Những điều cần biết về Điểm kích hoạt Trapezius

NộI Dung

• TTP là gì?
• Điều gì gây ra TTP?
• Các triệu chứng của TTP là gì?
• TTP thường nằm ở đâu?
• Khi nào tôi cần gặp bác sĩ?
• Làm thế nào để bạn điều trị đau và khó chịu do TTP?
• Thuốc
• Điều chỉnh lối sống
• Phương pháp điều trị thay thế và bổ sung
• Giải phóng áp lực bằng tay
• Nén thiếu máu cục bộ
• Cupping
• Những biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện?
• Lấy đi

Hình thang là một dải cơ lớn kéo dài phần lưng trên, vai và cổ. Bạn có thể phát triển các điểm kích hoạt dọc theo các dải của hình thang. Đây là những phần nâng lên của cơ có thể gây đau.

Điểm kích hoạt có thể phát triển vì nhiều lý do, bao gồm từ tập thể dục, không hoạt động hoặc làm việc trong thời gian dài với tư thế xấu hoặc cúi đầu xuống.

Bài viết này sẽ khám phá các điểm kích hoạt hình thang (TTP) và cách bạn có thể điều trị chúng để loại bỏ đau cơ.

TTP là gì?

Điểm kích hoạt là các điểm nổi lên dọc theo một dải cơ. Họ là một trong những rối loạn cơ bắp lâu dài phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai.

TTP xảy ra trong cơ hình thang. Đây là một cơ lưng rất lớn kéo dài từ dưới xương bả vai, lên đến vai của bạn, rồi dọc theo sau gáy.

Bạn có thể cảm thấy các điểm nổi lên trong cơ bắp của bạn. Họ có thể cảm thấy như một nút thắt ở lưng trên, vai hoặc cổ của bạn. Các điểm kích hoạt có thể cảm thấy đặc biệt đau khi chạm vào, và cơn đau có thể tỏa ra ngoài khu vực ngay lập tức.

Có hai loại điểm kích hoạt: hoạt động và tiềm ẩn. Điểm kích hoạt hoạt động đau khi bạn di chuyển. Điểm kích hoạt tiềm ẩn chỉ đau khi ai đó áp lực dọc theo phần nâng của cơ.

Điều gì gây ra TTP?

TTP xảy ra vì nhiều lý do. Một số nguyên nhân bao gồm:

• chấn thương
• phong trào lặp đi lặp lại
• chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động thể chất
• không hoạt động
• tư thế xấu
• ngẩng đầu về phía trước quá lâu
• dùng vai để giữ điện thoại lên tai
• ngồi trên ghế mà không có hỗ trợ lưng hoặc tay vịn thích hợp
• di chuyển vật nặng bằng kỹ thuật nâng hạ kém
• mang ví nặng, ba lô hoặc túi trên một vai
• bị thiếu vitamin
• thiếu ngủ
• có một tình trạng từ trước trong khớp của bạn

Các triệu chứng của TTP là gì?

Điểm kích hoạt có thể gây đau cũng như hạn chế trong cách bạn di chuyển cơ bắp. Bạn có thể nhận thấy rằng cơn đau ở gần vị trí của điểm kích hoạt hoặc nó tỏa ra khắp cơ bắp của bạn.

Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng TTP ngoài cơ bắp của bạn, có thể ở dạng:

• đau đầu
• vòng tai
• đau hàm
• nghiêng cổ

TTP thường nằm ở đâu?

TTP có thể xảy ra ở phía sau cổ, dọc theo đỉnh của vai và ở một vài điểm dọc theo xương bả vai.

Bạn có thể gặp đau điểm kích hoạt ở các cơ khác. Ví dụ, các điểm kích hoạt cũng có thể xảy ra ở ngực, phía trước cổ, gần khuỷu tay và gần phía trước và phía sau đầu gối.

Khi nào tôi cần gặp bác sĩ?

Bạn có thể muốn gặp bác sĩ về TTP nếu bạn nhận thấy cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc khả năng tham gia vào các hoạt động như thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên.

Đau nhức hoặc đau ở cổ, vai hoặc lưng trên có thể hạn chế khả năng hoàn thành nhiệm vụ trong công việc, ngủ ngon hoặc cảm thấy thoải mái.

Bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra để chẩn đoán TTP. Họ sẽ hỏi về lịch sử sức khỏe của bạn và tiến hành kiểm tra thể chất.

Bài kiểm tra này sẽ tìm kiếm những thay đổi đối với cơ hình thang của bạn, chẳng hạn như:

• độ kín
• sự hiện diện của một nốt sần
• co giật

Bác sĩ cũng sẽ hỏi bạn về loại đau bạn trải qua.

Làm thế nào để bạn điều trị đau và khó chịu do TTP?

Có một số phương pháp để điều trị TTP. Chúng bao gồm thuốc cũng như thay đổi lối sống và phương pháp điều trị thay thế.

Một bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử nghiệm kết hợp các phương pháp để giúp quản lý tình trạng này. Các phần dưới đây sẽ thảo luận về một số phương pháp này.

Thuốc

Một bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc giảm đau miệng, thuốc giãn cơ hoặc thuốc ngủ để giúp chống đau từ TTP. Nếu những loại thuốc này không giúp đỡ, bác sĩ cũng có thể đề nghị gây tê cục bộ hoặc thậm chí tiêm steroid.

Điều chỉnh lối sống

Có một số phương pháp bạn có thể thử tại nhà để giảm đau và khó chịu TTP.

Một cách đơn giản để giúp giảm đau TTP là chườm nóng hoặc chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng.

Nó cũng có thể hữu ích để kiềm chế các hoạt động thể thao thông thường hoặc sửa đổi kế hoạch tập thể dục của bạn để nghỉ ngơi cơ bắp hình thang trong một vài ngày hoặc vài tuần.

Kéo dài và điều chỉnh các hoạt động hàng ngày của bạn cũng có thể giúp điều trị sự khó chịu và đau đớn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy thực hiện các bài tập cổ isometric ba lần mỗi ngày trong 15 ngày, cũng như duy trì một tư thế tốt hơn, cải thiện sự khó chịu từ TTP.

Bài tập bao gồm:

• khoanh vai
• mở rộng và uốn cong cổ
• xoay cổ

Có rất nhiều bài tập bạn có thể thử kéo dài hình thang.

Một số phương pháp để cải thiện tư thế bao gồm tránh gối cao su, ngồi trên ghế có hỗ trợ lưng tốt và tựa tay phù hợp và ngồi thẳng khi làm việc trên máy tính. Bạn cũng có thể thử 12 bài tập này.

Nghiên cứu cũng khuyến nghị những người tham gia đứng dậy từ bàn của họ cứ sau 20 đến 30 phút để kéo dài và đi bộ xung quanh.

Phương pháp điều trị thay thế và bổ sung

Có một số phương pháp điều trị thay thế bạn có thể khám phá để điều trị TTP. Nếu bạn sử dụng các phương pháp này kết hợp với thuốc giảm đau hoặc các phương pháp điều trị khác từ bác sĩ, chúng được coi là phương pháp điều trị bổ sung.

Một số phương pháp điều trị thay thế bao gồm:

• Mát xa
• giác
• phương pháp áp lạnh
• châm cứu
• bấm huyệt
• kim châm khô

Giải phóng áp lực bằng tay

Một loại massage có thể giúp giảm TTP được gọi là giải phóng áp lực bằng tay. Kỹ thuật massage này sử dụng ngón tay cái hoặc đầu ngón tay để tạo áp lực lên điểm kích hoạt. Điều này được cho là kéo dài cơ bắp và giúp giảm đau và đau.

Nén thiếu máu cục bộ

Một loại massage khác là nén thiếu máu cục bộ. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể tạo áp lực lên các điểm kích hoạt bằng cách sử dụng một dụng cụ làm bằng gỗ, nhựa hoặc cao su.

Điều này sẽ áp dụng áp lực dọc trực tiếp đến điểm kích hoạt. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một phiên duy nhất của liệu pháp này đã giúp giảm đau điểm kích hoạt ở những người chơi bóng rổ chuyên nghiệp.

Cupping

Cupping là một phương pháp điều trị thay thế khác có thể làm giảm đau và khó chịu TTP.

Tập tục này bắt nguồn từ Trung Quốc hàng ngàn năm trước. Có hai kỹ thuật: uốn ướt và khô. Một học viên sử dụng cốc hút vào cơ thể để tạo áp lực lên các huyệt đạo và thay đổi lưu lượng máu.

Những biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện?

Hãy nhớ rằng các liệu pháp thay thế là phương pháp nằm ngoài thực hành y tế truyền thống.

Nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp này trước khi thử bất cứ điều gì, vì một số phương pháp trị liệu này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn tìm kiếm các dịch vụ từ các chuyên gia được cấp phép để đảm bảo rằng bạn đang được chăm sóc chất lượng.

Lấy đi

Đau ở cổ, vai và lưng của bạn có thể do TTP. Có nhiều cách để điều trị tình trạng này. Ví dụ, bác sĩ có thể đề nghị kết hợp các loại thuốc, điều chỉnh lối sống và phương pháp điều trị thay thế.

Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ vấn đề tiềm ẩn có thể xảy ra từ điều trị TTP với bác sĩ của bạn.