Thử thách toàn thân của Salma Hayek

NộI Dung

• Đánh giá cho

Di chuyển qua uma Thurman, có một phụ nữ béo mới trong thị trấn! Phim kinh dị Oliver Stone rất được mong đợi Savages ra rạp vào mùa hè này, với sự tham gia của Salma Hayek tuyệt đẹp, và nó chắc chắn cũng đẫm máu như ghê rợn. Trong bộ phim này, nữ diễn viên từng được đề cử giải Oscar vào vai một bà mẹ đơn thân sành điệu, người cũng tình cờ trở thành người đứng đầu một tập đoàn ma túy Mexico - và vận một số bộ đồ lót thực sự ướt át để khởi động. Chỉ Hayek mới có thể khiến một nhân vật tàn nhẫn, dữ dội trở nên quyến rũ đến như vậy!

Nhưng mang lại sự gợi cảm đó không hề dễ dàng. Từ ép trái cây cho đến Pilates, senorita ngổ ngáo làm việc chăm chỉ để giữ cho thân hình nuột nà của mình. Sara Shears, người sáng lập Ugifit.com, đã từng huấn luyện Hayek trong quá khứ và nói: "Salma siêu thông minh và có rất nhiều năng lực! Cô ấy luôn nỗ lực hết mình cho việc tập luyện và đó là lý do cô ấy đạt được kết quả. Tôi không thể nói đủ điều tốt về cô ấy. "

Khi bộ đôi năng động tập luyện cùng nhau, họ đã làm việc khá rộng rãi - cho dù ở địa điểm, tại khách sạn hay tại nhà của cô ấy - trung bình từ năm đến bảy ngày mỗi tuần. Trong khi các bài tập luyện ngắn (thường khoảng 30 phút), chúng cực kỳ căng thẳng!

Shears nói: “Chúng tôi đã thực hiện rất nhiều bài tập kickboxing, dance với rèn luyện sức bền và tập bóng. "Chúng tôi sẽ tăng cường luyện tập tim mạch và cường độ cao với các bài tập thực sự làm tăng nhịp tim. Salma siêu nhỏ nhắn, vì vậy việc bổ sung thêm vào bài tập sức mạnh thực sự đã mang lại cho cô ấy một số cơ bắp và đường nét đẹp để làm nổi bật cơ thể xinh đẹp của cô ấy. sinh ra với."

Theo Shears, chìa khóa dẫn đến kết quả là lựa chọn các bài tập đa dạng, thách thức và nhất quán. "Bạn sẽ không đạt được kết quả nếu chỉ tập luyện hai lần một tuần. Bạn nên làm điều gì đó mỗi ngày, thời lượng ngắn hơn nhưng cường độ cao hơn", cô nói.

Chúng tôi yêu thích các bài tập nhanh mang lại kết quả tốt hơn (ai mà không làm!), Đó là lý do tại sao chúng tôi rất ngạc nhiên khi Shears chia sẻ một trong những thói quen tập thể dục của Hayek với chúng tôi!

Bài tập toàn thân của Salma Hayek

Bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập thể dục, chai nước, ghế hoặc băng ghế dài.

Cách hoạt động: Đây là một thói quen nhanh chóng, tập trung vào các bài tập "thử thách bản thân" trong thời gian ngắn nhưng cường độ cao. Sáu động tác này xoay quanh cốt lõi, sức mạnh và tim mạch. Thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút cho đến hết, sau đó lặp lại thói quen nhiều lần nhất có thể. Hãy chuẩn bị để đổ mồ hôi!

1. Burpees

Để bắt đầu, hãy đứng thẳng. Đẩy hông của bạn ra sau và uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp thành một tư thế ngồi xổm. Đặt hai lòng bàn tay trên sàn, rộng bằng vai. Mở rộng (nhảy) chân về phía sau, hỗ trợ trọng lượng lên các quả bóng của bàn chân và lòng bàn tay của bạn. Siết cơ bụng. Hạ thấp ngực xuống trong phạm vi một inch so với sàn (đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng). Đẩy bản thân lên một lần nữa.

Sau khi bạn hoàn thành động tác chống đẩy, hãy thực hiện lại tư thế ngồi xổm. Bây giờ, sử dụng cơ gân kheo của bạn để đẩy người khỏi sàn và JUMP!

Làm nhiều nhất có thể với hình thức thích hợp trong 1 phút.

2. Đẩy lên luân phiên

Đặt ngón chân và bàn tay của bạn trên sàn, đảm bảo rằng lưng và cánh tay của bạn thẳng. Giữ tay hơi rộng hơn và thấp hơn vai và siết chặt cơ bụng. Hít vào khi hạ người xuống sàn, dừng lại khi khuỷu tay uốn cong 90 độ. Giữ cơ thể của bạn không chạm sàn. Thở ra và đẩy người ra khỏi sàn. Không khóa khuỷu tay và không uốn cong lưng.

Đối với các bài nâng cao, hãy thử các bài chống đẩy xen kẽ. Khi bạn đẩy người ra khỏi sàn, đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực, sau đó đi xuống và luân phiên với đầu gối trái của bạn.

Làm nhiều nhất có thể với hình thức thích hợp trong 1 phút.

3. Ván

Bắt đầu vào tư thế chống đẩy, nhưng uốn cong khuỷu tay của bạn và trọng lượng của bạn dồn lên cẳng tay thay vì bàn tay. Chắp tay trước mặt. Hông của bạn không được nâng lên trần nhà, cũng như lưng của bạn không được cong. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân của bạn.

Siết cơ bụng để giúp bạn giữ tư thế chính xác và giữ lâu nhất có thể. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lưng dưới của mình bắt đầu chùng xuống vì mỏi, hãy nghỉ ngơi, sau đó trở lại vị trí thích hợp và giữ động tác một lần nữa. Hít thở đều trong suốt quá trình di chuyển. Cảm thấy cơ bụng của bạn đang hoạt động và mệt mỏi khi bạn giữ tư thế.

Làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn khi bạn có được sức mạnh bằng cách nâng từng chân lên phía sau hoặc thực hiện động tác nhảy dây bằng chân.

Giữ trong 1 phút.

4. Nhảy Squats

Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang. Bắt đầu bằng cách ngồi xổm bình thường và sau đó nhảy lên càng mạnh càng tốt khi bạn đứng lên, chạm tới trần nhà. Khi bạn tiếp đất, hạ thấp cơ thể trở lại tư thế ngồi xổm để hoàn thành một lần.

Làm nhiều như bạn có thể trong 1 phút.

5. Cơ tam đầu Dips

Đặt hai tay của bạn rộng bằng vai trên một chiếc ghế dài chắc chắn hoặc một chiếc ghế ổn định. Di chuyển chiến lợi phẩm của bạn đến trước băng ghế với tư thế co chân và đặt bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông trên sàn. Duỗi thẳng cánh tay và giữ cho khuỷu tay hơi uốn cong một chút để luôn giữ được sức căng ở cơ tam đầu và các khớp khuỷu tay.

Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp phần thân trên của bạn xuống sàn cho đến khi cánh tay của bạn ở một góc 90 độ. Đảm bảo giữ lưng của bạn gần băng ghế. Khi bạn đạt đến cuối động tác, từ từ dùng tay ấn xuống và đẩy người thẳng trở lại vị trí bắt đầu.

Làm nhiều như bạn có thể trong 1 phút.

6. Total-Body Sit-Up:

Nằm thẳng trên mặt đất, chân và tay duỗi thẳng. Hóp chặt cơ bụng, ngồi hết cỡ, cuộn tròn thành quả bóng bằng cách kéo đầu gối vào ngực rồi lại tư thế phẳng.

Làm nhiều như bạn có thể trong 1 phút.

Để biết thêm thông tin về Sara Shears, hãy xem trang web của cô ấy và kết nối với cô ấy qua Facebook hoặc Twitter.

Đánh giá cho