Bài tập Bậc thang Tốc độ này của Massy Arias sẽ truyền cảm hứng cho bạn để làm việc dựa trên sự nhanh nhẹn của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Các bài tập tốt nhất không chỉ đẩy cơ thể ra khỏi vùng thoải mái mà còn thách thức cả bộ não của bạn. Không gì tốt hơn việc rèn luyện sự nhanh nhẹn. Những bài tập cường độ cao này kết hợp học tập, tập trung, cân bằng và phối hợp làm nên điều kỳ diệu để giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. (Liên quan: Những cách tuyệt vời mà bài tập tăng cường trí não của bạn)

Huấn luyện viên Massy Arias là nữ hoàng của sự nhanh nhẹn. (Đó là một trong nhiều lý do khiến cô ấy trở thành nguồn sống và động lực tập luyện.) Nếu theo dõi cô ấy trên Instagram, bạn sẽ biết rằng hầu hết các bài tập luyện của cô ấy đều quá đáng sợ đối với người bình thường. Tuy nhiên, gần đây cô ấy đã chia sẻ một bài tập luyện thang tốc độ hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, cảnh báo công bằng: Nó có thể khiến não bạn bị tổn thương khi chỉ xem. Cô ấy không chỉ thể hiện một số động tác chân và động tác plyometric lạ mắt khi di chuyển qua bậc thang, mà cô ấy còn kết thúc một số vòng với một cú nhảy hộp, một cú nhảy kết thúc hộp, và nhảy thêm squat. (Rất tiếc.)

Khi nói đến các bài tập với nhịp độ nhanh như thế này, bạn phải giữ tâm trí của mình đi trước một bước để định vị cơ thể phù hợp. Arias giải thích trong phần chú thích của video: “Bậc thang tốc độ là về luyện tập và giúp bộ não ghi nhớ những mô hình đó. "Bắt đầu chậm và khi bạn trở nên tốt hơn, hãy tăng tốc độ." (Liên quan: Massy Arias giải thích điều số 1 mọi người mắc phải khi đặt mục tiêu thể hình)

Bạn tin hay không thì tùy, nghiên cứu cho thấy việc luyện tập thần kinh cơ như thế này thực sự có thể giúp ích cho bạn trong các khía cạnh khác của cuộc sống, cho dù đó là suy nghĩ tốt hơn trên đôi chân của bạn hay bắt điện thoại trước khi nó chạm đất. Trong một nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Lực lượng Không quân, các quân nhân đã được huấn luyện sự nhanh nhẹn trong sáu tuần đã cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của họ. (Bạn có thể ghi được những lợi ích tương tự từ các bài tập hình nón nhanh nhẹn này sẽ giúp tăng tốc độ và lượng calo đốt cháy của bạn.)

Vì vậy, nếu bạn đang muốn tạm dừng thói quen chạy bộ thường xuyên của mình, cải thiện khả năng vận động chân hoặc bổ sung đội hình tim mạch hiện tại của mình, hãy lấy gợi ý từ Arias và tham gia các bài tập nhanh nhẹn này bất cứ khi nào bạn có thể. Ít nhất, họ cũng có thể làm mọi thứ thêm gia vị trong phòng tập - và khiến bạn cảm thấy mình như một vận động viên nghiêm túc.

Đánh giá cho