3 cách tự nhiên để chống lại chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngon hơn

NộI Dung

• 1.Đặt một quả bóng tennis trong bộ đồ ngủ
• 2. Không uống thuốc ngủ
• 3. Giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng

Chứng ngưng thở khi ngủ luôn phải được đánh giá bởi một chuyên gia về giấc ngủ, để bắt đầu điều trị thích hợp nhất và tránh các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, khi ngưng thở ở mức độ nhẹ hoặc trong khi chờ cuộc hẹn của bác sĩ, có một số mẹo đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thử.

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn trong đó người bệnh ngừng thở trong giây lát khi đang ngủ và thức dậy ngay sau đó để bình thường hóa hơi thở. Điều này khiến người bệnh thức dậy nhiều lần trong đêm mà không có giấc ngủ phục hồi và luôn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

1.Đặt một quả bóng tennis trong bộ đồ ngủ

Hầu hết các trường hợp ngưng thở khi ngủ xảy ra khi bạn nằm ngửa khi ngủ, vì các cấu trúc ở phía sau cổ họng và lưỡi có thể cản trở cổ họng và khiến không khí khó đi qua. Vì vậy, một giải pháp tốt là bạn nên dán một quả bóng tennis vào mặt sau của bộ đồ ngủ, tránh để nó trở mình và nằm ngửa khi ngủ.

2. Không uống thuốc ngủ

Mặc dù có vẻ như là một lựa chọn tốt để uống thuốc ngủ để cải thiện giấc ngủ trong trường hợp ngưng thở khi ngủ, nhưng không phải lúc nào cách này cũng hoạt động tốt. Điều này là do thuốc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, cho phép các cấu trúc cơ thể thư giãn nhiều hơn, điều này có thể cản trở sự lưu thông của không khí và điều này làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở.

3. Giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng

Giảm cân là một trong những bước quan trọng đối với những người thừa cân và mắc chứng ngưng thở khi ngủ, được coi là một cách điều trị vấn đề này.

Như vậy, với việc giảm trọng lượng và thể tích cơ thể, có thể giảm trọng lượng và áp lực lên đường hô hấp, cho phép không khí lưu thông nhiều hơn, giảm cảm giác khó thở và ngáy ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu được thực hiện gần đây tại Pennsylvania, giảm cân còn giúp tiêu hao chất béo trên lưỡi, giúp khí lưu thông thuận lợi, ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ.

Biết các cách chính để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.