Bạn có nên thử lớp học căng da hỗ trợ không?

NộI Dung

• Cách hoạt động của các phiên kéo dài
• Lợi ích của Căng da hỗ trợ
• Nơi mọi thứ trở nên âm u
• Điểm mấu chốt?
• Đánh giá cho

Các studio chỉ kéo dài đang mang lại sự thư thái cho môi trường tập thể dục cường độ cao, cường độ cao. Đi bộ vào bất kỳ studio nào từ California đến Boston và vài phút sau, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện của một tuần. Các hãng phim hứa hẹn sẽ kéo dài cơ bắp, trẻ hóa cơ thể và chống lại chấn thương với thời lượng ít hơn 30 phút.

Josh Crosby, vận động viên chèo thuyền, vận động viên sức bền và đồng sở hữu Motion Stretch Studio ở Boston cho biết: “Trong nhiều năm, mọi người đã tập luyện như vận động viên nhưng không hồi phục như vận động viên. Với nhiều địa điểm mọc lên trên toàn quốc, Motion chuyên sản xuất thân xe một đối một bằng cách sử dụng bản phát hành myofascial. Crosby nói: “Mọi người đang cảm thấy hơi thất vọng sau tất cả quá trình tập luyện và luyện tập. "'Hồi phục' thường chỉ là một đoạn ngắn vào cuối giờ học và đó là về điều đó."

Đó là một điểm hợp lệ-và một điểm đặc biệt đúng đối với những người trong chúng ta, những người công bình. Thích thú hoặc thề rằng chúng ta sẽ đi lang thang sau này (không bao giờ xảy ra, phải không?). Nhưng chính xác là gì Là một phiên kéo dài được hỗ trợ-và quan trọng hơn, bạn có cần dành một ngày trong tuần (và số tiền của bạn) để linh hoạt không? (Liên quan: Những sai lầm phổ biến về lăn bọt mà bạn có thể mắc phải)

Cách hoạt động của các phiên kéo dài

Các công ty như Stretch Lab có trụ sở tại California, Stretch * d ở New York, Motion Stretch và các studio tương tự khác đều cung cấp dịch vụ kéo giãn hỗ trợ trực tiếp với một huấn luyện viên (dù ít hay nhiều, một chuyên gia giúp bạn kéo căng nhiều hơn trên các các loại ưu điểm mà bạn sẽ tìm thấy sau này). Massage Envy gần đây cũng đã tung ra một dịch vụ hỗ trợ kéo căng bằng phương pháp kéo căng độc quyền được phát triển bởi một chuyên gia chỉnh hình, bao gồm các buổi trị liệu kéo dài 30-60 phút với một chuyên gia mát-xa.

Ý tưởng là tạo các phiên (thường là 30 phút hoặc lâu hơn) thành một phần trong lịch trình thông thường của bạn giống như các lớp tập luyện của bạn - nhưng những người ủng hộ căng cơ hỗ trợ cũng cho rằng bạn cũng sẽ gặt hái được những lợi ích từ một phiên duy nhất, giống như bạn mát xa thể thao. Các dịch vụ dao động từ $ 40 đến $ 100 (tùy thuộc vào độ dài cuộc hẹn của bạn), mặc dù nhiều studio cung cấp các gói tiết kiệm chi phí hơn một chút.

Mặc dù các kỹ thuật khác nhau giữa các studio, bạn sẽ thường ngồi hoặc nằm trên một chiếc bàn kiểu mát-xa và làm việc riêng với một chuyên gia, người sẽ sử dụng các kỹ thuật, tư thế và cách căng cơ cụ thể để giải quyết bất kỳ vùng nào bị căng.

Các công ty khác chỉ đơn giản là cung cấp các lớp nhóm theo phong cách phục hồi bao gồm kéo dài và phát hành bản thân - một lợi ích cho bất kỳ ai muốn di chuyển trong môi trường nhóm và cần một chút thời gian dành riêng cho R&R. Ví dụ, lớp Khôi phục CP của Club Pilates bao gồm cả các động tác Reformer phục hồi và lăn bọt. SoulCycle's Le Stretch bao gồm các động tác kéo giãn, tự mát-xa bằng bóng lacrosse và các bài tập phục hồi khác trên thảm đều do một người hướng dẫn.

Lợi ích của Căng da hỗ trợ

Bản thân các studio căng da lưu ý rằng hoạt động của điểm kích hoạt có mục tiêu và các hình thức kéo giãn cụ thể có thể cải thiện phạm vi chuyển động, tăng tính linh hoạt (và giúp ngăn ngừa chấn thương), loại bỏ đau nhức nói chung, cải thiện tư thế, tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ, cải thiện tiêu hóa, và giúp bạn thư giãn (như mát-xa), chỉ là một vài trong số đó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo giãn thực sự có thể làm tăng phạm vi chuyển động của bạn. Và chắc chắn có nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng công việc trị liệu mô mềm như kỹ thuật giải phóng tích cực - một liệu pháp kéo dài, giống như xoa bóp được thực hiện bởi một chuyên gia nắn khớp xương để phá vỡ mô sẹo và phục hồi phạm vi chuyển động thích hợp.

Christine Cody, giám đốc studio tại LYMBR ở NYC, cho biết: "Kết quả có ngay lập tức. Cô ấy cũng lưu ý những lợi ích về mặt tinh thần khi dành thời gian để tự chăm sóc bản thân theo cách này. (Liên quan: Tự chăm sóc bản thân có vị trí như thế nào trong ngành thể dục)

Nơi mọi thứ trở nên âm u

Một số chuyên gia cho rằng bạn nên là người duy nhất kéo căng cơ thể một cách thường xuyên - bạn biết rõ nhất phạm vi chuyển động của bản thân, họ nói.

Và trong khi các studio căng thẳng tranh luận rằng nhiều người kéo căng không đúng cách hoặc bạn có thể kéo căng nhiều hơn bằng cách nhờ ai đó giúp bạn, nhiều chuyên gia tranh luận rằng (a) bạn có thể đang làm tốt hơn bạn nghĩ, và (b) Nếu bạn nhận thấy cơn đau mà bạn nghĩ là do bạn đang làm gì đó sai, bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu (PT). Ngay cả bản thân các chuyên gia thể dục cũng tranh luận về chủ đề liệu huấn luyện viên cá nhân có nên hỗ trợ khách hàng kéo căng cơ hay không (và liệu điều đó có mang lại lợi ích hay không).

"Đối với một người bình thường tập thể dục thường xuyên, nếu bạn có thể học cách di chuyển cơ thể trong phạm vi chuyển động mà không tạo ra đau đớn, có lẽ bạn đang làm đúng", Karen Joubert, DPT, một nhà trị liệu vật lý có trụ sở tại Nam California.

Ngoài ra, để thực hiện công việc chân tay, một người không chỉ cần có chứng chỉ mà còn phải có kiến ​​thức nền tảng vững chắc về giải phẫu người. Scott Weiss, C.S.C.S., một nhà trị liệu vật lý có trụ sở tại New York, cho biết: “Bạn phải có giấy phép để xoa bóp, kéo căng và cung cấp dịch vụ PT.

Tin tốt là nhiều studio căng thẳng làm có các chuyên gia được cấp phép thực hiện công việc. Crosby cho biết các huấn luyện viên Boston của Motion Stretch được chứng nhận về trị liệu mát-xa hoặc là huấn luyện viên thể thao. Stretch Lab lưu ý rằng nhân viên của họ "đã được chứng nhận trong một loạt các lĩnh vực liên quan - vật lý trị liệu, y học trị liệu thần kinh cột sống, yoga, Pilates, v.v." và Stretch * d cho biết "chúng tôi đang tìm kiếm những ứng viên có kiến ​​thức nền tảng về đào tạo cá nhân, hướng dẫn yoga, huấn luyện, trị liệu xoa bóp, vận động học, khoa học thể thao hoặc tương tự. Phần thưởng: Các bằng cấp về vận động học, khoa học tập thể dục hoặc vật lý trị liệu. " (Liên quan: 7 bài tập căng cơ hông cho người chạy bộ)

Nhưng Weiss đưa ra quan điểm rằng loại hình giáo dục này rất quan trọng. Weiss cho biết: “Một nhà vật lý trị liệu có bằng tiến sĩ và cực kỳ giàu kinh nghiệm về giải phẫu, sinh lý học và phát hiện các rối loạn chức năng.

FWIW, trường quay kéo dài đừng bán mình để thay thế cho vật lý trị liệu. "Chúng tôi không phải là nhà trị liệu vật lý - chúng tôi không điều trị chấn thương. Chúng tôi khuyên mọi người quay trở lại khi bạn cảm thấy tốt hơn và chúng tôi sẽ giữ cho bạn không bị thương lần nữa", đồng sáng lập của Stretch Lab, Saul Janson cho biết. Cần lưu ý rằng một số studio được hỗ trợ, như Stretch Lab, đang tuyển dụng sự trợ giúp của các nhà vật lý trị liệu để phát triển kỹ thuật của họ.

Điểm mấu chốt?

Không có một điều gì (trong trường hợp này là kéo dài) là tất cả và cuối cùng để phục hồi tốt, hiệu quả. Và như là? Kéo dài một chủ đề được tranh luận nhiều trong ngành công nghiệp thể hình với nghiên cứu hỗn hợp.

Điều đó không có nghĩa là phục hồi là không quan trọng. Nó là. Thời điểm trọng đại. Và kéo giãn - cụ thể là kéo giãn động trước khi tập luyện và một chút giãn cơ tĩnh sau khi tập luyện (nếu bạn thích) - có thể là phần Joubert nói. Vì vậy, có thể làm việc với một PT, một chuyên gia nắn khớp xương thể thao, một nhà trị liệu mát-xa được chứng nhận để mát-xa thỉnh thoảng, và nhiều hình thức tự chăm sóc khác. Theo Joubert, tùy thuộc vào thói quen tập luyện, cơ thể và cảm giác của bạn, hoạt động vận động, các bài tập năng động hoặc thậm chí là tim mạch nhẹ để bơm máu cũng có thể phục hồi. (Liên quan: Phương pháp phục hồi tập luyện tốt nhất cho lịch trình của bạn)

Nếu bạn tò mò về buổi học trực tiếp tại một studio căng thẳng, hãy làm bài tập về nhà và đặt câu hỏi (quan trọng nhất là: chứng chỉ hoặc bằng cấp của bạn là gì?) trước khi bạn để ai đó kéo căng bạn.

Và, hãy nhớ rằng, nếu bạn từng bị đau, hãy lên lịch một cuộc hẹn khám bệnh chứ không phải đi khám. Weiss lưu ý: “Bất kỳ quá trình phục hồi thực sự nào sau chấn thương hoặc rối loạn chức năng đều nên được điều trị và đánh giá bởi một nhà vật lý trị liệu.

Đánh giá cho