Nguyên nhân của khoảng thời gian chú ý ngắn là gì và tôi có thể cải thiện nó như thế nào?

NộI Dung

• Tổng quat
• Các yếu tố rủi ro khi có một khoảng thời gian chú ý ngắn
• Nguyên nhân của khoảng thời gian chú ý ngắn
• ADHD
• Phiền muộn
• Chấn thương đầu
• Khuyết tật học tập
• Chứng tự kỷ
• Các hoạt động để tăng khoảng chú ý
• Kẹo cao su
• Uống nước
• Tập thể dục
• Thiền
• Giữ bản thân bạn tham gia
• Liệu pháp hành vi
• Khi nào đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
• Lấy đi

Tổng quat

Không có gì bất thường khi bạn thấy tâm trí của mình lang thang khi bạn nên tập trung vào điều gì đó. Theo một nghiên cứu năm 2010, chúng ta dành gần 47% thời gian thức của mình để suy nghĩ về điều gì đó khác với những gì chúng ta đang làm.

Điều đó không phải lúc nào cũng gây lo lắng, nhưng khoảng thời gian chú ý ngắn đôi khi có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về điều gì có thể gây ra khoảng thời gian chú ý ngắn của bạn và bạn có thể làm gì với điều đó.

Các yếu tố rủi ro khi có một khoảng thời gian chú ý ngắn

Những người có khoảng thời gian chú ý ngắn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào nhiệm vụ trong bất kỳ khoảng thời gian nào mà không dễ bị phân tâm.

Khoảng thời gian chú ý ngắn có thể có một số tác động tiêu cực, bao gồm:

• hiệu suất kém ở nơi làm việc hoặc trường học
• không có khả năng hoàn thành công việc hàng ngày
• thiếu chi tiết hoặc thông tin quan trọng
• khó giao tiếp trong các mối quan hệ
• sức khỏe kém liên quan đến bỏ bê và không có khả năng thực hành các thói quen lành mạnh

Nguyên nhân của khoảng thời gian chú ý ngắn

Khoảng thời gian chú ý ngắn có thể do nhiều tình trạng tâm lý và thể chất gây ra. Sau đây là những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng chú ý ngắn và các triệu chứng khác cần lưu ý.

ADHD

ADHD là một rối loạn phổ biến thường được chẩn đoán trong thời thơ ấu, thường kéo dài đến tuổi trưởng thành. Những người mắc chứng ADHD thường gặp khó khăn khi chú ý và kiểm soát các xung động của họ.

Hoạt động quá mức là một triệu chứng của ADHD, nhưng không phải tất cả mọi người mắc chứng rối loạn này đều có thành phần tăng động.

Trẻ ADHD có thể bị điểm kém. Trong một số trường hợp, họ có thể dành quá nhiều thời gian để mơ mộng. Người lớn mắc chứng ADHD có thể thường xuyên thay đổi chủ nhân và có nhiều vấn đề về mối quan hệ.

Các dấu hiệu và triệu chứng khác của ADHD bao gồm:

• giai đoạn siêu tiêu điểm
• vấn đề quản lý thời gian
• bồn chồn và lo lắng
• vô tổ chức
• hay quên

Phiền muộn

Khó tập trung là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Nó gây ra cảm giác buồn dai dẳng và mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích.

Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:

• cảm giác buồn và tuyệt vọng
• ý nghĩ tự tử
• nước mắt
• mất hứng thú hoặc niềm vui
• thanh
• khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• các triệu chứng cơ thể không giải thích được, chẳng hạn như đau cơ thể và đau đầu

Chấn thương đầu

Các vấn đề về sự chú ý là một trong những vấn đề thường được báo cáo nhất sau khi bị chấn thương sọ não. Chấn thương đầu là bất kỳ loại chấn thương nào đối với đầu, da đầu, hộp sọ hoặc não của bạn.

Nó có thể là một chấn thương hở hoặc kín và từ một vết bầm tím hoặc vết sưng nhẹ đến chấn thương sọ não (TBI). Chấn động và gãy xương sọ là những chấn thương đầu thường gặp.

Các triệu chứng của chấn thương đầu có thể bao gồm:

• đau đầu
• chóng mặt
• buồn nôn
• lú lẫn
• thay đổi tính cách
• rối loạn thị lực
• mất trí nhớ
• co giật

Khuyết tật học tập

Khuyết tật học tập là những rối loạn phát triển thần kinh can thiệp vào các kỹ năng học tập cơ bản, chẳng hạn như đọc và tính toán. Có nhiều dạng khuyết tật học tập khác nhau. Những cái phổ biến nhất là:

• chứng khó đọc
• chứng khó tính
• rối loạn chức năng

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của khuyết tật học tập bao gồm:

• khó làm theo hướng dẫn
• trí nhớ kém
• kỹ năng đọc và viết kém
• khó khăn phối hợp mắt và tay
• dễ bị phân tâm

Chứng tự kỷ

Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) là một nhóm các rối loạn phát triển thần kinh gây ra các thách thức xã hội, hành vi và giao tiếp.

ASD thường được chẩn đoán ở thời thơ ấu, khi các dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện. Nhận được chẩn đoán ở tuổi trưởng thành là rất hiếm.

Chẩn đoán ASD bao gồm một số tình trạng đã từng được chẩn đoán riêng biệt, bao gồm:

• Rối loạn tự kỷ
• Hội chứng Asperger
• rối loạn phát triển lan tỏa không được chỉ định khác (PDD-NOS)

Những người bị ASD thường gặp vấn đề về cảm xúc, xã hội và kỹ năng giao tiếp. Một số dấu hiệu của ASD bao gồm:

• rắc rối liên quan đến người khác
• các hành vi bị hạn chế hoặc lặp lại
• chán ghét bị chạm vào
• khó bày tỏ nhu cầu hoặc cảm xúc

Các hoạt động để tăng khoảng chú ý

Điều trị trong thời gian chú ý ngắn tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Ví dụ, điều trị ADHD có thể bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp hành vi.

Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp cải thiện sự tập trung của mình.

Kẹo cao su

Nhiều người đã phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su giúp cải thiện sự chú ý và hiệu suất trong công việc. Nhai kẹo cao su cũng giúp tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Mặc dù nhai kẹo cao su có thể không ảnh hưởng lâu dài đến khả năng tập trung của bạn, nhưng đó là một cách dễ dàng để cải thiện khả năng tập trung của bạn trong thời gian ngắn.

Uống nước

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể và tâm trí của bạn. Mất nước có thể làm suy giảm khả năng suy nghĩ của bạn.

Điều này thậm chí bao gồm mất nước nhẹ mà bạn thậm chí có thể không nhận thấy. Mất nước chỉ trong hai giờ có thể làm giảm sự tập trung của bạn.

Tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể dục là vô tận và bao gồm cải thiện khả năng tập trung của bạn. Nhiều người đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện sự chú ý và tập trung ở những người bị ADHD.

Để giúp cải thiện khả năng chú ý của bạn, hãy cân nhắc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày bốn hoặc năm lần một tuần.

Thiền

Thiền liên quan đến việc rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Thực hành thói quen này được sử dụng để giúp phát triển một số thói quen có lợi, chẳng hạn như quan điểm tích cực và kỷ luật bản thân.

Có bằng chứng cho thấy thiền định có thể cải thiện sự tập trung và thiền định liên tục dẫn đến cải thiện sự chú ý bền vững.

Giữ bản thân bạn tham gia

Nếu bạn khó chú ý trong các cuộc họp hoặc bài giảng, hãy thử đặt câu hỏi hoặc ghi chép. Bằng chứng cho thấy ghi chú bằng tay hiệu quả hơn trong việc cải thiện sự chú ý và lắng nghe hơn là sử dụng máy tính xách tay hoặc thiết bị khác, có thể gây mất tập trung.

Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi đề cập đến một số loại liệu pháp điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó giúp xác định và thay đổi các hành vi không lành mạnh hoặc tự hủy hoại bản thân.

Ngày càng phát triển rằng liệu pháp hành vi nhận thức là một cách hiệu quả để điều trị chứng thiếu chú ý ở những người mắc chứng ADHD.

Khi nào đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi tập trung hoặc khoảng thời gian chú ý ngắn của bạn đang cản trở khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn.

Lấy đi

Đôi khi, tâm trí của mọi người luôn đảo lộn và một số tình huống có thể khiến việc duy trì hứng thú và tập trung trở nên khó khăn hơn. Có những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện khoảng thời gian chú ý ngắn. Nếu bạn không thể tập trung được, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.