez, Minka Kelly và Ciara. Chương trình tập luyện được săn đón của anh ấy, JCORE, có thể được tìm thấy tại www.jcorebody.com.

Đánh giá cho