10 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau chân

NộI Dung

• Tầm quan trọng của việc chăm sóc chân
• 1. Vẽ bồn ngâm chân
• 2. Làm một số trải dài
• 3. Luyện tập các bài tập tăng cường
• 4. Massage chân
• 5. Mua hỗ trợ vòm
• 6. Đổi giày
• 7. Băng chân
• 8. Uống thuốc giảm đau
• 9. Áp dụng một loại thuốc giảm đau tại chỗ
• 10. Đeo nẹp đêm
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tầm quan trọng của việc chăm sóc chân

Bàn chân của bạn làm rất nhiều việc. Cho dù đi bộ xung quanh, đứng trong thời gian dài hoặc tập thể dục, đôi chân của bạn thường được đặt trong nhiều giờ. Có nhiều cách để làm dịu cơn đau nhức, mỏi chân tại nhà. Nói chung, sự kết hợp của những nỗ lực sẽ giúp trẻ hóa đôi chân của bạn.

Mười phương pháp này có thể làm giảm đau chân của bạn theo thời gian. Thử nhiều hơn một trong những khuyến nghị này có thể giúp giảm đau chân nhanh hơn so với chỉ thực hiện một lần.

1. Vẽ bồn ngâm chân

Tắm nước ấm có thể chỉ là tấm vé để giảm đau chân. Thêm muối Epsom vào bồn ngâm chân có thể làm giảm đau cơ và thậm chí có thể làm giảm sưng ở chân. Bạn có thể muốn thử các sản phẩm khác trong chân ngâm như baking soda, nhưng thành phần này có nhiều khả năng nhắm đến các tình trạng liên quan đến da hơn là đau nhức hoặc sưng.

Bạn có thể làm bồn ngâm chân Epsom bằng cách thêm một cốc muối Epsom vào bồn nước ấm. Ngâm chân trong hỗn hợp này trong khoảng hai mươi phút để giảm đau.

2. Làm một số trải dài

Bạn cũng có thể thử một số bài tập kéo dài để giúp đau chân. Bạn có thể nhắm mục tiêu vào một khu vực của bàn chân như ngón chân hoặc gót chân, hoặc bạn có thể tham gia vào một số bước dài để nhắm mục tiêu toàn bộ bàn chân của bạn. Những bài tập này có thể ngăn ngừa chuột rút và thúc đẩy tính linh hoạt:

• Lặp lại bài tập ngón chân này mười lần: uốn cong các ngón chân, chỉ chúng, và sau đó cuộn tròn chúng trong một vài giây.
• Làm nóng bàn chân của bạn bằng cách ngồi xuống và mở rộng chân của bạn. Di chuyển ngón chân của bạn xung quanh. Chỉ ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn và tránh xa nó. Di chuyển mắt cá chân của bạn theo một vòng tròn theo cả hai chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Tiếp tục duỗi chân bằng cách chuyển trọng lượng của bạn từ gót chân sang ngón chân bằng cách thay phiên nhau nâng mặt trước và mặt sau của bàn chân lên khỏi mặt đất trong khi ở tư thế đứng.

3. Luyện tập các bài tập tăng cường

Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt và mạnh mẽ là chìa khóa để tránh đau chân. Đi bộ thường xuyên để tập thể dục thực sự là cách tốt nhất để giữ cho đôi chân của bạn khập khiễng và khỏe mạnh. Tránh tham gia vào một lối sống quá ít vận động. Máy đếm bước chân có thể là một cách để đảm bảo bạn có thể đi bộ đủ và giữ cho đôi chân của bạn hoạt động.

Bạn cũng có thể thử các bài tập sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và ngăn ngừa đau nhức trong tương lai. Bạn có thể sử dụng các dải kháng hoặc trọng lượng để xây dựng sức mạnh ở đôi chân của mình. Ngay cả trọng lượng cơ thể của riêng bạn có thể phục vụ bạn trong đào tạo kháng chiến.

Dưới đây là một vài bài tập tăng cường cho đôi chân của bạn:

• Hãy thử kéo dài Achilles với sự trợ giúp của một bức tường.
• Nhặt viên bi bằng ngón chân.
• Kéo một chiếc khăn từ sàn về phía bạn bằng chân trong khi ngồi để kéo dài và tăng cường vòm của bạn.
• Gắn một dải kháng vào chân của một mảnh đồ nội thất và ngồi đối diện với nó trên ghế. Kéo bàn chân của bạn qua băng để nó nằm trên đỉnh bàn chân dưới ngón chân. Sau đó, kéo chân về phía bạn và giữ nó trong vài giây. Lặp lại nhiều lần. Điều này sẽ kéo dài gót chân của bạn.

4. Massage chân

Bạn có thể xoa bóp bàn chân của chính mình để giúp giảm đau và cải thiện lưu thông. Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái và chà và nhào vào đáy bàn chân của bạn.Kéo ra và uốn cong các ngón chân của bạn để xoa bóp chúng. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu có thể giúp bôi trơn da của bạn, làm cho việc mát xa bàn chân dễ dàng hơn.

Các sản phẩm như con lăn chân (là hình trụ có kết cấu), cũng có thể giúp xoa bóp bàn chân nếu bạn lăn nó trên sàn bằng chân.

5. Mua hỗ trợ vòm

Arch hỗ trợ, hoặc chỉnh hình, có thể giữ cho bàn chân của bạn ổn định trong khi đứng hoặc đi bộ, loại bỏ cơn đau. Bạn có thể mua chúng tại cửa hàng hoặc nhờ bác sĩ tự làm cho bạn. Cả hai đều cho thấy có hiệu quả trong việc loại bỏ đau chân phía sau và cải thiện chức năng chân tổng thể.

Xem hỗ trợ vòm để mua hàng trực tuyến tại đây.

6. Đổi giày

Đôi giày của bạn có thể là thủ phạm gây đau chân. Mang giày vượt quá tuổi thọ của chúng, kiểu giày không đúng hoặc cỡ giày không đúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân bạn.

Ghi nhớ:

• giày của bạn có thể mặc ra sau khi 400 hoặc 500 dặm và không còn cung cấp sự hỗ trợ bạn cần.
• Giày cao gót và giày không có vòm hoặc hỗ trợ thích hợp (như dép xỏ ngón) có thể làm hỏng bàn chân của bạn.
• Bàn chân của bạn có thể thay đổi kích thước trong suốt cuộc đời của bạn (ngay cả khi bạn là người lớn) vì chúng có thể lan ra theo thời gian.

Cân nhắc mua giày mới, vừa vặn để giúp đôi chân đau nhức của bạn. Giày cung cấp vòm phù hợp có thể cung cấp cho đôi chân của bạn cuộc sống mới. Ngoài ra, hãy mang giày phù hợp với mọi hoạt động mà bạn tham gia. Ví dụ, mang giày thể thao khi tập thể dục.

7. Băng chân

Đóng băng bàn chân của bạn có thể làm giảm viêm gây đau nhức. Chườm đá vào chỗ đau chân bằng cách đổ đầy túi nhựa bằng nước đá hoặc lăn chân trên chai nước đông lạnh. Cố gắng băng vùng bị ảnh hưởng trong 5 đến 15 phút một vài lần một ngày để giúp giảm viêm.

8. Uống thuốc giảm đau

Có một số loại thuốc không kê đơn bạn có thể thử để giảm đau và viêm. Các loại thuốc như acetaminophen có thể nhắm mục tiêu giảm đau, trong khi các thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen và naproxen natri, có thể nhắm mục tiêu đau cũng như viêm.

Bạn có thể cần dùng các loại thuốc này trong một vài tuần để giảm hoàn toàn chứng viêm chân kéo dài. Có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thể dùng một trong những loại thuốc này trong bao lâu và tránh các tác dụng phụ.

9. Áp dụng một loại thuốc giảm đau tại chỗ

Bạn có thể thấy rằng bôi thuốc tại chỗ vào bàn chân sẽ giúp giảm đau chân. Có một số sản phẩm có sẵn trên quầy cung cấp cảm giác làm mát và giảm đau. Một số loại thuốc này bao gồm các thành phần như tinh dầu bạc hà, khuynh diệp và nhựa thông. Những loại khác chứa salicylat hoặc chất P để giảm đau.

10. Đeo nẹp đêm

Bạn có thể giải quyết cơn đau chân trong khi bạn ngủ. Nẹp ban đêm giữ cho bàn chân của bạn ở một vị trí bị khóa qua đêm để bạn không ngủ với bàn chân chỉ, điều này có thể gây đau chân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng nẹp ban đêm có thể là một cách hiệu quả và hữu ích để điều trị viêm cân gan chân, một tình trạng bàn chân phổ biến ảnh hưởng đến 1 triệu người mỗi năm.

Mua nẹp đêm trực tuyến.

Khi nào đi khám bác sĩ

Trước khi bạn thử các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau chân, hãy xem xét nếu bạn có một tình trạng nghiêm trọng hơn cần được bác sĩ nhìn thấy. Bạn có thể bị thương ở chân hoặc phát triển một tình trạng chỉ có thể được điều trị bởi bác sĩ.

Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn:

• có triệu chứng giống cúm kết hợp với đau chân
• bị sưng hoặc đau dữ dội ở bàn chân
• cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở dưới chân
• có vết thương hở ở chân có thể bị nhiễm trùng
• không thể đi trên đôi chân của bạn
• nghi ngờ rằng bạn bị gãy xương ở chân
• bị sưng ở chân trong hơn một vài ngày
• Bị đau chân mà không mất đi sau vài tuần thử các biện pháp khắc phục tại nhà

Bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn bị tiểu đường và gặp bất kỳ bất thường nào với bàn chân của bạn, vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng.

Điểm mấu chốt

Có nhiều phương pháp bạn có thể thử để giảm đau chân tại nhà. Hãy thử một vài trong số này kết hợp để làm dịu đôi chân đau nhức của bạn. Hãy nhớ rằng có thể mất một thời gian để bàn chân đau của bạn cảm thấy tốt hơn.

Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ một tình trạng chân nghiêm trọng hơn, hoặc nếu bạn bị đau chân nghiêm trọng. Nếu bạn bị tiểu đường và bị đau chân, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức.