Lợi ích của Phòng xông hơi khô so với Phòng xông hơi ướt

NộI Dung

• Phòng xông hơi ướt là gì?
• Xông hơi là gì?
• Lợi ích của phòng xông hơi ướt
• Lợi ích của phòng xông hơi khô
• Mẹo để tận dụng tối đa phiên của bạn
• Đánh giá cho

Làm lạnh cơ thể bằng phương pháp áp lạnh có thể là xu hướng phục hồi đột phá của những năm 2010, nhưngsưởi cơ thể của bạn đã được thử nghiệm và thực hành phục hồi kể từ đó, giống như, mãi mãi. (Nó thậm chí có trước thời La Mã!) Văn hóa nhà tắm cổ đại và toàn cầu là nguồn cảm hứng đằng sau những gì chúng ta trải nghiệm bây giờ như một spa hiện đại - đặc biệt là phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt. Hiện nay, nhờ vào xu hướng chăm sóc sức khỏe và mong muốn có nhiều liệu pháp phục hồi hơn, giờ đây bạn có thể tìm thấy phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt trong nhiều phòng tập thể dục và phòng tập phục hồi khác ngoài spa ban ngày.

Các vận động viên cũng như những người đam mê chăm sóc sức khỏe từ lâu đã trẻ hóa và thư giãn bằng liệu pháp nhiệt, nhưng hai phương pháp này mang lại những trải nghiệm rất khác nhau. Dưới đây là cách phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt khác nhau và lợi ích của mỗi loại.

Phòng xông hơi ướt là gì?

Phòng xông hơi ướt, đôi khi được gọi là phòng xông hơi ướt, có lẽ chính xác như những gì bạn nghĩ: một căn phòng chứa đầy hơi nước. Máy phát điện với nước sôi tạo ra hơi nước (hoặc, trong phòng xông hơi thủ công, nước sôi được đổ lên trên đá nóng) và căn phòng chứa đầy độ ẩm nóng.

Peter Tobiason, người sáng lập và Giám đốc điều hành của LIVKRAFT Performance Wellness, một trung tâm phục hồi và sức khỏe ở La Jolla, CA cho biết: “Nhiệt độ không khí xung quanh phòng xông hơi ướt lý tưởng là từ 100-115 độ, nhưng với độ ẩm gần 100%.

Thông thường (các spa và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe) khuyên bạn nên dành không quá 15 phút trong phòng xông hơi ướt.

Xông hơi là gì?

Phòng xông hơi khô là một đối tác khô của phòng xông hơi ướt. Tobiason cho biết: “Phòng xông hơi khô truyền thống hay còn gọi là 'phòng xông hơi khô' sử dụng bếp củi, ga hoặc điện với đá được nung nóng để tạo ra một môi trường khô, có độ ẩm rất thấp với nhiệt độ từ 180 đến 200 độ". Theo các nguồn tài liệu lịch sử, kiểu sưởi khô này đã được sử dụng từ thời đồ đá mới.

Bạn nên dành tối đa 20 phút trong phòng xông hơi khô.

Bạn cũng có thể quen thuộc với phòng xông hơi hồng ngoại, sự nâng cấp hiện đại cho phòng xông hơi cổ xưa. Theo Tobiason, nguồn phát nhiệt là ánh sáng hồng ngoại - không phải bếp - có thể xuyên qua da, cơ và thậm chí vào tế bào của bạn. "Điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn để tiết ra mồ hôi để làm mát cơ thể, so với cơ thể của bạn phản ứng nghiêm ngặt với nhiệt độ không khí xung quanh bên ngoài của phòng xông hơi khô hoặc xông hơi ướt."

Trong phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại, cơ thể nóng lên ở nhiệt độ không khí thấp hơn, trong khoảng 135-150 độ. Điều này có nghĩa là bạn có thể dành nhiều thời gian hơn trong phòng tắm hơi để giảm "nguy cơ mất nước và bất kỳ vấn đề tim mạch nào", Tobiason nói. Bạn có thể dành tối đa 45 phút trong phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại tùy thuộc vào khả năng chịu đựng, tình trạng thể chất của bạn và sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Lợi ích của phòng xông hơi ướt

Phòng xông hơi ướt ở đâucó thật không chiếu sáng? Trong xoang của bạn.

Giảm thiểu tắc nghẽn:Tobiason nói: “Xông hơi có lợi thế hơn cả xông hơi khô và xông hơi hồng ngoại trong điều trị ngạt mũi. "Một trong những lợi ích chính là làm giảm tắc nghẽn đường hô hấp trên. Việc kết hợp hít hơi nước, thường trộn với dầu khuynh diệp, làm tăng giãn mạch trong xoang cho phép thông mũi và giảm nghẹt mũi." Nó gần giống như bạn đang leo vào một máy khuếch tán tinh dầu lớn.

Tobiason đã chú ý đến mùa lạnh và cúm. Hãy nhớ rằng, nếu có nhiều người bị nghẹt mũi trong phòng xông hơi ướt công cộng, bạn có thể tăng nguy cơ "nhặt được lỗi và vi rút từ những người có cùng quan điểm". Thay vào đó, bạn có thể thử tắm bằng vòi hoa sen dài và ướt với một ít tinh dầu khuynh diệp, hoặc một trong những phương pháp điều trị nhiễm trùng xoang tại nhà khác.

Thúc đẩy thư giãn tinh thần và cơ bắp:Ở trong phòng xông hơi ướt có thể cảm thấy như bạn đang giải tỏa căng thẳng ra khỏi cơ thể. Cơ bắp của bạn được thư giãn khỏi sức nóng và bạn có thể chuyển sang trạng thái yên bình hơn (nghĩa là trong 15 phút!). Như đã đề cập, một số phòng xông hơi ướt sử dụng khuynh diệp và tinh dầu để nâng cao trải nghiệm thư giãn. (Mẹo nóng: nếu bạn đang ở địa điểm Equinox, hãy mang theo một trong những chiếc khăn bạch đàn lạnh đó vào phòng xông hơi ướt.)

Cải thiện lưu thông:"Nhiệt ẩm" (thô, nhưng không sao) có thể cải thiện lưu thông, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trênGiám sát Khoa học Y tế.Điều này giúp cho sức khỏe tổng thể và chức năng của các cơ quan, cũng như một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Lợi ích của phòng xông hơi khô

Những lợi ích này một phần phụ thuộc vào loại phòng xông hơi khô mà bạn chọn - truyền thống hay tia hồng ngoại.

Cải thiện lưu thông: Giống như phòng xông hơi ướt, phòng xông hơi khô cũng giúp tăng cường lưu thông. Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển thậm chí còn chỉ ra rằng phòng tắm hơi có thể giúp cải thiện chức năng tim trong thời gian ngắn.

Giảm đau:Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện tại Trung tâm Giám định về Y tế, Chăm sóc Xã hội và Công nghệ thuộc Đại học Khoa học Ứng dụng Saxion ở Hà Lan đã cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp trải qua tám lần điều trị xông hơi bằng tia hồng ngoại trong suốt bốn tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại dẫn đến việc giảm đau và cứng khớp có ý nghĩa thống kê.

Tăng cường phục hồi thể thao:Một nghiên cứu về phòng tắm hơi hồng ngoại từ Khoa Sinh học Hoạt động Thể chất tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan đã kiểm tra 10 vận động viên và sự phục hồi của họ. Sau một buổi tập luyện sức bền, họ đã dành 30 phút trong hộp nóng. Kết luận? Thời gian xông hơi bằng tia hồng ngoại là “thuận lợi cho hệ thần kinh cơ phục hồi để đạt được hiệu suất sức bền tối đa”.

Tận hưởng các buổi thư giãn dài hơn:Tobiason cho biết trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, bạn có thể "cho cơ thể thêm thời gian để trải nghiệm mồ hôi sâu và giải độc". Điều này là do bạn có thể ở trong đó lâu hơn nhiều so với cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô truyền thống. "Điều này có nghĩa là các cơ, khớp và da của bạn đang nhận được nhiều thời gian hơn với các tia hồng ngoại hữu ích."

Để thiền có hướng dẫn và giải trí:"Một số phòng xông hơi hồng ngoại nhất định cũng bao gồm máy tính bảng có khả năng kết nối các ứng dụng thiền có hướng dẫn như Calm và Headspace trong suốt các phiên, giúp hỗ trợ thư giãn."

Mẹo để tận dụng tối đa phiên của bạn

Tobiason đã chia sẻ một số mẹo để tối đa hóa liệu pháp nhiệt của bạn.Ông cũng lưu ý tầm quan trọng của việc kiểm tra với bác sĩ của bạn: "Như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế có trình độ trước khi tham gia vào bất kỳ loại phòng xông hơi khô, xông hơi ướt hoặc xông hơi khô bằng tia hồng ngoại nào."

Hydrat:"Điều chính cần nhớ với bất kỳ liệu pháp nhiệt là đảm bảo rằng bạn đủ nước!" anh ta nói. "Hydrat hóa là chìa khóa cho sự an toàn và tối ưu hóa phiên. Việc hydrat hóa thích hợp cho phép các quá trình của cơ thể hoạt động hiệu quả. Hãy mang theo một chai để đổ đầy nước và các khoáng chất vi lượng hoặc chất điện giải trước, trong và sau phiên của bạn." (Liên quan: Mọi thứ bạn nên biết về đồ uống thể thao)

Tắm nhanh trước trận đấu: Cái này dành cho các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại. Ông nói: “Tắm trước có thể đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi của bạn trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại bằng cách mở các lỗ chân lông trên da và thư giãn các cơ của bạn. "Đây thực chất là một 'khởi động' cho phiên của bạn."

Cảm lạnh đầu tiên: Tobiason nói: “Hãy thử áp lạnh toàn thân hoặc tắm nước đá trước buổi xông hơi của bạn. "Điều này có thể làm tăng sự lưu thông của tất cả máu 'tươi' vừa được đưa đến cho bạn bằng liệu pháp lạnh." (Ngoài ra: Bạn nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập luyện?)

Bàn chải khô: Trước buổi tập, hãy dành 3-5 phút để đánh răng khô để tiết mồ hôi.

Rửa sạch sau:Tobiason nói: “Tắm nước mát sau đó để đóng các lỗ chân lông. "Điều này ngăn bạn đổ mồ hôi và tái hấp thu các chất độc mà bạn vừa thải ra."

Đánh giá cho