Lời khuyên cho việc giảm mỡ bụng

NộI Dung

• Yên xe là gì?
• Điều gì gây ra chất béo yên xe?
• Loại bỏ túi yên
• Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
• Chủ động
• Tập thể dục
• Triển vọng

Yên xe là gì?

Bao giờ nhận thấy tiền gửi chất béo thêm vào đùi ngoài của bạn? Là quần jean của bạn phù hợp một chút quá chặt chẽ? Bạn, giống như nhiều người khác, có thể có túi yên.

Khi tăng cân, mỡ thừa có thể đọng lại ở đùi. Phụ nữ, đặc biệt, tăng cân có xu hướng tích lũy trên đùi, mông và hông.

Mặc dù chất béo có thể dễ dàng tăng, nhưng nó có thể khá khó để giảm.

Điều gì gây ra chất béo yên xe?

Chất béo yên được tìm thấy trên nhiều phụ nữ hơn nam giới vì phụ nữ có khung xương chậu lớn hơn. Nó cũng có thể là di truyền.

Ngoài ra, estrogen ở phụ nữ kích hoạt sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng cùng với vùng đùi. Điều này là phổ biến hơn trong khi mang thai.

Loại bỏ túi yên

Mặc dù nó cần có thời gian, bạn có thể loại bỏ mỡ yên. Kết hợp thay đổi lối sống đơn giản và hoạt động hàng ngày có thể làm giảm sự xuất hiện của túi yên cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Bạn là những gì bạn ăn. Trong khi cơ thể bạn cần carbs, nó tốt hơn để kết hợp carbs lành mạnh hơn là chất béo chuyển hóa. Vì vậy, thay vì chọn bánh ngọt hoặc khoai tây chiên như một lựa chọn ăn nhẹ, hãy cân nhắc việc ăn những lựa chọn tốt cho sức khỏe này:

• rau
• trái cây
• các loại hạt và hạt giống
• các loại ngũ cốc
• khoai lang

Thực phẩm chế biến cũng đóng một phần trong việc tích lũy chất béo dư thừa. Lựa chọn đồ ăn nhanh rất tiện lợi và có thể hấp dẫn, nhưng chúng không phải là thứ tốt nhất cho cơ thể bạn. Hãy thử công thức nấu ăn tại nhà tập trung vào các lựa chọn rau.

Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Để tăng protein, bạn có thể kết hợp cá, trứng và thịt nạc cho bữa ăn đầy đủ hơn với các lợi ích sức khỏe bổ sung.

Chủ động

Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động hàng ngày có thể giúp giảm túi yên. Hoạt động tích hợp và kết hợp cardio vào chế độ hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy chất béo và đốt cháy calo.

Đi dạo trong giờ nghỉ trưa để đốt cháy một số calo và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy lần sau. Nếu bạn không quan tâm đến phòng tập thể dục, có rất nhiều hoạt động bạn có thể tham gia để kết hợp một số bài cardio trong thói quen hàng ngày.

Một số hoạt động tim mạch bạn có thể làm bao gồm:

• đi bộ đường dài
• bơi lội
• đi xe đạp
• chạy bộ
• đi dạo
• khiêu vũ

Tập thể dục

Nếu bạn thích tập thể dục, có một số bài tập bạn có thể thêm vào tập luyện của mình để giúp nhắm mục tiêu mỡ yên. Một số bài tập hữu ích giúp bạn đốt cháy chất béo bao gồm:

• ngồi xổm
• vòi chữa cháy
• phổi
• mở rộng hông
• nâng hông
• yoga
• đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)
• Pilates

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy thêm một số bài cardio để tăng cường tập luyện. Cardio thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, trong khi các bài tập và tập tạ có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn.

Triển vọng

Loại bỏ chất béo yên ngựa có thể khó khăn, nhưng nó không phải là không thể. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tối ưu.

Tuy nhiên, duy trì hoạt động mà không có chế độ ăn uống cân bằng là hiệu quả. Lượng calo dư thừa kết hợp với hoạt động thể chất giảm là những yếu tố chính trong việc tạo ra mỡ yên.

Kết hợp lối sống đơn giản và thay đổi chế độ ăn kiêng won chỉ làm giảm sự xuất hiện của mỡ yên. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc tham gia vào một chương trình tập thể dục mới.