Làm thế nào tự phá hoại giữ bạn lại

NộI Dung

• Nó trông như thế nào?
• Đổ lỗi cho người khác khi có sự cố
• Lựa chọn bỏ đi khi mọi thứ diễn ra suôn sẻ
• Sự trì hoãn
• Chọn chiến đấu với bạn bè hoặc đối tác
• Hẹn hò với những người aren đúng với bạn
• Rắc rối nêu rõ nhu cầu của bạn
• Đặt mình xuống
• Điều gì gây ra nó?
• Những mô hình học được từ thời thơ ấu
• Động lực quá khứ
• Nỗi sợ thất bại
• Cần kiểm soát
• Mẹo để vượt qua nó
• Xác định các hành vi
• Tìm hiểu những gì làm bạn tắt
• Thực hành thoải mái với thất bại
• Nói về nó
• Xác định những gì bạn thực sự muốn
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Tại sao tôi tiếp tục làm điều này?

Làm thế nào điều này tiếp tục xảy ra với tôi?

Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi này khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu tạo ra vấn đề trong cuộc sống và khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình. Mặc dù bạn cố gắng thực hiện các thay đổi và phá vỡ các mẫu này, nhưng bằng cách nào đó bạn lại ở cùng một nơi, hết lần này đến lần khác.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể tự phá hoại chính mình. Tự phá hoại đề cập đến các hành vi hoặc mô hình suy nghĩ kìm hãm bạn và ngăn bạn làm những gì bạn muốn làm.

Nó trông như thế nào?

Bạn có thể phá hoại bản thân theo một số cách. Một số là rõ ràng, nhưng những người khác là một chút khó khăn để nhận ra.

Đổ lỗi cho người khác khi có sự cố

Đôi khi, những điều tồi tệ chỉ xảy ra mà không có ai có lỗi. Chắc chắn, một số điều không may có thể chỉ là lỗi của người khác, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng như vậy.

Nếu bạn có xu hướng tìm thấy lỗi ở bất cứ nơi nào bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn, có thể đáng để xem xét kỹ hơn phần bạn đã chơi trong những gì đã xảy ra.

Nói rằng đối tác của bạn có một số hành vi mối quan hệ ảnh hưởng đến cả hai bạn. Bạn quyết định họ đã thắng thay đổi và chia tay với họ. Bạn cảm thấy tốt về cuộc chia tay, vì việc họ không muốn thay đổi khiến bạn không thể tiến lên cùng nhau. Bạn bè của bạn đồng ý bạn đã làm đúng.

Nhưng nếu bạn không dành thời gian để khám phá cách bạn có thể đã đóng góp cho một số vấn đề trong mối quan hệ đó, Maury Joseph, PsyD nói, bạn phá hoại cơ hội học hỏi và phát triển từ kinh nghiệm.

Lựa chọn bỏ đi khi mọi thứ diễn ra suôn sẻ

Không có gì sai khi di chuyển từ những tình huống don don đáp ứng nhu cầu của bạn. Đây có thể là lựa chọn tốt nhất đôi khi. Nhưng nó thường khôn ngoan lùi lại một bước và tự hỏi bản thân mình trước nếu bạn thực sự nỗ lực.

Có lẽ bạn có thể dường như ở lại trong bất kỳ công việc nào trong một thời gian dài. Bạn đã bỏ một công việc vì người giám sát của bạn đối xử không công bằng với bạn. Bạn đã buông tay từ một giây vì thái quá. Bạn đã bỏ công việc tiếp theo vì đồng nghiệp độc hại, vân vân.

Đây là những lý do hợp lệ, nhưng một mô hình phổ biến như vậy có thể có một cái gì đó nhiều hơn cho nó. Nghi ngờ về khả năng thành công hoặc giữ một công việc ổn định của bạn có thể khiến bạn làm những việc làm gián đoạn hiệu suất của bạn hoặc khiến bạn không phát triển mạnh trong công việc.Có thể bạn sợre xung đột hoặc chỉ trích.

Nó khó khăn, nhưng làm việc thông qua các thách thức và vấn đề giúp bạn phát triển. Khi bạn bỏ cuộc trước khi bạn nỗ lực, bạn có thể không học cách đưa ra những lựa chọn khác nhau trong tương lai.

Sự trì hoãn

Bạn đã bao giờ thấy mình bị đình trệ hoặc bế tắc khi phải đối mặt với một nhiệm vụ quan trọng? Bạn đã xa một mình trong này.

Bạn đã chuẩn bị, thực hiện tất cả các nghiên cứu của mình và ngồi xuống để bắt đầu, chỉ để thấy bạn chỉ có thể bắt đầu. Động lực của bạn đã hoàn toàn biến mất. Vì vậy, bạn tránh nhiệm vụ bằng cách dọn dẹp tủ lạnh, sắp xếp ngăn kéo rác của bạn hoặc bắt đầu một cuộc thi marathon phim.

Sự chần chừ có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng, nhưng nó thường có một nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như:

• cảm thấy choáng ngợp trước những gì bạn cần làm
• rắc rối quản lý thời gian
• nghi ngờ khả năng hoặc kỹ năng của bạn

Chọn chiến đấu với bạn bè hoặc đối tác

Bạn có thể làm suy yếu chính mình (và làm hại các mối quan hệ của bạn) theo một số cách.

Có lẽ bạn rất luôn sẵn sàng tranh luận, thậm chí về những điều không thực sự quan trọng, như ai đã chọn nhà hàng cuối cùng bạn đến. Hoặc bạn làm những việc để kích động phản ứng, như để lại một mớ hỗn độn trong nhà bếp hoặc cố tình quên đi những ngày quan trọng.

Mặt khác, bạn có thể dễ dàng bị xúc phạm hoặc nhận mọi thứ cá nhân, cho dù họ có hướng vào bạn hay không.

Hoặc có lẽ bạn có một thời gian khó khăn để nói về cảm xúc của bạn, đặc biệt là khi buồn bã. Vì vậy, bạn dùng đến snark và xâm lược thụ động thay vì các phương thức giao tiếp hiệu quả hơn.

Hẹn hò với những người aren đúng với bạn

Những hành vi tự phá hoại thường xuất hiện trong các mối quan hệ. Hẹn hò với những người không muốn kiểm tra tất cả các hộp của bạn là một kiểu tự phá hoại mối quan hệ phổ biến.

Bạn có thể:

• tiếp tục hẹn hò với một kiểu người tương tự mặc dù các mối quan hệ của bạn tiếp tục kết thúc tồi tệ
• cố gắng làm cho mọi thứ hoạt động với một đối tác có những mục tiêu rất khác nhau cho tương lai
• ở trong một mối quan hệ mà không đi đến đâu

Có thể bạn là một vợ một chồng nhưng tiếp tục phát triển những điểm thu hút đối với những người không một vợ một chồng. Bạn thử một lần một vợ một chồng, nhiều lần, nhưng cuối cùng lại thất vọng và tổn thương.

Hoặc bạn muốn có con nhưng đối tác của bạn không có. Mọi thứ khác đều hoạt động, vì vậy bạn giữ mối quan hệ, thầm hy vọng họ sẽ thay đổi ý định.

Bằng cách rơi vào những khuôn mẫu này, bạn có thể ngăn mình tìm kiếm một người phù hợp hơn về lâu dài.

Rắc rối nêu rõ nhu cầu của bạn

Nếu bạn có một thời gian khó khăn để nói lên chính mình, bạn có thể có một thời gian khó khăn để đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn.

Điều này có thể xảy ra trong:

• hoàn cảnh gia đình
• giữa những người bạn
• tại nơi làm việc
• trong các mối quan hệ lãng mạn
• trong các tương tác hàng ngày

Hãy tưởng tượng bạn đang xếp hàng ở siêu thị với một chiếc bánh sandwich khi ai đó với một giỏ hàng tạp hóa đầy đủ cắt trước mặt bạn. Bạn có thể vội vàng quay trở lại làm việc, nhưng bạn có thể mang theo mình để nói bất cứ điều gì. Bạn để họ đi trước và kết thúc muộn cho một cuộc họp mà bạn thực sự không thể bỏ lỡ.

Đặt mình xuống

Mọi người thường đặt ra các tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân họ hơn là cho người khác. Khi bạn không đáp ứng các tiêu chuẩn này, bạn có thể cung cấp cho mình một số phản hồi khá khắc nghiệt:

• Tôi có thể làm bất cứ điều gì đúng.
• Tôi đã giành được chiến thắng, vậy tại sao tôi phải bận tâm?
• Mùi Wow, tôi thực sự rối tung lên. Tôi rất kinh khủng về điều này.

Cho dù bạn chỉ trích bản thân trước mặt người khác hoặc có thói quen tự nói chuyện tiêu cực, điều tương tự cũng có thể xảy ra: Lời nói của bạn cuối cùng có thể được coi là sự thật. Tin vào những lời chỉ trích này có thể thúc đẩy thái độ tự đánh bại bản thân và khiến bạn không muốn thử lại. Cuối cùng, bạn có thể bỏ cuộc trước khi bạn bắt đầu.

Điều gì gây ra nó?

Theo Joseph, tự phá hoại xảy ra khi bạn làm một số việc thích nghi trong một bối cảnh nhưng không còn cần thiết nữa.

Nói cách khác, những hành vi này đã giúp bạn thích nghi với tình huống trước đó, như một thời thơ ấu đau thương hoặc mối quan hệ độc hại, và sống sót qua những thách thức bạn gặp phải ở đó. Họ có thể đã xoa dịu bạn hoặc bảo vệ bạn. Nhưng những phương pháp đối phó này có thể gây khó khăn khi tình huống của bạn thay đổi.

Ở đây, một cái nhìn sâu hơn về một số yếu tố đóng góp lớn.

Những mô hình học được từ thời thơ ấu

Các mô hình được đặt ra trong các mối quan hệ sớm nhất của chúng ta thường lặp lại trong các mối quan hệ trong suốt cuộc đời, theo Joseph. Chúng tôi gắn liền với những mẫu này. Chúng có ý nghĩa gì đó với chúng tôi và họ rất khó từ bỏ, Joseph Joseph nói.

Giả sử bạn có cha mẹ không bao giờ chú ý đến bạntrừ khi họ tức giận.

Bạn biết điều đó, không phải là một điều tốt để khiến mọi người phát điên, mà thôi, Joseph Joseph nói, đó là một thứ gì đó rất hấp dẫn về nó, bởi vì sự dạy dỗ này. Khiến mọi người tức giận là cách duy nhất để có được sự quan tâm, vì vậy bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong mô hình này, nơi mà LỚN hấp dẫn, thậm chí hấp dẫn, khiến mọi người tức giận với bạn.

Điều này có thể xuất hiện, ví dụ, trong công việc của bạn, nơi bạn chỉ có thể có thể xuất hiện đúng giờ. Lúc đầu, người giám sát của bạn đang tha thứ và khích lệ, nhưng khi thời gian trôi qua và bạn vẫn không đến đúng giờ, người giám sát của bạn tức giận và cuối cùng sa thải bạn.

Động lực quá khứ

Nếu bạn không cảm thấy được hỗ trợ hoặc nghe khi hỏi về những gì bạn cần trong các mối quan hệ trước đây, lãng mạn hay nói cách khác, bạn có thể đấu tranh để giao tiếp hiệu quả trong các mối quan hệ hiện tại của mình.

Cho dù bạn có một đối tác lạm dụng hoặc một người chỉ đơn giản là không quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bạn có thể không cảm thấy có thể tự mình lên tiếng. Bạn im lặng để bảo vệ bản thân khỏi sự tức giận, từ chối và những trải nghiệm tiêu cực khác. Nhưng kết quả là, bạn đã học cách ủng hộ cho nhu cầu của mình.

Tình hình hiện tại của bạn khác với quá khứ, nhưng có thể khó thoát ra khỏi những mô hình phá hoại tương tự.

Nỗi sợ thất bại

Khi bạn không muốn thất bại trong công việc mơ ước, trong mối quan hệ của bạn, hoặc thậm chí là một phụ huynh tốt, bạn có thể vô tình phá hoại những nỗ lực của chính bạn để làm tốt.

Muốn tránh thất bại có thể khiến bạn tránh cố gắng. Nếu bạn không thử, bạn có thể thất bại, phải không? Vì vậy, tâm trí vô thức của bạn có thể đưa ra cho bạn những lý do và cách để phá hoại chính mình.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn trong một mối quan hệ mới hơn mà rất tốt. Thật ra, trên thực tế, bạn tin rằng nó chỉ là vấn đề thời gian trước khi một cái gì đó xảy ra để kết thúc nó. Đây là quá tốt, bạn hãy tự nói với mình. Đây là câu hỏi hay nhất.

Bạn không muốn đối mặt với sự kết thúc, vì vậy bạn bắt đầu rút lui khỏi đối tác của mình, khép mình lại và bắt đầu những cuộc cãi vã. Nói chung, bạn có động lực để mang lại thất bại cho chính mình để bạn không ngạc nhiên khi điều đó xảy ra.

Cần kiểm soát

Các hành vi tự phá hoại cũng có thể phát triển từ nhu cầu kiểm soát tình huống của bạn. Khi bạn kiểm soát, bạn có thể cảm thấy an toàn, mạnh mẽ và sẵn sàng đối mặt với mọi thứ cản đường bạn.

Một số loại tự phá hoại cung cấp ý thức kiểm soát này. Những gì bạn làm đang làm có thể không tốt cho sức khỏe cảm xúc hoặc các mối quan hệ của bạn, nhưng nó giúp bạn kiểm soát khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương.

Lấy ví dụ về sự chần chừ. Có lẽ bạn đã loại bỏ bài nghiên cứu đó bởi vì, sâu thẳm, bạn lo lắng rằng bạn đã thắng được viết nó cũng như bạn đã hy vọng. Bạn biết viết nó vào phút cuối won đã giúp chất lượng, nhưng nó sẽ kiểm soát bạn về kết quả đó bởi vì bạn đã chọn viết nó vào phút cuối.

Điều này cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ. Mở ra cho ai đó về mặt cảm xúc có thể cảm thấy dễ bị tổn thương đáng kinh ngạc. Bằng cách giữ mọi thứ trong đó, bạn duy trì những gì cảm thấy như thế thượng phong. Nhưng vào cuối ngày, bạn đã gặt hái được những phần thưởng từ việc xây dựng sự thân mật bằng cách chia sẻ các lỗ hổng.

Mẹo để vượt qua nó

Những hành vi làm việc cho bạn trong quá khứ thường giúp đỡ rất nhiều khi hoàn cảnh của bạn thay đổi. Trong thực tế, chúng thường gây ra một số tác hại. Nhưng bạn tiếp tục làm chúng bởi vì chúng đã từng làm việc tốt cho bạn, ngày xưa.

Tin tốt? Nó có thể phá vỡ các mô hình tự phá hoại với một chút nỗ lực.

Xác định các hành vi

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng kiểm tra hành động của bạn đủ sâu để ghi chú các kiểu tự phá hoại. Nghiêm trọng thừa nhận chúng tôi tự phá hoại là đau đớn, Giáo Joseph Joseph nói. Không ai vội vàng đi đến kết luận đó. Chúng ta có xu hướng tránh nó càng lâu càng tốt, cho đến khi chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc đối mặt với nó.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi kiểm tra hành vi của mình để tìm ra các mô hình, nó sẽ giúp xem xét các lĩnh vực của cuộc sống nơi mọi thứ dường như thường xuyên đi sai.

Có bất kỳ yếu tố phổ biến nổi bật? Ví dụ, có thể bạn tách ra khỏi các mối quan hệ và bắt đầu chọn đánh nhau một khi đối tác của bạn nói, tôi yêu bạn. Hoặc có thể bạn có một mô hình bỏ việc ngay trước khi xem xét hàng năm của bạn.

Tìm hiểu những gì làm bạn tắt

Một khi bạn tìm ra cách bạn phá hoại chính mình, hãy lưu ý khi bạn làm những việc này. Điều gì làm cho bạn cảm thấy như bạn phải hành động?

Có thể một giọng điệu giận dữ trong giọng nói của đối tác của bạn nhắc nhở bạn về việc bị mắng trong thời thơ ấu. Bạn luôn tắt máy, ngay cả khi cơn giận không phải là hướng vào bạn.

Các tác nhân khác thường đưa các hành vi tự phá hoại vào chuyển động bao gồm:

• buồn chán
• nỗi sợ
• mọi việc suôn sẻ
• tự nghi ngờ

Theo dõi kích hoạt của bạn trong một tạp chí. Thực hành chánh niệm, hoặc nhận thức không phán xét về suy nghĩ và hành vi của bạn trong thời điểm hiện tại, cũng có thể giúp ích.

Mỗi khi bạn phát hiện ra một kích hoạt, hãy cố gắng đưa ra một hoặc hai phản ứng có ích để thay thế hành vi tự phá hoại.

Thực hành thoải mái với thất bại

Nó rất bình thường khi cảm thấy sợ bị từ chối, thất bại và nỗi đau cảm xúc khác. Những điều này thường không thú vị để giải quyết, vì vậy bạn thực hiện các bước để tránh chúng.

Điều này trở nên có vấn đề khi các bước bạn thực hiện liên quan đến tự phá hoại. Bạn có thể ngăn chặn những trải nghiệm không mong muốn, nhưng bạn cũng bị ràng buộc bỏ lỡ những điều bạn làm muốn, chẳng hạn như các mối quan hệ mạnh mẽ, bạn bè thân thiết, hoặc cơ hội nghề nghiệp.

Để quản lý nỗi sợ hãi này, hãy làm việc để chấp nhận thực tế của thất bại và nỗi đau. Đây là một nhiệm vụ khó khăn, và nó đã giành chiến thắng qua đêm. Bắt đầu nhỏ bằng cách cố gắng xem thất bại tiếp theo của bạn, cho dù đó là một mối quan hệ trở nên tồi tệ hoặc một cơ hội bị bỏ lỡ trong công việc, như một khả năng.

Có lẽ kết thúc mối quan hệ này có nghĩa là cuối cùng bạn cũng có thể đánh vào barista dễ thương đó. Hoặc cơ hội làm việc bị bỏ lỡ có nghĩa là bạn sẽ có thêm một chút thời gian rảnh để quay lại với sở thích của mình.

Nói về nó

Nếu bạn nhận thấy một số mẫu nhất định tiếp tục xuất hiện trong các mối quan hệ của mình, hãy thử nói chuyện với những người bạn thân nhất với họ.

Bạn có thể thử nói điều này với đối tác của mình: Tôi muốn mối quan hệ của chúng tôi hoạt động, nhưng tôi sợ nó thất bại. Nếu tôi dường như tắt máy hoặc kéo đi, thì đó là vì tôi sợ mất bạn. Tôi đang cố gắng vượt qua nó, nhưng tôi không muốn bạn nghĩ rằng tôi không quan tâm.

Theo Joseph, chỉ cần nói chuyện qua một mô hình tự phá hoại thành tiếng có thể ngăn bạn thực hiện nó. Thêm vào đó, nó có thể là một trải nghiệm học tập mạnh mẽ khi tình huống diễn ra theo một con đường khác - không đi theo con đường tự phá hoại.

Xác định những gì bạn thực sự muốn

Tự phá hoại có thể xảy ra khi bạn tìm kiếm lối thoát. Những hành vi này giúp gợi ý điều gì đó về tình huống của bạn không phải là làm việc cho bạn.

Nếu bạn cảm thấy chưa hoàn thành công việc vì các công việc hàng ngày của bạn không sử dụng bất kỳ kỹ năng chuyên môn nào, bạn có thể bắt đầu xem Netflix bất cứ khi nào bạn chán.

Hoặc bạn có thể nói với bản thân rằng bạn muốn có một mối quan hệ mặc dù bạn hạnh phúc nhất khi bạn độc thân. Đáp lại, mỗi khi bạn vượt qua giai đoạn hẹn hò thông thường, bạn bắt đầu tạo ra xung đột.

Tìm hiểu bản thân tốt hơn và khám phá những gì bạn thực sự muốn từ cuộc sống có thể giúp ngăn chặn kiểu tự phá hoại này. Đó là đủ để biết những gì bạn muốn, mặc dù. Bạn cũng phải tôn trọng và hỗ trợ mình đủ để làm việc cho nó.

Khi nào cần giúp đỡ

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra và ngăn chặn một số hành vi tự phá hoại, đặc biệt là các mẫu mà bạn đã theo dõi trong nhiều năm, một mình. Nếu những nỗ lực của bạn để thử các hành vi và phản ứng khác nhau, thiên đường đã làm việc, hoặc chỉ hoạt động trong một thời gian, trị liệu có thể là một lựa chọn tốt.

Không có sự xấu hổ trong việc cần hỗ trợ chuyên nghiệp.

Có thể có một cái gì đó hiện tại bạn không thấy, Patrick Joseph nói. Đôi khi, nó không thể tự mình khám phá tất cả các yếu tố cơ bản.

Trị liệu có thể đặc biệt hữu ích cho việc tự phá hoại vì đến một lúc nào đó, bạn có thể vô tình bắt đầu phá hoại quá trình trị liệu. Một nhà trị liệu giỏi sẽ tiếp nhận vấn đề này và giúp đưa vấn đề mà bạn có thể nhận ra, lên bề mặt.

Hướng dẫn của chúng tôi về trị liệu cho mọi ngân sách có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên.

Điểm mấu chốt

Những hành vi tự phá hoại thường ăn sâu và khó nhận ra. Và một khi bạn nhận ra họ, nhận thấy làm thế nào bạn giữ mình lại có thể khó đi đến thỏa thuận.

Nhưng hãy nhớ rằng bằng cách nhận ra những hành vi này, bạn đã thực hiện bước đầu tiên để thay đổi chúng. Và bạn không phải làm một mình. Bạn bè, người thân và nhà trị liệu được đào tạo đều có thể cung cấp hỗ trợ.

Có thể bạn nghi ngờ bạn có những gì nó cần để giành chiến thắng trong cuộc thi nghệ thuật đó. Nhưng thay vì nói, Tại sao lại bận tâm? và vò nát biểu mẫu nhập cảnh đó, điền vào và gửi tác phẩm tốt nhất của bạn. Những gì bạn tìm hiểu về bản thân có thể có nhiều giá trị như chiến thắng.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.