Độ trễ giấc ngủ và kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ là gì?

NộI Dung

• Tổng quat
• Tại sao bạn cần ngủ đủ giấc?
• Đo độ trễ giấc ngủ với thử nghiệm độ trễ nhiều giấc ngủ
• Giải thích kết quả MSLT
• Xét nghiệm địa kỹ thuật
• Mang đi

Tổng quat

Độ trễ giấc ngủ - còn được gọi là độ trễ khởi phát giấc ngủ - là khoảng thời gian bạn cần để chuyển từ trạng thái hoàn toàn tỉnh táo sang ngủ. Độ trễ giấc ngủ khác nhau từ người này sang người khác.

Độ trễ giấc ngủ của bạn và mức độ nhanh chóng bạn đạt được chuyển động mắt nhanh (REM) có thể là chỉ số về số lượng và chất lượng giấc ngủ mà bạn đang ngủ.

Nếu bạn ngủ quá nhiều trong thời gian bạn nên tỉnh táo và tỉnh táo, độ trễ giấc ngủ của bạn có thể là một yếu tố. Buồn ngủ ban ngày quá mức có thể là một triệu chứng của một số rối loạn giấc ngủ.

Để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra, bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần (MSLT). Thử nghiệm này đo lường bạn mất bao lâu để ngủ vào ban ngày trong một môi trường yên tĩnh.

Tại sao bạn cần ngủ đủ giấc?

Mặc dù số lượng giấc ngủ của mỗi chúng ta là khác nhau, nhưng chúng ta thường dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Đủ chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với một số bộ não và các chức năng quan trọng khác.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể bạn, bao gồm:

• tim
• óc
• phổi

Nó cũng ảnh hưởng đến một số chức năng, chẳng hạn như:

• sự trao đổi chất
• kháng bệnh
• tâm trạng

Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn, bao gồm:

• Phiền muộn
• huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường

Đo độ trễ giấc ngủ với thử nghiệm độ trễ nhiều giấc ngủ

Độ trễ giấc ngủ là khoảng thời gian bạn cần để đi từ lúc hoàn toàn tỉnh táo đến khi ngủ. Nó có thể đóng một vai trò trong rối loạn giấc ngủ.

Thường được gọi là một nghiên cứu về giấc ngủ ngắn, một bài kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT) đo lường bạn mất bao lâu để ngủ. Nó thường được thực hiện vào ban ngày trong một môi trường yên tĩnh.

Thử nghiệm MSLT liên quan đến việc thực hiện tổng cộng năm giấc ngủ ngắn ban ngày được lên lịch cách nhau hai giờ. Bạn sẽ được theo dõi để xác định khi nào bạn ở trong các trạng thái sau:

• thức giấc
• ngủ
• trong giấc ngủ REM

Nếu bạn ngủ thiếp đi trong thời gian ngủ trưa theo lịch trình, sau 15 phút ngủ, bạn sẽ thức dậy. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút, giấc ngủ ngắn đó sẽ bị hủy.

Giải thích kết quả MSLT

Nếu bạn có không quá một giấc ngủ ngắn trong đó bạn đạt được giấc ngủ REM và độ trễ trung bình của bạn là dưới tám phút, thì có lẽ bạn có thể bị chứng mất ngủ vô căn. Tình trạng này dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức.

Nếu bạn có không quá hai giấc ngủ ngắn trong đó bạn đạt được giấc ngủ REM và độ trễ trung bình của bạn là dưới tám phút, đây có thể là dấu hiệu của chứng ngủ rũ. Các triệu chứng của rối loạn này bao gồm ngủ thiếp đi mà không có cảnh báo, cũng như buồn ngủ ban ngày quá mức.

Xét nghiệm địa kỹ thuật

Nếu bác sĩ của bạn đề xuất MSLT, họ có thể sẽ khuyên bạn nên ngay lập tức theo dõi địa kỹ thuật (PSG). PSG là một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm, theo dõi chu kỳ ngủ và giai đoạn ngủ.

Kết quả từ thử nghiệm này có thể cung cấp dữ liệu chẩn đoán có giá trị về các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến độ trễ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như:

• ngưng thở khi ngủ, bao gồm ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn
• rối loạn vận động chân tay định kỳ
• chứng ngủ rũ
• chứng mất ngủ vô căn
• co giật trong khi ngủ

Mang đi

Ngủ đủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Độ trễ giấc ngủ của bạn - lượng thời gian bạn cần để ngủ - có thể là một chỉ số tốt về chất lượng giấc ngủ mà bạn đang ngủ.