Điêu khắc chân và cơ bụng của bạn trong 4 phút phẳng

NộI Dung

• Thả bên hông để giữ thăng bằng một chân
• Down Dog with Shin Taps to Push-Up
• Di chuyển trong và ngoài Squat Nhảy để hạ cánh bằng một chân
• Dips hông một bên Plank một bên
• Đánh giá cho

Điều kỳ diệu của những động tác này, nhờ sự phù hợp của người phù hợp với Instagram Kaisa Keranen (còn gọi là @KaisaFit), là chúng sẽ đốt cháy lõi và chân của bạn, đồng thời thu hút cả phần còn lại của cơ thể bạn. Chỉ trong bốn phút, bạn sẽ có được một buổi tập luyện khiến bạn cảm thấy như vừa mới bước ra một phòng tập thể dục kéo dài một giờ đồng hồ. Chìa khóa? Hãy nỗ lực hết mình, để bạn có thể cảm nhận và thấy được kết quả.

Cách hoạt động: đối với mỗi động tác, thực hiện AMRAP (càng nhiều lần càng tốt) trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. (Trong trường hợp bạn chưa quen, đây được gọi là bài tập tabata.) Lặp lại mạch từ hai đến bốn lần cho một thói quen nhanh, cường độ cao sẽ khắc phục chân và cốt lõi của bạn. Muốn thử thách bản thân nhiều hơn nữa? Thêm một mạch khác từ Kaisa.

Thả bên hông để giữ thăng bằng một chân

MỘT. Bước chân phải ra thành tư thế nghiêng người sang một bên. Đặt tay trái xuống đất và nâng tay phải lên trời.

NS. Đánh lái bằng chân phải để tiến tới trạng thái cân bằng một chân trên chân trái.

Thực hiện mọi mạch khác ở phía đối diện.

Down Dog with Shin Taps to Push-Up

MỘT. Hạ xuống để chống đẩy.

NS. Đẩy chó lên xuống và gõ vào ống chân trái bằng tay phải.

NS. Hạ lưng xuống, sau đó đẩy chó lên xuống và dùng tay trái gõ vào ống chân phải.

Tiếp tục xen kẽ.

Di chuyển trong và ngoài Squat Nhảy để hạ cánh bằng một chân

MỘT. Từ squat, nhảy sang thăng bằng một chân.

NS. Nhảy trở lại để ngồi xổm.

Tiếp tục nhảy vào và ra, xen kẽ các chân.

Dips hông một bên Plank một bên

MỘT. Bắt đầu trong tư thế plank bên, chân trên lơ lửng trên chân dưới.

NS. Hạ thấp hông cho đến khi hơi lơ lửng trên mặt đất. Lặp lại.

Thực hiện mọi mạch khác ở phía đối diện.

Đánh giá cho