Cách giữ gìn sức khỏe (và Sane) khi bạn bị thương

NộI Dung

• Tại sao bị thương thậm chí còn tệ hơn bạn nghĩ.
• Nếu bạn phải ngồi ngoài một hoặc hai ngày ...
• Nếu bạn phải ngồi ngoài một hoặc hai tuần ...
• Nếu bạn phải ngồi ngoài một hoặc hai tháng (hoặc lâu hơn) ...
• Đánh giá cho

Nếu bạn là một người thích tập thể dục, bạn có thể đã gặp phải chấn thương ở điểm này hay lúc khác. Cho dù đó là do vận động quá sức trong khi tập luyện hay do một tai nạn không may xảy ra ngoài phòng tập thể dục, thì việc từ bỏ một thứ khiến bạn cảm thấy rất vui là điều không có gì thú vị bằng.

Nhiều người không nhận ra rằng việc đối mặt với chấn thương cũng giống như tinh thần cũng như thể chất, và cho dù bạn phải nghỉ hai ngày hoặc hai tháng so với lịch trình bình thường của mình, thì điều quan trọng là phải ưu tiên cả hai trong quá trình hồi phục của bạn. (Xem: Tại sao Ngày Nghỉ ngơi Không Chỉ dành cho Cơ thể Bạn.)

Tại sao bị thương thậm chí còn tệ hơn bạn nghĩ.

Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., một nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, cho biết: “Khi mọi người bị thương và không thể biểu diễn hay xuất sắc trong môn thể thao của họ, họ sẽ mất đi một chút bản sắc của mình. Đây là lý do tại sao việc phục hồi chức năng cho các vận động viên hoặc những người thích tập thể dục lại rất phức tạp. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng phần tinh thần và xã hội cũng quan trọng như thể chất trong việc phục hồi thành công chấn thương. "

Theo Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., một nhà trị liệu vật lý đã được chứng nhận về thể thao và chỉnh hình, thì khía cạnh thể chất của việc dành thời gian nghỉ ngơi có thể khó khăn, nhưng khía cạnh cảm xúc của cảm giác bị gạt sang một bên là thách thức lớn nhất. "Hầu hết các phương tiện truyền thông đưa tin đều nêu bật những lợi ích thể chất của việc tập thể dục thường xuyên, nhưng chúng tôi cũng nhận thấy một lợi ích to lớn về mặt tinh thần."

Những lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc tập thể dục bao gồm ít căng thẳng hơn, tự tin hơn và thậm chí là khả năng sáng tạo tốt hơn. Benedetto nói, trong khi mất từ ​​hai đến bốn tuần để mất sức và điều hòa, tác động tinh thần của việc loại bỏ tập thể dục khỏi thói quen của bạn xảy ra gần như ngay lập tức.

Điều đó nói rằng, có một kế hoạch khi bạn cần nghỉ ngơi một chút thời gian có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều. Dưới đây là những gì các chuyên gia phục hồi chức năng khuyên bạn nên làm để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn khi bạn đang đối mặt với chấn thương.

Nếu bạn phải ngồi ngoài một hoặc hai ngày ...

Tinh thần: Sử dụng thời gian nghỉ của bạn một cách khôn ngoan.

Theo Bonnie Marks, Psy.D., một nhà tâm lý học thể thao tại NYU Langone Health, bỏ lỡ một hoặc hai buổi tập thì điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là ngày tận thế. Cô ấy nói, một trong những công cụ tốt nhất mà bạn có thể sử dụng là tự nói chuyện tích cực. Tự nói với bản thân những điều như, "Đó là tạm thời, tôi có thể đối phó với nó" hoặc "Tôi vẫn còn mạnh mẽ" có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

Bên cạnh đó, hãy cố gắng sử dụng thời gian một cách hiệu quả để lập kế hoạch cho buổi tập tiếp theo của bạn, liên hệ với những người mà bạn biết đã từng đối mặt với chấn thương tương tự để nhận được lời khuyên của họ hoặc kết nối với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên để tìm hiểu về cách ngăn ngừa chấn thương cho bạn. hiện đang xử lý.

Marks gợi ý: Để thay thế sự giải phóng tinh thần mà bạn nhận được từ quá trình tập luyện của mình, hãy thử sử dụng các phương pháp thư giãn như thiền định và thư giãn cơ bắp.

Thể chất: Coi nó như thời gian hồi phục.

May mắn thay, nghỉ tập thể dục một hoặc hai ngày là NBD, ngay cả khi nó không có kế hoạch. Lou nói: "Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là nghĩ về một vài ngày nghỉ ngơi là quan trọng để phục hồi chấn thương nhẹ - không chỉ để ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng hơn dẫn đến thời gian bị bỏ lỡ nhiều hơn - mà còn là sự phục hồi quan trọng đối với hiệu suất" .

"Rất nhiều vận động viên nghĩ về việc tập luyện là tạo ra kết quả và nghỉ ngơi là thành quả đã bỏ lỡ, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi để tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện và tập luyện." Đơn giản chỉ cần nghĩ về thời gian này như một số thời gian nghỉ ngơi và phục hồi thêm để bạn có thể hoàn thành bài tập tiếp theo của mình khi bạn cảm thấy tốt hơn. (Liên quan: Cách Tôi Học Cách Yêu Những Ngày Nghỉ ngơi.)

Nếu bạn phải ngồi ngoài một hoặc hai tuần ...

Người tinh thần: Hãy xem nó như một cơ hội để vượt qua chuyến tàu.

Nghỉ tập một hoặc hai tuần không phải là lý tưởng. Lou nói: “Có thể thực sự khó khăn về mặt tinh thần đối với các vận động viên và những người thích tập luyện khi phải ngồi ngoài lề trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng có một cách đơn giản để khiến bản thân cảm thấy hiệu quả: "Đây là thời điểm tuyệt vời để vượt qua các khóa đào tạo hoặc dành thời gian để rèn luyện một sức mạnh hoặc kỹ năng cụ thể sẽ giúp đạt được các mục tiêu hiệu suất tổng thể nhưng bị lãng quên trong thời gian đào tạo."

Ví dụ: Nếu bạn là một vận động viên cử tạ và bạn bị thương ở cổ tay, có lẽ bây giờ là thời điểm tốt để thực hiện một số bài tập tim mạch mà bạn thường không có thời gian. Hoặc nếu bạn là vận động viên chạy bộ bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể tập luyện sức mạnh phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi trong phòng tập tạ. Dù bạn quyết định làm gì, điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu cụ thể và có thể đạt được để luôn tập trung và có động lực, Lou nói.

Vật lý: Khắc phục sự cố.

Nếu bạn buộc phải nghỉ hơn vài ngày vì chấn thương không cấp tính, điều đó thường có nghĩa là cơ thể bạn đang cố gắng thông báo cho bạn điều gì đó. (Xem: Cơ Bắp Bị Đau 5 Lần Không Phải Điều Tốt.) "Theo tôi, điều quan trọng nhất là bạn phải hiểu rằng bạn không thể xây dựng sức mạnh khi bị chấn thương và nếu không có thời gian chữa trị thích hợp", Krystina Czaja, DPT, nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y tế Westchester, lá cờ đầu của Mạng lưới Y tế Trung tâm Y tế Westchester.

"Quan trọng nhất, bạn không bao giờ được bỏ qua nỗi đau", cô nói. "Đau là cách cơ thể bạn thông báo rằng bạn có nguy cơ bị chấn thương." Czaja cho biết, với điều kiện bạn không bị chấn thương, chẳng hạn như gãy xương hoặc vết thương, cơn đau khiến bạn không thể tập luyện thường có nghĩa là cơ thể bạn đã được bù đắp cho sự suy yếu. "Bạn không nên chỉ tập trung vào cơn đau, mà phải giải quyết nguyên nhân gây ra cơn đau."

Theo Czaja, một số cách thông minh để làm điều này bao gồm tự giải phóng cơ thể bằng cách lăn bọt, sử dụng vợt bóng bàn hoặc bóng tennis trên các vùng đau và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tránh vùng bị thương. Nếu bạn không chắc phải làm gì, bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. (Đây là cách tận dụng tối đa các buổi trị liệu vật lý của bạn.)

Nếu bạn phải ngồi ngoài một hoặc hai tháng (hoặc lâu hơn) ...

Tinh thần: Hãy luôn lạc quan, yêu cầu sự hỗ trợ và hành động.

Marks nói: “Thời gian nghỉ đáng kể có thể gây đau khổ về mặt tâm lý và cảm xúc. Bốn điều quan trọng cần ghi nhớ:

1. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém đối với việc phục hồi thể chất.
2. Hỗ trợ xã hội là chìa khóa.
3. Bạn không thể trở lại trạng thái hoàn toàn theo ý muốn của mình, nhưng một triển vọng tích cực đã được chứng minh là sẽ hỗ trợ đáng kể cho việc phục hồi.
4. Bạn có thể làm điều gì đó mỗi ngày để phục hồi chức năng. "

"Hành động, thậm chí chỉ đơn giản bằng cách thực hiện các bài tập PT hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh, có thể làm giảm cảm giác bất lực và tự ti, đồng thời góp phần phục hồi thể chất", cô nói thêm. (Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp thực phẩm chống viêm vào bữa ăn lành mạnh của bạn khi bạn đang chữa lành chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn đầy đủ về cách thay đổi chế độ ăn uống khi bạn bị thương.)

Vật lý: Yêu cầu một giải pháp thay thế.

Benedetto nói: Nếu bạn sắp mãn hạn trong một khoảng thời gian đáng kể, một bác sĩ vật lý trị liệu giỏi sẽ cung cấp cho bạn những giải pháp thay thế và thay thế cho việc tập luyện thông thường của bạn.

Trừ khi bạn bị chấn thương ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, hầu như lúc nào bạn cũng có thể làm điều gì đó khác để duy trì hoạt động. Ông cho biết thêm: “Đi bộ, bơi lội và yoga là những lựa chọn chung tuyệt vời nhưng gần như bất kỳ bài tập nào cũng có thể được điều chỉnh để giảm đau với chiến lược phù hợp. Với sự giúp đỡ của một chuyên gia, bạn có thể cố gắng duy trì sức mạnh và điều kiện để sẵn sàng trở lại hành động khi thời gian đến. (Bạn cũng nên tập luyện khả năng vận động của mình để ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai.)

Đánh giá cho