Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi mát-xa

NộI Dung

• Lý do tại sao điều này xảy ra?
• 9 cách để giảm đau
• 1. Giữ đủ nước
• 2. Kéo dài nó ra
• 3. Liệu pháp nhiệt
• 4. Tinh dầu
• 5. Điều trị tại chỗ
• 6. Thảo dược giảm đau
• 7. Nghỉ ngơi
• 8. Thiền có hướng dẫn
• 9. Liệu pháp lạnh
• Các loại massage
• Khi nào lên tiếng
• Khi nào gặp bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Bạn rất có thể lên lịch mát-xa để rơi vào trạng thái thư giãn hưng phấn và giảm bớt các cơ căng, đau hoặc chấn thương. Tuy nhiên, là một phần của quá trình chữa bệnh, bạn có thể cảm thấy đau hoặc căng cơ ở một mức độ nào đó sau đó.

Cũng giống như bạn có thể cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện, mát-xa có thể kích thích các vùng cơ thể mà bạn không nhắm đến gần đây. Nếu cảm thấy đau ở một bộ phận nào đó trên cơ thể, bạn có thể vô thức bỏ qua điểm này, điều này có thể gây căng thẳng. Mát-xa có thể làm nổi bật các vùng trên cơ thể mà bạn đang cố giữ chặt.

Một số kiểu xoa bóp, chẳng hạn như mô sâu, có nhiều khả năng gây đau nhức sau khi xoa bóp. Nếu bạn là người siêu nhạy cảm, bị đau hoặc căng nhiều hoặc chỉ đơn giản là muốn tránh cảm giác đau nhức sau đó, hãy chọn cách mát-xa với áp lực nhẹ và nhẹ nhàng.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đau nhức sau khi mát-xa, cách giảm thiểu sự khó chịu và các hình thức mát-xa khác nhau hiện có.

Lý do tại sao điều này xảy ra?

Cảm giác đau nhức sau khi mát-xa là điều bình thường. Kỹ thuật này mang máu và chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn đồng thời loại bỏ độc tố. Sau khi kích thích các cơ mà bạn có thể không thường sử dụng, bạn có thể bị đau cơ khởi phát muộn. Đây là một phản ứng vật lý đối với tình trạng viêm khi cơ thể bạn lành lại.

Điều này có thể xảy ra nếu cơ bắp của bạn không quen với việc xoa bóp hoặc nếu bạn bị nhiễm axit lactic, là sự tích tụ của axit lactic trong cơ thể. Giống như cách cơ thể bạn quen với việc tập luyện, cơ bắp của bạn cần thời gian để quen với việc được vận động theo những cách nhất định.

Bạn có thể bị viêm và đau nhức ở những vùng cần chữa lành. Ví dụ, nếu bạn bị đau cổ sau khi mát-xa, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng ở vùng đó. Bạn có thể bị hạn chế tính linh hoạt và khả năng di chuyển của cổ do làm việc trên bàn làm việc hoặc cúi người về phía trước liên tục.

Nếu gần đây bạn không mát-xa hoặc đây là lần đầu tiên của bạn, nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy đau sau đó. Cơ thể của bạn sẽ tạo ra bộ nhớ cơ nếu bạn thường xuyên mát-xa, vì vậy hãy cố gắng thực hiện đều đặn các buổi tập khi có thể.

9 cách để giảm đau

Thông thường, mọi cơn đau nhức sau khi xoa bóp sẽ giảm dần trong vòng một ngày hoặc lâu hơn. Trong khi chờ đợi, có một số cách để giảm đau nhức.

1. Giữ đủ nước

Uống nhiều nước trước và sau khi massage. Điều này giúp loại bỏ độc tố hoặc axit bám trên bề mặt trong quá trình massage.

Tránh đồ uống có cồn, đường và caffein. Cùng với nước, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh như nước dừa, nước ép trái cây hoặc rau tươi hoặc trà thảo mộc.

2. Kéo dài nó ra

Sau khi xoa bóp, hãy tự mình thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và cải thiện tuần hoàn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để hòa mình vào cơ thể, giảm bớt căng thẳng và giúp tâm trí bạn tĩnh lặng.

3. Liệu pháp nhiệt

Làm ấm cơ thể của bạn để thúc đẩy thư giãn. Tắm nước nóng hoặc đi đến phòng xông hơi khô. Thêm muối nở hoặc muối Epsom vào bồn tắm và ngâm mình trong tối đa 30 phút. Bạn cũng có thể dùng túi chườm nóng hoặc túi cơm nóng chườm lên vùng bị đau trong tối đa 15 phút mỗi lần.

4. Tinh dầu

Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để giảm đau. Thêm một vài giọt vào bồn tắm hoặc vòi hoa sen của bạn hoặc sử dụng máy khuếch tán. Hoặc, bạn có thể kết hợp các loại tinh dầu với dầu vận chuyển để bôi hoặc chườm.

5. Điều trị tại chỗ

Thoa hỗn hợp xoa bóp cơ bắp hoặc kem dưỡng da CBD cũng là một cách tuyệt vời để tự xoa bóp vài lần mỗi ngày. Bạn có thể dành một vài phút để thoa thuốc mỡ trong khi mát-xa cho bản thân trong quá trình này.

6. Thảo dược giảm đau

Có một số loại thảo mộc có thể kích thích thư giãn cơ và giảm viêm. Bạn có thể dùng chúng dưới dạng viên nang, cồn thuốc hoặc trà.

Một số lựa chọn thảo dược bao gồm:

• nghệ
• Đinh hương
• tiêu đen
• gừng
• Quế
• tỏi
• Cayenne

7. Nghỉ ngơi

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Nếu có thể, hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau khi mát-xa. Kê cao chân và kê chân bằng gối và dành chút thời gian để nghe bản nhạc yêu thích, đọc sách hoặc ngủ.

8. Thiền có hướng dẫn

Nằm trên một tấm đệm hoặc giường có đệm và nghe một đoạn ghi âm chánh niệm. Điều này có thể ở dạng thiền có hướng dẫn, quét cơ thể hoặc yoga nidra. Kiểm tra cơ thể của bạn và để ý nơi bạn có thể giải tỏa căng thẳng.

9. Liệu pháp lạnh

Dùng túi đá chườm lên bất kỳ vùng nào bị đau trong 15 phút một vài lần mỗi ngày. Hoặc ngâm mình trong bồn nước đá để giảm viêm, giảm đau và tăng cường lưu lượng máu. Để nhắm mục tiêu vào một vùng nhỏ trên cơ thể, bạn có thể sử dụng một thùng đá nhỏ.

Các loại massage

Có một số kiểu mát-xa để bạn lựa chọn, tất cả đều khác nhau về áp lực và cường độ. Điều này giúp bạn dễ dàng tìm thấy ít nhất một loại mà bạn yêu thích và phù hợp nhất với mục tiêu và nhu cầu của bạn.

Massage Thụy Điển là một trong những loại hình phổ biến nhất ở thế giới phương Tây. Thường được gọi là massage cổ điển, kỹ thuật nhẹ nhàng này tập trung vào việc giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn. Các lựa chọn khác bao gồm liệu pháp hương thơm, shiatsu và đá nóng.

Mát xa mô sâu sử dụng áp lực mạnh hơn và có thể gây đau nhức nhiều hơn. Nó thường được sử dụng ở những người bị thương hoặc đau mãn tính. Kích hoạt điểm, tuina và massage thể thao cũng là những lựa chọn sử dụng lực ép mạnh hơn.

Khi nào lên tiếng

Điều quan trọng là thiết lập giao tiếp cởi mở với nhà trị liệu của bạn. Trước cuộc hẹn, hãy nói chuyện với họ về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về cơ thể và thảo luận về áp lực mà bạn thích.

Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ kiểm tra trong quá trình mát-xa, nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc muốn họ thử một áp lực khác, hãy lên tiếng. Việc xoa bóp sẽ không gây cảm giác đau đớn bất cứ lúc nào.

Hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết nếu có bất kỳ nơi nào bạn muốn họ sử dụng một loại áp lực khác hoặc tránh hoàn toàn. Nói lên ý định của bạn cho việc mát-xa. Mát-xa để giảm bớt các nút thắt cơ sâu sẽ khác với mát-xa để kích thích sự thư giãn, vì vậy hãy ghi nhớ điều này.

Điều quan trọng là phải cho bác sĩ trị liệu của bạn biết nếu bạn có bất kỳ lo lắng hoặc chấn thương nào về y tế.

Khi nào gặp bác sĩ

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau cổ hoặc lưng sau khi mát-xa hoặc liên tục, đặc biệt nếu bạn không chắc chắn về nguyên nhân. Nếu bạn thấy cơn đau dữ dội hoặc kéo dài, đó có thể là do tình trạng bệnh lý có từ trước hoặc chấn thương không được điều trị. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​để quyết định phương án điều trị tốt nhất.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn mát-xa nếu bạn:

• đang mang thai
• bị bỏng hoặc vết thương
• bị gãy xương
• bị rối loạn chảy máu
• dùng thuốc làm loãng máu
• bị loãng xương nghiêm trọng
• bị giảm tiểu cầu nghiêm trọng
• có huyết khối tĩnh mạch sâu

Điểm mấu chốt

Nếu bạn cảm thấy đau nhức sau khi mát-xa, hãy yên tâm rằng đó là điều bình thường. Tiếp tục cải thiện sức khỏe của bạn và giảm đau nhức bằng cách chăm sóc bản thân sau mỗi lần mát-xa.

Mát-xa thường xuyên để tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu sự khó chịu. Thử nghiệm với các loại, áp lực và chuyên gia trị liệu xoa bóp khác nhau để tìm ra sự phù hợp nhất với mục tiêu và nhu cầu của bạn.