Thực hành tự chăm sóc bản thân có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn - Đây là cách

NộI Dung

• Xây dựng trong các hành vi hiện tại
• Phát triển một thói quen thiền định
• Đánh giá cho

Ngay cả khi không có sức nặng của đại dịch, sự căng thẳng hàng ngày có thể khiến bạn giải phóng ổn định các hormone căng thẳng trong cơ thể - cuối cùng làm tăng viêm và giảm phản ứng miễn dịch của bạn.

Nhưng có một giải pháp khắc phục: "Khi chúng ta tham gia vào các hành vi tự chăm sóc bản thân, chúng ta sẽ giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể hoặc kích thích hệ thần kinh giao cảm và kích hoạt hệ thống nghỉ ngơi, còn được gọi là hệ thần kinh đối giao cảm của chúng ta", Tiến sĩ Sarah Bren cho biết. ., một nhà tâm lý học lâm sàng ở Pelham, New York. "Cơ thể chúng ta thực sự ngừng sản xuất cortisol và adrenaline, và nhịp tim của chúng ta có thể chậm lại."

Hơn nữa, những hành động tự chăm sóc bản thân mạnh mẽ nhất có thể dễ dàng thực hiện được và không tốn kém một khoản chi phí nào. Kết hợp các phương pháp thực hành được khoa học hỗ trợ này vào thói quen của bạn để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Xây dựng trong các hành vi hiện tại

Trong một nghiên cứu của Harvard, những người tham gia tự đánh giá mình là người hạnh phúc nhất khi họ thực sự tập trung vào hoạt động mà họ đang tham gia hơn là nghĩ về điều gì khác. (Theo các nhà nghiên cứu, tâm trí của mọi người đang đi lang thang khoảng một nửa thời gian.) Điều gì đã tạo nên danh sách các hành động vừa chỉ huy sự chú ý của một người một cách đáng tin cậy vừa làm tăng cảm giác hạnh phúc? Ba thứ nổi lên đỉnh điểm: tập thể dục, nghe nhạc và làm tình.

Francyne Zeltser, một nhà tâm lý học lâm sàng ở New York, cho biết: Tiếp theo, hãy lên lịch cho các cuộc gọi điện thoại hàng tuần hoặc gặp gỡ một người bạn tốt để đi dạo vào buổi tối. Zeltser nói: “Điều đó có thể có tác động lâu dài hơn các hoạt động khác mà bạn chọn trong thời gian rảnh rỗi. Thật vậy, một nghiên cứu khác từ Harvard cho thấy rằng có những mối quan hệ thân thiết dự báo sự suy giảm tinh thần và thể chất chậm hơn trong cuộc sống sau này và có thể giúp chúng ta sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. (Liên quan: Mối liên hệ giữa hạnh phúc và hệ thống miễn dịch của bạn)

Phát triển một thói quen thiền định

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison đã phát hiện ra rằng thiền chánh niệm thực sự có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Những người tham gia nghiên cứu đã được tiêm vắc-xin cúm. Một nửa trong số họ cũng được đào tạo chánh niệm, trong khi những người khác thì không. Sau tám tuần, nhóm chánh niệm cho thấy mức độ kháng thể cao hơn, mang lại cho họ khả năng chống lại bệnh cúm tốt hơn. (Tái bút: một phản ứng miễn dịch mạnh mẽ không phải là lợi ích sức khỏe duy nhất của thiền.)

Làm thế nào để kênh Zen này? Zeltser nói: “Một phần của việc tự chăm sóc bản thân là bạn phải chịu trách nhiệm về việc làm đó. "Việc đi ra ngoài cửa sổ thường là điều đầu tiên khi có thứ khác xuất hiện." Hãy chống lại điều này bằng cách dành ra 10 phút trong ngày của bạn - đầu tiên vào buổi sáng hoặc ngay sau bữa trưa - để phù hợp với hoạt động chăm sóc bản thân như thiền có hướng dẫn, cô ấy nói. Hãy thử các ứng dụng thiền đơn giản, chẳng hạn như My Life (Cuộc sống của tôi) hoặc Buddhismfy, giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong tinh thần với nhiều độ dài khác nhau.

Tạp chí Shape, số tháng 6 năm 2021

Đánh giá cho