Các bước đơn giản để ngăn ngừa mụn nước đang chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi bạn lo lắng về việc bị thương do chạy, đi bộ hoặc một số phần khác trong thói quen thể dục của mình, bạn sẽ nghĩ rằng đó sẽ là một điều gì đó nghiêm trọng, chẳng hạn như đầu gối bị tê cứng hoặc đau lưng. Trên thực tế, một chấn thương nhỏ hơn kích thước của một đồng xu có nhiều khả năng khiến bạn gục ngã trong mùa hè này.

Tôi đang nói về mụn nước, những nốt nóng nhỏ li ti, đầy mụn nước mọc trên bàn chân của bạn, đặc biệt là ở ngón chân, gót chân và mép. Các vết phồng rộp là do ma sát và kích thích, thường là do vật gì đó cào vào bàn chân của bạn. Một số người tập thể dục dễ bị phồng rộp hơn những người khác, nhưng tất cả mọi người đều dễ bị hơn khi thời tiết nóng ẩm và ẩm ướt.

Cách tốt nhất để đối phó với mụn nước là tránh chúng ngay từ đầu. Vì bản thân tôi rất dễ bị phồng rộp nên tôi đã suy nghĩ rất nhiều về việc phòng ngừa và duy trì vết phồng rộp. Đây là chiến lược ba điểm của tôi:

Đôi giày

Giày quá rộng thường là thủ phạm hơn là giày quá chật, vì chân bạn trượt, cọ xát và va đập khi có thêm không gian. Tôi biết một số bạn mua những đôi giày thể thao không vừa vặn với hy vọng có thể bị hỏng. Sai lầm, sai lầm, sai lầm! Giày phải cảm thấy thoải mái ngay từ khi bạn bước bước đầu tiên cho đến khi bạn thay chúng. Chúng không cần phải kéo căng, đệm hoặc dán để khiến chúng có thể đeo được.

Một đôi giày vừa vặn có cùng hình dạng cơ bản với bàn chân của bạn: Nó rộng ở nơi rộng và hẹp ở nơi chân hẹp. Nên có khoảng trống giữa ngón chân dài nhất của bạn và mặt trước của hình thu nhỏ khi bạn đứng với trọng lượng được phân bổ đều và khi bạn buộc chúng lên, bàn chân của bạn phải giữ nguyên vị trí mà không có cảm giác như đang mặc một chiếc áo khoác thẳng. Đừng mạo hiểm mua nếu bạn cảm thấy dù chỉ là một đường may gập ghềnh hoặc mũi khâu nhô cao. Hãy thử một số thương hiệu và mô hình; không có ai phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu bạn là nam châm dạng vỉ, hãy xâu dây bằng phương pháp đan chéo truyền thống cho đến khi bạn đạt đến lỗ xỏ dây thứ hai đến cuối cùng, sau đó luồn từng đầu vào khoen cuối cùng trên cùng một mặt để tạo vòng. Tiếp theo, đan chéo một ren lên trên ren kia và luồn hai đầu qua vòng đối diện. Thắt và buộc; điều này giúp chân bạn không bị trượt xung quanh.

Tất

Mang một đôi tất thể thao phù hợp là chiến thuật kiểm soát vết phồng rộp số một của bạn. Nếu không có chúng, đôi chân của bạn phải chịu ma sát lớn với thời gian. Mỏng với khả năng quản lý độ ẩm tốt và độ bền cao là những tính năng cần có cho đôi chân hạnh phúc. (Có một số ngoại lệ đối với quy tắc này. Ví dụ: tôi khuyên bạn nên đi tất dày hơn với giày đi bộ đường dài.)

Đôi tất bạn mang phải hoàn toàn phù hợp với đôi chân của bạn; không có nếp nhăn, chùm, hoặc các nếp gấp. Tôi thích chất liệu tổng hợp như nylon vì chúng khô nhanh và giữ được hình dạng. Ví dụ, tôi rất hâm mộ PowerSox. Tôi mặc những cái có hiệu suất giải phẫu phù hợp; cũng như với giày, có một chiếc tất bên trái và một chiếc tất bên phải để mang đến cho bạn sự vừa vặn tùy chỉnh.

Một mẹo cũ của các vận động viên marathon là xỏ đôi tất cao đến đầu gối bên dưới đôi tất của bạn. Tất trượt khỏi nylon nhưng nylon phù hợp với chân của bạn. Tôi thừa nhận điều này hơi kỳ quặc, nhưng tôi biết một số chiến binh đường trường mạnh mẽ đã thề bằng phương pháp này. Vì vậy, nếu bạn thực sự đau khổ, niềm tự hào hãy bị dập tắt.

RX

Đi kiễng chân trước khi tập luyện là một việc khó khăn nhưng nó rất hiệu quả. Dầu bôi trơn hoạt động tốt, nhưng tôi nghĩ rằng các sản phẩm đặc biệt được làm để ngăn ngừa phồng rộp hoạt động tốt hơn. Cá nhân tôi thề bởi Lanacane Anti-chaffing gel.

Nếu bạn có những điểm nóng tái diễn, hãy thử đặt một ít băng keo hoặc băng keo thể thao lên khu vực vi phạm. Bạn cũng có thể tìm loại băng như Blist-O-Ban có nhiều lớp màng nhựa thoáng khí và bong bóng tự bơm căng bạn đặt giữa vết phồng rộp. Khi giày của bạn cọ xát với băng, các lớp trượt trơn tru vào nhau chứ không phải là da mềm của bạn.

Nếu mụn nước của bạn vẫn phồng lên, hãy đến gặp bác sĩ hoặc thử tự hút nước bằng lưỡi dao cạo vô trùng hoặc kéo cắt móng tay. (Bây giờ tôi nghĩ về điều đó, hãy đi gặp bác sĩ của bạn!) Bạn cũng có thể khoét một lỗ trên một đôi giày cũ trên khu vực tương ứng để vết phồng rộp của bạn không có gì để cọ xát. Điều này sẽ giúp loại bỏ ma sát đau đớn và cho phép vết phồng rộp có cơ hội chữa lành hoàn toàn. Trong thời gian chờ đợi, hãy làm cứng khu vực này bằng cách thường xuyên sơn nó bằng băng lỏng.

Đánh giá cho