Salad hài ​​lòng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trước hết, salad không nên được xếp vào loại rau xanh trước bữa ăn hoặc bữa trưa ít calo. Thứ hai, không bắt buộc phải ăn rau diếp. Kết hợp các chất tăng cường carb nguyên hạt, protein chất lượng cao và nhiều loại rau, và bạn đã có một bữa ăn bổ dưỡng và thỏa mãn. Ngay cả một phần nền của rau xanh (bất kỳ loại rau xà lách hoặc hỗn hợp salad đóng túi) nào cũng có thể được kết hợp với đậu đóng hộp, rau và trái cây, hỗn hợp xà lách trộn vụn, thịt gà nấu sẵn và gà tây, thịt bò và thăn lợn còn sót lại, cá hồi đóng hộp, cá ngừ, cua và tôm, đậu nành pepperoni, trứng luộc chín, pho mát giảm chất béo, trái cây khô và các loại hạt. Thêm các loại thảo mộc và gia vị tươi và khô, và bạn sẽ gửi hương vị bay bổng.

Salad ngũ cốc mua ngoài hộp

Vì hầu hết các hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt trên kệ được bán với các gói gia vị chứa đầy muối, hãy sử dụng một nửa gói; hoặc quăng nó và sử dụng các loại thảo mộc tươi và gia vị khô để thay thế. Khi hỗn hợp yêu cầu bơ hoặc bơ thực vật, hãy thay thế dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.

Taboule Wheat Salad Mix (Cận Đông)

Thêm vào 1 cốc hỗn hợp đã chuẩn bị: 1/2 cốc đậu trắng (cannellini), 1/3 cốc cà chua thái hạt lựu và đậu xanh, 1 thìa nước cốt chanh và phô mai feta vụn, 1/2 thìa lá oregano khô. 373 calo, 10% chất béo (4 g; 2,5 g bão hòa), 70% carbs (65 g), 20% protein (19 g), 17 g chất xơ.

> Hỗn hợp gạo lứt & gạo hoang dã với nấm (gạo thành công)

Sử dụng một nửa gói gia vị. Thêm vào 1 chén hỗn hợp đã chuẩn bị: 1/2 chén mỗi ức gà nấu sẵn và bông cải xanh, 1 củ cà rốt thái hạt lựu, 1 muỗng canh giấm balsamic, 2 muỗng cà phê mùi tây tươi cắt nhỏ. 348 calo, 8% chất béo (3 g; 0,5 g bão hòa), 65% carbs (56,6 g), 27% protein (23,5 g), 7 g chất xơ.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Thêm vào 1 cốc hỗn hợp đã chuẩn bị: 1/3 cốc đậu xanh và cà chua thái hạt lựu, 1 thìa mỗi loại rau mùi tây tươi băm nhỏ và Parmesan bào. 369 calo, 8% chất béo (3,2 g; 1 g bão hòa), 75% carbs (69 g), 17% protein (16 g), 7 g chất xơ.

Lúa mạch nấu nhanh

Thêm vào 1 chén lúa mạch đã nấu chín: 1/2 chén đậu xanh, 1/4 chén ngô và hành tím băm, 1 muỗng canh giấm rượu đỏ, 1 muỗng cà phê thì là tươi băm nhỏ. 240 calo, 5% chất béo (1,3 g; 0 g bão hòa), 83% carbs (50 g), 12% protein (7 g), 9 g chất xơ.

Đánh giá cho