5 lời khuyên tự chăm sóc cho bệnh viêm cột sống dính khớp

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Tập thể dục thường xuyên
• 2. Ăn chế độ ăn chống viêm
• 3. Ưu tiên giấc ngủ
• 4. Ngừng uống rượu và hút thuốc
• 5. Tìm cách giảm căng thẳng
• Lấy đi

Tổng quat

Điều trị viêm cột sống dính khớp bao gồm các loại thuốc và liệu pháp giúp ngăn ngừa tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nó cũng giúp bảo vệ tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.

Nhưng giữa việc theo kịp các cuộc hẹn, công việc, gia đình và các cam kết khác, bạn rất dễ bỏ bê việc chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc là một thành phần quan trọng của điều trị viêm cột sống dính khớp.

Tìm hiểu thêm về những cách tốt nhất bạn có thể tự chăm sóc bản thân khi bạn làm việc thông qua các triệu chứng viêm cột sống dính khớp và kế hoạch chăm sóc.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho bất kỳ kế hoạch lối sống lành mạnh. Mặc dù đau đớn và cứng khớp mà bạn đang trải qua ngay bây giờ, việc tập thể dục là rất quan trọng.

Chuyển động thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt và giảm độ cứng và đau. Thậm chí một vài phút ngắn ngủi tại một thời điểm có thể giúp đỡ.

Bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp của bạn có thể có các khuyến nghị tập thể dục cụ thể dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để làm ở nhà, hãy tập trung vào các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội. Tập thể dục dưới nước cho phép tăng phạm vi chuyển động trong khớp của bạn, mà không có tác dụng của việc mang trọng lượng. Khi được thực hiện trong nước ấm, nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu. Điều này có thể giúp giảm viêm.

Ngoài ra, hãy xem xét các bài tập cải thiện tính linh hoạt, chẳng hạn như thái cực quyền và yoga. Tập luyện thường xuyên có thể rất quan trọng nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân để cải thiện tình trạng của bạn.

2. Ăn chế độ ăn chống viêm

Nhiều chuyên gia khuyến nghị chế độ ăn chống viêm hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải cho sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống chống viêm không chỉ làm giảm viêm trong cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Khi nói đến viêm cột sống dính khớp, bạn sẽ thấy rằng ăn thực phẩm chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng của bạn về lâu dài.

Một chế độ ăn chống viêm chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như trái cây và rau quả, cũng như một lượng vừa phải các loại ngũ cốc và đậu lăng. Kiểu ăn kiêng này cũng nhấn mạnh hải sản hơn sữa và thịt. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm rất nhiều dầu ô liu tốt cho tim.

Nếu bạn đang suy nghĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống để giúp giảm các triệu chứng của mình, bạn cũng nên tránh các thực phẩm gây viêm. Điều này bao gồm đường, chất béo chuyển hóa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến và các mặt hàng thức ăn nhanh.

3. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng khác của sức khỏe. Viêm có thể xảy ra trong một cơ thể thiếu ngủ, làm cho đau, cứng và mệt mỏi tồi tệ hơn. Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm tập thể dục, căng thẳng nhiều hơn và lựa chọn ăn uống kém.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm cho người lớn. Nếu bạn ở độ tuổi trên 60, bạn có thể cần bảy đến chín giờ một đêm. Nếu kiểu ngủ hiện tại của bạn không đủ số tiền này, hãy cân nhắc việc đi ngủ sớm hơn một chút mỗi đêm cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.

Viêm cột sống dính khớp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cứng và đau. Trong khi cám dỗ, cố gắng tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Đây có thể bỏ lịch trình ngủ của bạn vào ban đêm.

4. Ngừng uống rượu và hút thuốc

Tiêu thụ rượu bia không được khuyên dùng cho những người bị viêm khớp mắt cá chân vì nó có thể dẫn đến viêm nhiều hơn.

Hút thuốc cũng đưa ra những thách thức cho những người bị viêm cột sống dính khớp. Khi tình trạng của bạn tiến triển, bạn có thể phát triển các xương sườn yếu hơn, có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Nếu bạn hút thuốc trên đỉnh này, khó thở của bạn có thể còn tồi tệ hơn. Hút thuốc cũng gây ra viêm.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách bạn có thể ngừng uống rượu và hút thuốc. Bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn trong khi cũng làm giảm tiến triển viêm cột sống dính khớp.

5. Tìm cách giảm căng thẳng

Căng thẳng không phân biệt đối xử. Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp, các yếu tố gây căng thẳng liên quan đến công việc, chăm sóc trẻ em, trường học và các cam kết khác có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng có thể làm tăng viêm. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng và viêm kéo dài cũng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính sau này trong cuộc sống. Vì viêm là một trong những tiền thân của viêm khớp mắt cá chân, nên nó còn quan trọng hơn để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Mặc dù bạn có thể bỏ qua tất cả các cam kết và trách nhiệm của mình, bạn có thể tìm cách giảm căng thẳng mỗi ngày. Thậm chí một vài phút mỗi ngày có thể giúp đỡ.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể giảm căng thẳng:

• Thiền hàng ngày trong 5 đến 10 phút mỗi lần.
• Hãy tập yoga.
• Đi dạo bên ngoài.
• Dành thời gian trong tự nhiên.
• Đọc quyển sách.
• Tắm nước ấm.
• Đại biểu công việc và bài tập cho gia đình và bạn bè.

Lấy đi

Theo kịp kế hoạch điều trị của bạn là một trong những hình thức chăm sóc bản thân tốt nhất.

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn nào đã lên lịch, uống thuốc theo chỉ dẫn và theo dõi với bác sĩ theo khuyến nghị. Bạn cũng muốn gọi bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không thể cải thiện điều trị.

Tất cả các mẹo tự chăm sóc ở trên đều quan trọng, nhưng hãy nhớ theo kịp kế hoạch chăm sóc của bạn để có chất lượng cuộc sống tốt hơn.