Giới thiệu tóm tắt về thế giới Somatics

NộI Dung

• Điều đó thậm chí có nghĩa là gì?
• Ý tưởng đến từ đâu?
• Bài tập soma là gì?
• Nó có liên quan gì đến liệu pháp soma không?
• Nó thực sự hoạt động?
• Để nâng cao nhận thức về cảm xúc
• Để giảm đau
• Để di chuyển dễ dàng hơn
• Sẵn sàng để thử nó?
• Điểm mấu chốt

Điều đó thậm chí có nghĩa là gì?

Nếu bạn đã quen với các phương pháp chăm sóc sức khỏe thay thế, bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ “bệnh sonde” mà không biết rõ nghĩa của nó.

Somatics mô tả bất kỳ phương pháp luyện tập nào sử dụng mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí để giúp bạn khảo sát nội tâm của mình và lắng nghe các tín hiệu mà cơ thể gửi về những vùng đau, khó chịu hoặc mất cân bằng.

Những thực hành này cho phép bạn truy cập thêm thông tin về cách bạn lưu giữ những trải nghiệm trong cơ thể mình. Các chuyên gia Somatic tin rằng kiến ​​thức này, kết hợp với chuyển động và chạm tự nhiên, có thể giúp bạn hướng tới việc chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe.

Ý tưởng đến từ đâu?

Thomas Hanna, một nhà giáo dục trong lĩnh vực này, đã đặt ra thuật ngữ này vào năm 1970 để mô tả một số kỹ thuật có chung một điểm tương đồng quan trọng: Chúng giúp mọi người tăng cường nhận thức về cơ thể thông qua sự kết hợp giữa chuyển động và thư giãn.

Trong khi các thực hành soma ngày càng trở nên phổ biến ở thế giới phương Tây trong 50 năm qua, nhiều người trong số họ rút ra từ triết học phương Đông cổ đại và các phương pháp chữa bệnh, bao gồm cả thái cực quyền và khí công.

Bài tập soma là gì?

Các bài tập soma liên quan đến việc thực hiện chuyển động vì lợi ích của chuyển động. Trong suốt bài tập, bạn tập trung vào trải nghiệm bên trong khi bạn di chuyển và mở rộng nhận thức bên trong.

Tồn tại nhiều dạng bài tập soma. Chúng bao gồm:

• rolfing
• Định tâm cơ thể
• Kỹ thuật Alexander
• Phương pháp Feldenkrais
• Phân tích chuyển động Laban

Các bài tập khác, bao gồm một số bài bạn biết và sử dụng thường xuyên, cũng có thể được coi là soma, chẳng hạn như:

• nhảy
• yoga
• Pilates
• aikido

Các bài tập này có thể giúp bạn học các cách di chuyển hiệu quả và hiệu quả hơn và thay thế các kiểu di chuyển cũ hơn, ít hữu ích hơn.

Không giống như các bài tập thông thường, bạn không cố gắng thực hiện càng nhiều bài tập càng tốt. Thay vào đó, bạn đang cố gắng thực hiện từng bài tập theo cách mà nó dạy cho bạn điều gì đó về cơ thể và các chuyển động của nó.

Tiếp xúc nhiều hơn với cơ thể của bạn cũng có thể có thêm lợi ích là tăng nhận thức về cảm xúc của bạn. Nhiều người gặp khó khăn khi thể hiện những cảm xúc khó khăn sẽ thấy dễ dàng hơn khi truyền tải chúng qua chuyển động.

Nó có liên quan gì đến liệu pháp soma không?

Đúng, cả hai đều xuất phát từ cùng một ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể vốn có liên hệ với nhau.

Liệu pháp tâm lý soma là một phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần nhằm giải quyết các tác động thể chất của chấn thương, lo lắng và các vấn đề khác, bao gồm:

• căng cơ
• vấn đề về tiêu hóa
• khó ngủ
• đau mãn tính
• vấn đề về đường hô hấp

Một nhà trị liệu soma sẽ sử dụng nhiều cách tiếp cận vật lý hơn để điều trị, bao gồm các kỹ thuật thư giãn và các bài tập thiền hoặc thở, cùng với liệu pháp nói chuyện truyền thống.

Mục tiêu của liệu pháp soma là giúp bạn nhận thấy các phản ứng thể chất do ký ức về những trải nghiệm đau thương mang lại.

Nó thực sự hoạt động?

Nhiều nhà giáo dục và thực hành soma, bao gồm Thomas Hanna và Martha Eddy, một nhà tiên phong nghiên cứu khác trong lĩnh vực này, đã viết về những lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc thực hành soma.

Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hỗ trợ các kỹ thuật soma cụ thể vẫn còn hạn chế. Điều này có thể một phần xuất phát từ thực tế là các kỹ thuật soma của phương Tây vẫn còn khá mới, nhưng không thể phủ nhận rằng nghiên cứu dựa trên bằng chứng sẽ cung cấp hỗ trợ thuyết phục hơn cho các kỹ thuật này.

Một vài nghiên cứu đã xem xét những lợi ích của việc thực hành soma đối với một số triệu chứng nhất định.

Để nâng cao nhận thức về cảm xúc

Những người thực hành liệu pháp soma ủng hộ phương pháp này như một cách giải quyết những cảm xúc bị kìm nén hoặc bị chặn lại liên quan đến trải nghiệm đau thương.

Theo phân tích chuyển động của Laban, việc nâng cao nhận thức về tư thế và chuyển động của bạn có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi cụ thể trong ngôn ngữ cơ thể của mình để giảm cảm xúc không mong muốn và thúc đẩy trải nghiệm cảm xúc tích cực hơn.

Nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng đầu tiên xem xét trải nghiệm soma, một loại liệu pháp soma, điều trị chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương được công bố vào năm 2017. Mặc dù khá nhỏ nhưng các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy trải nghiệm soma có thể giúp mọi người giải quyết các tác động tiêu cực về cảm xúc và các triệu chứng của chấn thương, ngay cả khi những triệu chứng đó đã xuất hiện trong nhiều năm.

Để giảm đau

Bằng cách giúp bạn chú ý hơn đến những vùng bị thương hoặc khó chịu trên cơ thể, các bài tập soma nhẹ nhàng có thể dạy bạn cách thay đổi cử động, tư thế và ngôn ngữ cơ thể để giảm đau.

Một trong năm người tham gia đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tập thể dục theo Phương pháp Rosen có thể giúp giảm đau và mệt mỏi ở những người bị đau lưng mãn tính. Kỹ thuật soma này giúp thúc đẩy tăng cường nhận thức về cơ thể và cảm xúc thông qua việc sử dụng lời nói và xúc giác.

Sau 16 buổi hàng tuần, những người tham gia không chỉ giảm các triệu chứng về thể chất mà còn thấy tâm trạng và suy nghĩ cảm xúc được cải thiện.

Khi xem xét 53 người lớn tuổi đã tìm thấy bằng chứng cho thấy phương pháp Feldenkrais, một phương pháp giúp mọi người mở rộng vận động và tăng cường nhận thức về bản thân, là một phương pháp điều trị có lợi cho chứng đau lưng mãn tính.

Nghiên cứu này đã so sánh phương pháp Feldenkrais với Back School, một loại hình giáo dục bệnh nhân và nhận thấy chúng có mức độ hiệu quả tương tự nhau.

Để di chuyển dễ dàng hơn

Thực hành soma cũng có một số lợi ích trong việc cải thiện sự cân bằng và phối hợp trong khi tăng phạm vi vận động, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Theo một trong số 87 người lớn tuổi, nhiều người tham gia đã thấy cải thiện khả năng vận động sau 12 bài học chuyển động Feldenkrais. Thêm vào đó, nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy rằng việc sử dụng âm thanh trong thực hành khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện chuyển động giữa các vũ công chuyên nghiệp và sinh viên.

Sẵn sàng để thử nó?

Nếu bạn muốn thử từ ngữ, bạn có một số lựa chọn.

Bạn có thể tự học các bài tập soma, chẳng hạn như thông qua video YouTube hoặc các lớp học được chứng nhận, nhưng thông thường, bạn nên làm việc với một học viên đã qua đào tạo trước, đặc biệt nếu bạn đang có chấn thương hoặc một số vấn đề không chắc chắn về các bài tập tốt nhất cho nhu cầu của mình.

Tìm một người hành nghề được chứng nhận tại địa phương có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn sống ở một thành phố nhỏ hoặc khu vực nông thôn. Hơn nữa, vì ngữ âm bao gồm rất nhiều cách tiếp cận, bạn có thể phải khám phá các kỹ thuật cụ thể để tìm một kỹ thuật có vẻ lý tưởng cho nhu cầu của bạn trước khi cố gắng tìm một nhà cung cấp chuyên về cách tiếp cận đó.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các hoạt động trong khu vực của mình, hãy cân nhắc bắt đầu với một số loại hình thức vận động phổ biến hơn, như yoga hoặc pilate. Người hướng dẫn có thể sẽ có một số khuyến nghị về các lựa chọn địa phương cho các bài tập liên quan.

Bạn cũng có thể thành công với các thư mục nhà cung cấp sau:

• Giáo viên hướng dẫn bài tập được chứng nhận của Trung tâm Phong trào Somatic
• Hiệp hội Giáo dục và Trị liệu Phong trào Somatic Quốc tế
• Danh bạ bác sĩ thực hành được chứng nhận về Somatic Somatic
• Hồ sơ thực hành viên Somatics cần thiết

Các thư mục trên chỉ liệt kê danh sách các học viên sơ sinh được đào tạo và chứng nhận. Họ có thể có các cấp độ kinh nghiệm khác nhau, tùy thuộc vào chương trình đào tạo cụ thể của họ, nhưng họ sẽ hoàn thành khóa đào tạo về một số loại hình giáo dục sơ đẳng.

Nếu bạn tìm thấy người luyện âm ở nơi khác, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng họ được chứng nhận để thực hành phương pháp họ dạy và được đánh giá tốt.

Somatics có thể gây ra một số rủi ro khi nó không được thực hành đúng cách, do đó, chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với một học viên được đào tạo chuyên ngành.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc liệu các bài tập soma có phù hợp với mình hay không, bạn có thể muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi thử bất kỳ loại vận động soma nào. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà cung cấp cụ thể.

Điểm mấu chốt

Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa tìm ra bằng chứng thuyết phục về lợi ích của bệnh hen, nhưng một số bằng chứng cho thấy những cách tiếp cận này có thể giúp giảm đau và căng thẳng và thúc đẩy cử động dễ dàng hơn. Nghiên cứu trong tương lai có thể làm sáng tỏ hơn những lợi ích này và những công dụng có thể có khác.

Điều đó nói lên rằng, việc hòa hợp hơn với cơ thể và cảm xúc của bạn không bao giờ gây hại và các chuyển động nhẹ nhàng của các kỹ thuật soma khiến chúng trở thành một lựa chọn khá rủi ro cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ vận động.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.