Bạn tiêu bao nhiêu calo mỗi ngày

NộI Dung

• Máy tính chi phí calo
• Cách tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày theo cách thủ công
• Cách tiêu nhiều calo hơn để giảm cân

Mức tiêu thụ calo cơ bản hàng ngày thể hiện số calo bạn tiêu hao mỗi ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Lượng calo này là những gì cơ thể cần để đảm bảo hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống.

Biết được giá trị này là rất quan trọng để giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân, vì những người có ý định giảm cân phải ăn ít calo hơn những người bỏ ra một ngày, trong khi những người muốn tăng cân phải ăn một số lượng lớn hơn lượng calo.

Máy tính chi phí calo

Để biết mức tiêu thụ calo cơ bản hàng ngày của bạn, vui lòng điền vào dữ liệu máy tính:

Cách tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày theo cách thủ công

Để tính toán mức tiêu thụ calo cơ bản hàng ngày theo cách thủ công, bạn phải tuân theo các công thức toán học sau:

Đàn bà:

• Từ 18 đến 30 tuổi: (14,7 x cân nặng) + 496 = X
• 31 đến 60 năm: (8,7 x trọng lượng) + 829 = X

Nếu bất kỳ loại bài tập nào được thực hiện, loại hoạt động cũng có thể được tính đến, nhân giá trị tìm được trong phương trình trước với:

• 1, 5 - nếu bạn ít vận động hoặc hoạt động nhẹ
• 1, 6 - nếu bạn thực hành hoạt động thể chất hoặc các công việc vừa phải

Đàn ông:

• 18 đến 30 năm: (15,3 x trọng lượng) + 679 = X
• 31 đến 60 năm: (11,6 x trọng lượng) + 879 = X

Nếu bất kỳ loại bài tập nào được thực hiện, loại hoạt động cũng có thể được tính đến, nhân giá trị tìm được trong phương trình trước với:

• 1, 6 - nếu bạn ít vận động hoặc hoạt động nhẹ
• 1, 7 - nếu bạn thực hành hoạt động thể chất hoặc các công việc vừa phải

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng nên được cân nhắc đối với những người không tập bất kỳ loại hình hoạt động thể chất nào, những người làm việc văn phòng và những người ngồi lâu. Những công việc vừa phải là những công việc đòi hỏi nỗ lực thể chất nhiều hơn chẳng hạn như vũ công, họa sĩ, người vận chuyển hàng hóa và thợ nề.

Cách tiêu nhiều calo hơn để giảm cân

Để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 7000 calo.

Có thể tiêu thụ nhiều calo hơn bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Một số hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn những hoạt động khác nhưng nó cũng phụ thuộc vào nỗ lực của người đó để thực hiện hoạt động đó một cách hoàn hảo.

Ví dụ: Một lớp thể dục nhịp điệu sử dụng trung bình 260 calo mỗi giờ trong khi 1 giờ tập zumba đốt cháy khoảng 800 calo. Kiểm tra 10 bài tập sử dụng nhiều calo nhất.

Nhưng có những thói quen nhỏ mà bạn có thể thay đổi để khiến cơ thể sử dụng nhiều calo hơn, chẳng hạn như thích thay đổi kênh TV mà không sử dụng điều khiển từ xa, rửa xe và cũng có thể tự tay dọn dẹp nội thất và thực hiện các hoạt động trong nhà như hút bụi. tấm thảm chẳng hạn. Mặc dù dường như chúng tiêu hao ít calo hơn, nhưng những hoạt động này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp bạn giảm cân.

Nhưng ngoài ra, nếu cần giảm cân, bạn cũng phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể qua thức ăn và đó là lý do tại sao nên tránh đồ chiên rán, nhiều đường và chất béo vì đây là những thực phẩm giàu calo nhất.