Nói "Om"! Ngồi thiền tốt hơn để giảm đau so với Morphine

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tránh xa những chiếc bánh nướng nhỏ - có một cách lành mạnh hơn để xoa dịu nỗi đau của bạn. Một nghiên cứu mới trên tạp chí Tạp chí Khoa học Thần kinh.

Nói cái gì? Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng thiền định làm tăng ngưỡng chịu đau của bạn bằng cách giúp não kiểm soát sự khó chịu và cảm xúc. Nhưng chuyên gia về chánh niệm Fadel Zeidan, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist, muốn đảm bảo những phát hiện này không chỉ nhờ vào hiệu ứng giả dược - hay đơn thuần tư duy thiền sẽ giúp xoa dịu cơn tức giận của bạn.

Vì vậy, Zeidan đã đưa mọi người trải qua một số thí nghiệm kéo dài bốn ngày để thử nghiệm các loại thuốc giảm đau giả dược khác nhau (như một loại kem giả và một bài học về một hình thức thiền chánh niệm giả). Mọi người sau đó được chụp MRI và đồng thời được đốt bằng đầu dò nhiệt 120 độ (đừng lo lắng, chỉ đủ nóng để cảm thấy đau nhưng không gây tổn thương nghiêm trọng).

Thật không may, những người nghi ngờ của Zeidan đã đúng: Mọi nhóm đều giảm đau, ngay cả những người sử dụng giả dược. Tuy nhiên, đối với những người đã thực ra thực hành thiền chánh niệm? Cường độ đau giảm 27% và cảm xúc đau giảm 44%.

Sự rối loạn cảm xúc đúng đắn đó đã giảm gần một nửa (chỉ bằng cách thiền 20 phút trong bốn ngày liên tục)! Trên thực tế, tất cả những gì mọi người làm là ngồi nhắm mắt, lắng nghe hướng dẫn cụ thể về nơi cần tập trung sự chú ý, để suy nghĩ của họ lướt qua mà không cần cân nhắc, và lắng nghe hơi thở của họ. Nghe không khó lắm. (Những lời khuyên này cũng tốt như thiền: 3 Kỹ thuật để Nuôi dưỡng Tâm trí Bình tĩnh hơn.)

Vậy bí quyết là gì? Kết quả quét MRI cho thấy những người hành thiền chánh niệm có nhiều hoạt động hơn trong các vùng não liên quan đến sự chú ý và kiểm soát nhận thức - nơi thực hiện quyền lực đối với những gì bạn chú ý. Thêm vào đó, chúng có ít hoạt động hơn ở đồi thị, một cấu trúc não kiểm soát mức độ đau đi vào noggin của bạn.

Zeidan đề cập rằng anh ấy chưa bao giờ nhìn thấy kết quả như thế này từ bất kỳ kỹ thuật giảm đau nào khác - thậm chí không nhấn chìm nỗi buồn của bạn trong sô cô la và khăn giấy, chúng tôi sẵn sàng đánh cuộc. Vì vậy, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu, khoa học đã nói như vậy!

Đánh giá cho