7 chiến thuật sinh tồn cho thời điểm đau ốm nhất trong năm

NộI Dung

• 1. Tiêm phòng (Vẫn chưa muộn!)
• 2. Hãy là một nhà vô địch rửa tay
• 3. Tránh xa đám đông
• 4. Nạp rau xanh và ngũ cốc
• 5. Căng thẳng ít hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn
• 6. Ôm trọn ‘nữ hoàng sạch’ nội y
• 7. Nói lời tạm biệt với những thói quen xấu

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mang nó đi, mùa đông. Chúng tôi sắn sàng. Đây có thể là thời điểm ốm yếu nhất trong năm, nhưng chúng tôi đã trang bị tối đa các mẹo chống vi trùng, thủ thuật xây dựng hệ miễn dịch và một xe tải chứa đầy khăn lau sát trùng. Mày đã được cảnh báo.

“Mùa đông sắp đến” không chỉ là một cảnh báo đáng ngại trên “Game of Thrones”. Đối với những gia đình đang cố gắng vượt qua những tháng mùa đông với càng ít ngày ốm và ngày nghỉ học càng tốt, phòng bệnh thực sự là liều thuốc tốt nhất.

Nếu bạn đang muốn có một năm không bị cúm và sốt (còn ai thì không?), Hãy xem các mẹo sau về cách giữ gìn sức khỏe khi nhiệt độ trở nên lạnh giá.

1. Tiêm phòng (Vẫn chưa muộn!)

Mặc dù hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên chủng ngừa cúm ngay khi có sẵn (thường là cuối tháng 9 / đầu tháng 10), khuyến cáo này dựa trên ý tưởng xây dựng khả năng miễn dịch trước khi bước vào mùa đông. Nhưng ngay cả khi đã là tháng 1 và bạn vẫn chưa tiêm vắc xin cúm, thì không có thời điểm nào như hiện tại.

Bệnh cúm đôi khi có thể rất nghiêm trọng, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và người già, vì vậy tất cả các thành viên trong gia đình trên 6 tháng tuổi nên tiêm phòng. Theo thống kê, gần 1 triệu người Mỹ đã phải nhập viện do cúm trong những tháng mùa đông 2014-2015.

2. Hãy là một nhà vô địch rửa tay

Các chuyên gia (và những người bà lẩm cẩm) bảo bạn rửa tay là có lý do. Rửa tay có thể là cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh vì nó rửa sạch tất cả các vi trùng mà bạn hoặc con bạn nhặt được từ sân chơi, xe đẩy hàng tạp hóa, bắt tay, nắm cửa hoặc các bề mặt thông thường khác.

Nhưng hãy lưu ý: Có sự khác biệt giữa rửa tay và thích hợp rửa tay. Các thói quen rửa tay tốt bao gồm rửa ít nhất 20 giây và cẩn thận chà rửa tất cả các bề mặt, đặc biệt chú ý đến mu bàn tay và móng tay của bạn.

Khuyến khích cả gia đình tham gia trò chơi diệt vi trùng. Nạp đầy xà phòng mới lạ vui nhộn hoặc hộp đựng được trang trí để lôi kéo trẻ nhỏ hơn. Tổ chức cuộc thi hàng tuần và trao danh hiệu “nhà vô địch rửa tay” cho một thành viên trong gia đình vì có kỹ năng làm người mẫu hàng đầu. Hoặc biến nó thành một cuộc thi đố vui vào giờ ăn tối về sự thật về rửa tay.

3. Tránh xa đám đông

Nếu bạn có con nhỏ ở nhà, tránh các nhà hàng và trung tâm mua sắm đông đúc trong vài tháng đầu đời có thể làm cho trẻ sơ sinh của bạn ít bị ốm hơn. Mặc dù bạn không nên cách ly bản thân với phần còn lại của thế giới, nhưng việc có bạn bè qua lại thay vì đến một nơi công cộng có thể được ưu tiên cho đến khi mùa đông lắng xuống.

Nếu bạn phải thường xuyên cùng con đi chơi ngoài trời, bạn có thể nói với những người lạ muốn chạm vào con bạn rằng bạn không muốn họ làm vậy. Hãy cho họ biết bạn đang quan tâm đến sức khỏe của con mình và họ sẽ hiểu.

4. Nạp rau xanh và ngũ cốc

Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung hứa hẹn giúp bạn không bị cảm cúm, nhưng không có sản phẩm kỳ diệu nào đã được chứng minh mà bạn có thể dùng để ngăn ngừa bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể tạo cơ hội tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của mình để chống lại cảm lạnh bằng cách ăn uống lành mạnh để cơ thể có nhiều vitamin và khoáng chất để tạo ra các tế bào của hệ miễn dịch.

Theo Đại học Harvard, sự thiếu hụt một số vi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, B-6, C và E cũng như đồng, sắt, axit folic, selen và kẽm, dường như tương quan với bệnh tật ở động vật.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ rau xanh giàu chất dinh dưỡng, rau chứa nhiều vitamin và trái cây nhiều màu sắc, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, thường sẽ cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn loại đạn cần thiết để hoạt động tốt.

5. Căng thẳng ít hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn

Hai kẻ thù nổi tiếng của hệ thống miễn dịch là căng thẳng và mất ngủ, và chúng thường làm việc tay đôi. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng và ngủ ngon sẽ giúp bạn ít bị ốm hơn.

Khuyến khích làm việc nhóm tại nhà để giảm căng thẳng cho mọi thành viên trong gia đình. Một biểu đồ công việc trong đó mỗi người thực hiện phần việc của mình như giặt giũ, rửa chén, quét sàn và các công việc chính khác có thể mang lại một môi trường gia đình thoải mái và lành mạnh hơn.

Một lựa chọn khác là đặt thời gian “tắt màn hình” hàng ngày, trong đó mọi người (kể cả người lớn) tắt điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay và vâng, ngay cả tivi. Giảm những kích thích mạnh này có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm cũng như ít căng thẳng hơn về tổng thể.

6. Ôm trọn ‘nữ hoàng sạch’ nội y

Làm sạch kỹ lưỡng và thường xuyên các khu vực chính trong nhà và văn phòng của bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Chẳng hạn như việc một đồng nghiệp chạm và / hoặc dùng chung điện thoại, chuột hoặc bàn phím của bạn. Hãy thử mua khăn lau khử trùng và bắt đầu mỗi ngày bằng cách lau các bề mặt thông thường này. Ở nhà, máy tính, điện thoại di động, bàn ăn và tay nắm cửa đều là những nơi tuyệt vời để làm sạch.

Bạn không cần phải đi quá nhiều nhưng hãy cất một chai nước rửa tay trong nhà bếp hoặc phòng ăn trưa tại nơi làm việc để làm sạch tay thuận tiện hơn. Giữ các chai cỡ du lịch cũng như trong bàn làm việc, ví hoặc xe hơi của bạn. Nó càng dễ tiếp cận, bạn càng có nhiều khả năng sử dụng nó.

7. Nói lời tạm biệt với những thói quen xấu

Bất kể bạn yêu thích ly pinot buổi tối của mình đến mức nào hay say sưa xem chương trình yêu thích khi nằm dài trên ghế sofa, một số thói quen nhất định có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và dễ mắc bệnh hơn. Trong số những thủ phạm đáng chú ý nhất: hút thuốc, uống quá nhiều rượu (hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới) và lười vận động.

Thay thế ly cocktail của bạn bằng một ly mocktail ngon. Chuẩn bị và đi dạo buổi tối trước khi chạy marathon trên TV. Và hãy nhớ rằng bỏ một vài thói quen xấu có thể giữ cho bạn (và những người thân yêu của bạn) có sức khỏe tốt suốt mùa đông.

Rachel Nall là một y tá chăm sóc quan trọng tại Tennessee và là nhà văn tự do. Cô bắt đầu sự nghiệp viết văn của mình với Associated Press ở Brussels, Bỉ. Mặc dù cô thích viết về nhiều chủ đề khác nhau, nhưng chăm sóc sức khỏe là công việc và đam mê của cô. Nall là y tá toàn thời gian tại phòng chăm sóc đặc biệt gồm 20 giường tập trung chủ yếu vào chăm sóc tim. Cô ấy thích giáo dục bệnh nhân và độc giả của mình về cách sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.