3 tư thế ngủ này ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào

NộI Dung

• Cách bạn ngủ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn loại bỏ chất thải và cơn đau
• Ngủ nghiêng về bên trái để có sức khỏe tốt hơn
• Lợi ích khi ngủ bên
• Khuyết điểm tiềm ẩn của việc ngủ nghiêng
• Mẹo chuyên nghiệp để ngủ nghiêng
• Quay lại những điều cơ bản để giảm đau
• Ngủ ngược có thể hữu ích
• Mẹo chuyên nghiệp để nằm ngửa khi ngủ
• Nêm gối để thử
• Ngủ trên bụng là một tin xấu
• Mẹo định vị khi nằm sấp khi ngủ
• Ngủ một giấc ngon lành

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách bạn ngủ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn loại bỏ chất thải và cơn đau

Khi chuẩn bị tư thế tại phòng tập yoga hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục, chúng ta rất chú ý đến hình thể của mình để tránh chấn thương và đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​bài tập.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với giấc ngủ của chúng ta.

Vị trí ngủ của chúng ta quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến mọi thứ, từ não đến ruột. Chúng ta biết rằng ngủ không đủ giấc có thể khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng như một con lười. Nhưng nếu bạn đang ghi lại bảy đến tám giờ được đề xuất cho nhu cầu của mình và vẫn cảm thấy mờ mịt khi thức dậy, bạn có thể cần phải đánh giá lại chính xác những gì bạn đang làm với cơ thể sau khi tắt đèn.

Ngủ nghiêng về bên trái để có sức khỏe tốt hơn

Ngủ nghiêng về bên trái mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất được các chuyên gia và khoa học ủng hộ. Mặc dù cơ thể của chúng ta có vẻ ngoài đối xứng, nhưng vị trí các cơ quan của chúng ta làm cho chúng ta không đối xứng bên trong. Cách chúng ta nghỉ ngơi ảnh hưởng đến cách hệ thống của chúng ta định hướng và xử lý chất thải - điều này nên là một phần của nguyện vọng sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Bạn có thể theo dõi việc tập luyện, ăn sáng lành mạnh hoặc bắt đầu ngày mới với một quan điểm tươi mới. Tại sao không chú ý đến việc đi tiêu của bạn?

Đối với một số người, chuyển động ruột diễn ra giống như kim đồng hồ. Nhưng những người khác đang sống chung với hội chứng ruột kích thích kèm theo táo bón, hội chứng lười biếng, bệnh viêm ruột hoặc các bệnh lý đường tiêu hóa khác có thể phải vật lộn để đánh dấu mục này khỏi danh sách việc cần làm. Vậy tại sao không để trọng lực làm việc?

Bắt đầu từ bên trái của bạn vào ban đêm để ngăn chặn chứng ợ nóng và cho phép trọng lực di chuyển chất thải qua ruột kết của bạn. Thay thế các bên nếu vai của bạn làm phiền bạn. Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối và ôm một chiếc để hỗ trợ cột sống của bạn.

Trong khi bạn ngủ nghiêng về bên trái vào ban đêm, trọng lực có thể giúp đưa chất thải đi qua đại tràng lên, sau đó vào đại tràng ngang và cuối cùng đổ vào đại tràng xuống - khuyến khích bạn đi vệ sinh vào buổi sáng.

Lợi ích khi ngủ bên

• Hỗ trợ tiêu hóa. Ruột non của chúng ta chuyển chất thải đến ruột già thông qua van hồi tràng, nằm ở bụng dưới bên phải của chúng ta. (Rối loạn chức năng của van này sẽ đóng một vai trò trong rối loạn đường ruột.)
• Giảm chứng ợ chua. Lý thuyết cho rằng ngủ nghiêng về bên trái hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ chất thải ra đời từ các nguyên tắc Ayurvedic, nhưng nghiên cứu hiện đại cũng ủng hộ ý tưởng này. Một trong số 10 người tham gia đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc nằm nghiêng bên phải và gia tăng các trường hợp ợ chua (còn gọi là GERD) so với khi nằm nghiêng bên trái. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nếu chúng ta nằm nghiêng về bên trái, dạ dày và dịch vị của dạ dày vẫn thấp hơn thực quản khi chúng ta ngủ.
• Tăng cường sức khỏe não bộ. Trí óc của chúng ta được hưởng lợi từ việc ngủ nghiêng bởi vì chúng ta cũng đã ngủ say ở đó. Khi so sánh với tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp, ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ những gì được gọi là chất thải kẽ khỏi não. Việc làm sạch não này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, Parkinson và các bệnh thần kinh khác.
• Giảm chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Nằm nghiêng giúp lưỡi không bị tụt vào cổ họng và chặn một phần đường thở. Nếu ngủ nghiêng không làm giảm chứng ngáy của bạn hoặc bạn nghi ngờ mình mắc chứng ngưng thở khi ngủ chưa được điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp với bạn.

Ngủ nghiêng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp bạn được nghỉ ngơi đầy đủ hơn.

Bill Fish, một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận cho biết: “Nhìn bề ngoài, ngáy có thể được xem là khó chịu, nhưng nhiều người đang được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có nghĩa là cơ thể thực sự ngừng thở thường xuyên từ 20 đến 30 lần mỗi giờ ”.

Khuyết điểm tiềm ẩn của việc ngủ nghiêng

• Đau vai. Bạn có thể đổi sang bên đối diện, nhưng nếu tình trạng đau vai vẫn còn, hãy tìm một tư thế ngủ mới.
• Khó chịu ở hàm. Nếu bạn bị căng cứng hàm, gây áp lực lên nó khi ngủ nghiêng có thể khiến bạn bị đau vào buổi sáng.

Mẹo chuyên nghiệp để ngủ nghiêng

Nhiều người trong chúng ta thực sự đã thích ngủ nghiêng. Một nghiên cứu năm 2017 đã suy luận rằng chúng ta dành hơn một nửa thời gian trên giường ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm nghiêng. Nếu bạn là một người ngủ nghiêng, bạn có thể thực hiện một động tác lật người nhẹ vào ban đêm. Tốt rồi. Chỉ cần cố gắng bắt đầu từ bên trái của bạn để chăm sóc đường ruột của bạn.

Hướng dẫn ngủ nghiêng

Fish nói: “Đo chiều dài giữa cổ và cuối vai của bạn. “Tìm một chiếc gối hỗ trợ chiều cao này để đầu và cổ của bạn có thể thẳng hàng với cột sống của bạn.”

1. Tìm một cái gối phù hợp với cấu trúc xương đòn của bạn.
2. Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối của bạn để dồn hông và hỗ trợ lưng dưới của bạn.
3. Đảm bảo gối chắc chắn đủ để tránh sụp đổ.
4. Ôm một cái gối cũng như để bạn có một nơi thoải mái để tựa cánh tay trên của mình.
5. Giữ cánh tay của bạn song song với nhau và tại hoặc dưới khuôn mặt của bạn.

Quay lại những điều cơ bản để giảm đau

Fish nói: “Có rất nhiều điều tích cực từ việc nằm ngửa khi ngủ. “Trước hết, việc giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng sẽ dễ dàng hơn”.

Ngoài ra, nằm sấp có thể giảm áp lực lên vai hoặc hàm và giảm đau đầu do căng thẳng do những vùng đó gây ra.

Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể làm giảm sự khó chịu bằng cách giảm bớt sự chèn ép và đau đớn do chấn thương cũ hoặc các bệnh mãn tính khác.

Ngủ ngược có thể hữu ích

• đau hông
• đau đầu gối
• viêm khớp
• viêm bao hoạt dịch
• đau cơ xơ hóa
• nghẹt mũi hoặc tích tụ xoang

Tìm một vị trí thoải mái với bất kỳ tình trạng đau mãn tính nào có thể là một cuộc đấu tranh. Nhưng bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với gối đỡ chiến lược, thử và sai có thể hữu ích.

Ngủ trên một chiếc gối nêm hoặc kê cao đầu giường 6 inch. Nằm với hai chân dang rộng bằng hông và hai tay dang rộng theo hình cột mục tiêu. Nâng cao đầu gối của bạn bằng một chiếc gối.

Ngủ nghiêng là lựa chọn an toàn nhất nếu bạn ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Nhưng một phương pháp nâng cao có thể giúp giải quyết những tình trạng này nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì tốt nhất cho bạn.

Mẹo chuyên nghiệp để nằm ngửa khi ngủ

Fish nói: “Thay đổi tư thế ngủ của bạn không phải là điều dễ dàng, vì cơ thể chúng ta đã quen với thói quen ngủ trong nhiều năm. “Nhưng sử dụng gối theo những cách khác nhau có thể giúp bắt đầu thay đổi.”

Dưới đây là một số mẹo chuyên nghiệp cần xem xét:

1. Bảo vệ lưng dưới của bạn bằng cách kê một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này đặt cột sống của bạn ở vị trí trung lập và được hỗ trợ.
2. Ngủ với tư thế dang chân và dang tay, giống như một thủ môn. Bằng cách này, bạn sẽ phân bổ đều trọng lượng của mình và tránh gây áp lực lên các khớp. Tư thế này có thêm lợi ích là giữ bạn ở đúng vị trí nếu bạn đang tập cho mình tư thế nằm ngửa khi ngủ.
3. Thử gối ở hai bên của bạn để hỗ trợ như lời nhắc nhở. Đối với đầu, hãy chọn một chiếc gối có tác dụng nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Fish cho biết điều quan trọng là tránh kê gối cao khiến cằm bạn nghiêng vào ngực.
4. Nâng cao. Đối với những người bị chứng ợ nóng không thể ngủ nghiêng, hãy sử dụng gối nêm hoặc kê cao đầu giường 6 inch với gối tựa giường. Nâng cao cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành xoang khi bạn bị nghẹt mũi làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể làm giảm áp lực trên khuôn mặt và đau đầu.

Nêm gối để thử

• InteVision ($ 44): không gây dị ứng, không bao gồm vỏ bọc, cũng có thể được sử dụng để nâng cao chân
• Miracle Wedge ($ 60): không gây dị ứng và có thể giặt được
• MedSlant ($ 85): nâng thân lên 7 inch, không gây dị ứng, có thể giặt và an toàn cho trẻ sơ sinh
• Posthera ($ 299): gối điều chỉnh được làm từ mút hoạt tính

Ngủ trên bụng là một tin xấu

Nằm sấp khi ngủ là điều tối kỵ khi nói đến các tư thế ngủ.

“Nếu bạn đang nằm sấp khi ngủ và nhận thấy mình đang bị đau lưng, thì có lẽ là có lý do,” Fish cảnh báo chúng tôi. “Vì phần lớn trọng lượng của cơ thể con người nằm xung quanh trung tâm của bạn, phần lõi đó đẩy sâu hơn vào bề mặt khi ngủ và về cơ bản gây căng thẳng lên cột sống của bạn theo hướng sai, gây ra đau lưng và cổ”.

Lợi ích duy nhất của tư thế ngủ quay mặt xuống là nó có thể giúp giữ cho đường thở của bạn mở nếu bạn ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, một lựa chọn phụ là tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy khó giảm thiểu tình trạng nằm sấp khi ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối phẳng hoặc không dùng gối. Kê một chiếc gối dưới xương chậu để giúp giảm áp lực.

Mẹo định vị khi nằm sấp khi ngủ

Luôn cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ. Nhưng nếu bạn không thể ngủ theo bất kỳ cách nào khác, hãy thử kết hợp các mẹo sau:

• Thay đổi cách bạn quay đầu thường xuyên để tránh cứng cổ.
• Không gác chân lên một bên với đầu gối cong. Điều đó sẽ chỉ tàn phá thêm sau lưng của bạn.
• Hãy cẩn thận không để cánh tay của bạn bên dưới đầu và gối. Nó có thể gây tê cánh tay, ngứa ran hoặc đau hoặc tức các khớp vai của bạn.
• Thay vào đó, đặt cánh tay ở vị trí cột khung thành.

Ngủ một giấc ngon lành

Tất cả những điều nói về giấc ngủ này có lẽ đã khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn. Nếu bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy nhớ lưu ý đến hình thức của mình và điều chỉnh khi cần thiết. Bạn sẽ tìm thấy vị trí và cách đặt gối phù hợp với nhu cầu riêng của mình trước khi bạn biết.

Nếu bạn đang đấu tranh để có được tất cả Zzz của mình, hãy thử các mẹo về giấc ngủ này. Mất ngủ kinh niên có cả hậu quả dài hạn và ngắn hạn đối với sức khỏe của bạn, vì vậy nếu bạn nhìn chằm chằm lên trần nhà vào ban đêm hoặc cố gắng để có được cảm giác thoải mái, hãy liên hệ với bác sĩ. Họ có thể đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ hoặc các biện pháp can thiệp hữu ích khác.

Cầu mong những con cừu lăn lộn trên đầu bạn được ít và phần còn lại của bạn thoải mái và ấm cúng.

Jennifer Chesak là người hướng dẫn viết sách và biên tập sách tự do tại Nashville. Cô cũng là một nhà văn chuyên viết về du lịch mạo hiểm, thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí tại Northwestern’s Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh ở bang North Dakota quê hương của cô.