Chương trình tập luyện sáu tuần cho đôi chân gợi cảm vào mùa hè của SHAPE

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thử thách đôi chân gợi cảm trong mùa hè của SHAPE là một chương trình sáu tuần dễ thực hiện được thiết kế để giúp bạn giảm lượng mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp đốt cháy calo.

Chương trình tiến bộ này sẽ dần dần xây dựng cường độ và chu kỳ qua các bài tập để giữ cho cơ thể của bạn được thử thách và thay đổi mỗi tuần. Chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo kế hoạch tập luyện hàng tuần để có kết quả tốt nhất, nhưng hãy thoải mái kết hợp và kết hợp các ngày theo nhu cầu lịch trình của bạn.

Nhận chương trình

Tuần 1:

Đối với tuần đầu tiên của thử thách, chúng ta sẽ bắt đầu với một ngày cho chân khỏe (bài tập cho đôi chân khỏe mạnh), một ngày tăng sức bền (bài tập cho đôi chân thon gọn), cùng với thói quen tập luyện toàn thân và căng cơ để giúp bạn xây dựng cơ sở thể dục của bạn. Nếu gần đây bạn không tập luyện hoặc chỉ mới bắt đầu, hãy nhớ bắt đầu với tốc độ của riêng bạn và chỉ làm những gì bạn có thể. Và nếu bạn là người tập thể dục nâng cao hơn, hãy thoải mái tăng cường độ với mức tạ nặng hơn hoặc bằng cách thêm các khoảng thời gian vào ngày hoạt động tim mạch của bạn.

Chúc may mắn vui vẻ!

Thứ ba: Tập thể dục cho đôi chân khỏe, gợi cảm

Thứ Tư: Ngày Cardio (30-45 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ năm: Lean Legs Workout

Thứ sáu: Ngày Cardio (30-45 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ bảy: Tổng số kem dưỡng da

Chủ nhật: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 phút cardio tùy chọn)

Ghi chú: * nếu bạn chọn tập cardio hôm nay, hãy tập trước khi tập Dynamic Stretch & Stamina.

Nhận kế hoạch của bạn cho tuần 2

Tuần 2:

Tuần này, chúng tôi sẽ bổ sung một số nội dung đào tạo về sức mạnh và cốt lõi vào kế hoạch - cả hai đều có thể giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn.Tăng các buổi tập tim mạch của bạn trong tuần này để giúp đốt cháy nhiều calo hơn, điều này sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp bạn khoe được cơ bắp săn chắc mà bạn đang phát triển.

Thứ hai: Sức mạnh phần thân dưới TĂNG

Thứ ba: Ngày Cardio (45 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ Tư: Tổng số Body Toner + 20 phút tập tim mạch

Thứ năm: Ngày Cardio (45 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ sáu: Tập thể dục cho đôi chân khỏe, gợi cảm

Thứ bảy: To the Core (+ 30 phút cardio tùy chọn)

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Nhận kế hoạch của bạn cho tuần 3

Tuần 3:

Chúng tôi đang tăng cường các bài tập luyện của bạn trong tuần này, vì vậy, việc kéo dài thời gian trở nên quan trọng hơn bao giờ hết! Đảm bảo thực hiện thói quen Dynamic Stretch & Stamina của bạn ít nhất một lần trong tuần này (nhiều hơn nếu bạn thích). Và nếu trọng lượng bạn đang sử dụng để tập luyện sức mạnh của bạn đang bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn, đừng quên tăng nó lên!

Thứ hai: Tập thể dục cho đôi chân khỏe, gợi cảm

Thứ ba: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ Tư: Lean Legs + To Core + 20 phút cardio

Thứ năm: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn

Thứ sáu: Chân chết người + Căng động & sức chịu đựng

Thứ bảy: Tổng số Body Toner + 20 phút tập tim mạch (tùy chọn)

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Nhận kế hoạch của bạn cho tuần 4

Tuần 4:

Mặc dù có thể mất đến sáu tuần để thấy kết quả, nhưng bạn chắc chắn sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi vào tuần thứ 4. Bạn có thể nhận thấy mình có sức bền, khả năng chịu đựng hoặc sức mạnh tốt hơn (hoặc cả ba!) Ngay bây giờ. Cảm giác mạnh mẽ hơn thật tuyệt! Chỉ cần đảm bảo tiếp tục thử thách bản thân để tiếp tục nhìn thấy những thay đổi. Thêm nhiều trọng lượng hơn hoặc kéo dài thời gian tập luyện của bạn nếu cần.

Thứ hai: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ ba: Tập luyện cho đôi chân khỏe khoắn, gợi cảm + Căng da & sức chịu đựng năng động

Thứ Tư: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ năm: Total Body Toner + Lean Legs

Thứ sáu: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ bảy: Lethal Legs + To the Core

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Nhận kế hoạch của bạn cho tuần 5

Tuần 5

Bạn đã làm rất tốt với các bài tập của mình cho đến nay - hãy tiếp tục! Đừng quên, bằng cách đạp xe tập luyện, bạn đang luyện tập như một vận động viên, vì vậy hãy đảm bảo chăm sóc bản thân như một người! Ăn thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp năng lượng, ngủ ngon và cung cấp cho đôi chân của bạn một chút TLC (mát-xa rất tốt cho những ngày phục hồi!).

Thứ hai: Lean Legs + To the Core

Thứ ba: Total Body Toner + Dynamic Stretch & Stamina

Thứ Tư: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ năm: Giảm sức mạnh cơ thể UP (+ 20 phút tập tim mạch - tùy chọn)

Thứ sáu: Ngày Cardio (45-60 phút hoạt động tim mạch yêu thích của bạn)

Thứ bảy: Đôi chân quyến rũ, khỏe khoắn (+ 20 phút tập tim mạch - tùy chọn)

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Nhận kế hoạch của bạn cho tuần 6

Tuần 6:

Bây giờ chúng ta đang tiến gần đến vạch đích! Trong tuần cuối cùng của chúng tôi, chúng tôi sẽ tăng cường các bài tập tập trung vào chân của bạn để thực sự đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được kết quả mà bạn đã nỗ lực. Tăng cường nỗ lực của bạn cho tuần trước. Tất cả những công việc khó khăn đó sẽ được đền đáp!

Thứ hai: Giảm sức mạnh cơ thể dưới UP + Total Body Toner + 30 phút tập tim mạch

Thứ ba: Chân chết người + Căng động & sức chịu đựng

Thứ Tư: Đôi chân quyến rũ, khỏe khoắn + 30 phút tập tim mạch

Thứ năm: Đến Core + Dynamic Stretch & Stamina

Thứ sáu: Lean Legs + 30 phút cardio

Thứ bảy: 60 phút tập tim mạch

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Đánh giá cho