Kỹ thuật tự thôi miên này sẽ mang lại cho bạn sự bình tĩnh tức thì

NộI Dung

• Cách luyện tập tự thôi miên

Khi tôi viết điều này, tôi đã lên máy bay. Đối với tôi, bay isn Chỉ là một phiền toái khó chịu. Đó là một vấn đề cực kỳ lo lắng, đến nỗi cuối cùng tôi đã yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc Xanax nhỏ cho tôi sử dụng trên máy bay.

Nhưng thuốc chống lão hóa theo toa có xu hướng làm cho tôi lảo đảo, và tôi cảnh giác với các đặc tính gây nghiện của chúng. Khi có thể, tôi cố gắng làm mà không có họ.

Một thực hành giúp tôi giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng cực độ là tự thôi miên ngắn.

Thuật ngữ thôi miên Hồi giáo có thể gợi lên hình ảnh của sự quấy rối, với các thành viên khán giả sủa như chó hoặc tin rằng họ đã biến thành Kermit the Frog.

Tuy nhiên, khi được thực hiện một cách thích hợp, thôi miên thực sự là một phương tiện nhẹ nhàng để hướng dẫn tâm trí mà Lọ sử dụng như một liệu pháp bổ sung cho chứng lo âu (và nhiều tình trạng khác) của nhiều chuyên gia y tế hợp pháp.

Thật thú vị, các nhà thôi miên được đào tạo thường nói rằng tất cả thôi miên là tự thôi miên, có nghĩa là đối tượng thực sự là người thực hành. Tự thôi miên tương tự như hình ảnh được hướng dẫn - một kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) - kết hợp với khẳng định tích cực.

Khi bạn thấy sức khỏe tinh thần của mình bị tấn công, hãy thử các bước đơn giản này để tự thôi miên giảm lo lắng.

Cách luyện tập tự thôi miên

1. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh. Biết rằng bạn có thể sử dụng tự thôi miên ở bất cứ đâu, nhưng môi trường xung quanh không bị phân tâm chắc chắn sẽ giúp bạn tập trung, đặc biệt là nếu bạn mới tập luyện.
2. Trong một vài khoảnh khắc, hít thở sâu, nhịp nhàng và chậm rãi. Bạn có thể muốn hít vào và thở ra với số lượng bốn. Hoặc hít vào, giữ một lúc và thả ra để thở ra lâu hơn. Tìm bất cứ điều gì cảm thấy bình tĩnh nhất cho bạn. Nếu bạn thiên đường chưa, hãy nhắm mắt lại.
3. Hình ảnh chính bạn ở một nơi mang lại cho bạn sự thoải mái và hòa bình. Nó không phải là bất cứ nơi nào bạn đã từng hoặc thậm chí là một địa điểm thực sự. Bạn có thể cưỡi một con kỳ lân trên Sao Mộc nếu nó làm dịu bạn. Hoặc bạn có thể chọn một nơi nào đó hàng ngày hơn, như bồn tắm của bạn hoặc bãi biển. Bạn thậm chí có thể trở lại một kỷ niệm vui vẻ. Chỉ cần cô lập một môi trường dễ chịu, nơi bạn muốn dành thời gian.
4. Thu hút tất cả các giác quan của bạn để đặt mình vào môi trường tinh thần mới. Ngửi mùi bánh táo công thức gia đình của bạn, nếu bạn chọn để trở về ký ức tuổi thơ. Cảm nhận làn gió biển trên mặt và cát giữa các ngón chân khi bạn hình dung nằm trên bãi biển. Xem ánh sáng lung linh của ánh nến từ vị trí thuận lợi của bạn trong bồn tắm bong bóng thư giãn.
5. Chọn một lời khẳng định bạn cảm thấy bạn cần tại thời điểm này. Một lời khẳng định có thể được điều chỉnh theo các chi tiết cụ thể của bất kỳ tình huống nào hoặc đơn giản như một vài từ nhỏ như, Tôi là người an toàn hoặc tôi là người mạnh mẽ.

Trên máy bay, tôi chọn một câu thần chú nhắc nhở tôi rằng du lịch hàng không là tạm thời, chẳng hạn như tôi sẽ về nhà sớm.

Phát lại những lời khẳng định trong tâm trí của bạn lặp đi lặp lại, cho phép chúng chìm sâu. Tập trung sự chú ý của bạn vào việc tin tưởng họ. Ở trong trạng thái thiền định này bao lâu tùy thích hoặc miễn là thời gian cho phép.

Miễn phí, không có tác dụng phụ, và có sẵn bất cứ lúc nào, tự thôi miên là một phương thuốc cho sự lo lắng mà nó chắc chắn có thể làm tổn thương để thử.

Và bây giờ chuyến bay của tôi đang trở nên khá gập ghềnh, tôi đã đi tìm nơi hạnh phúc của mình.

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn về sức khỏe tự do và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm cô ấy chia sẻ thông tin dinh dưỡng và sức khỏe thực tế và (hầu hết) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Một bức thư tình cho thực phẩm.