Chiết xuất rau bina: Một chất bổ sung giảm cân hiệu quả?

NộI Dung

• Chiết xuất rau bina là gì?
• Làm thế nào nó hoạt động?
• Nó có thể giúp bạn giảm cân?
• Có thể chống lại sự thèm ăn
• An toàn và tác dụng phụ
• Liều dùng và cách sử dụng
• Điểm mấu chốt

Những người muốn giảm cân thường chuyển sang bổ sung, hy vọng cho một giải pháp dễ dàng. Tuy nhiên, tác dụng của hầu hết các chất bổ sung thường gây thất vọng.

Một chất bổ sung giảm cân được đưa vào thị trường gần đây được gọi là chiết xuất rau bina. Nó tuyên bố gây giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn và thèm ăn.

Bài viết này cung cấp một đánh giá chi tiết về chiết xuất rau bina và tác dụng giảm cân của nó.

Chiết xuất rau bina là gì?

Chiết xuất rau bina là một chất bổ sung giảm cân làm từ lá rau bina.

Nó cũng được biết đến với tên thương hiệu Appethyl, thuộc sở hữu của công ty Thụy Điển Greenleaf Medical AB.

Chiết xuất rau bina là một loại bột màu xanh lá cây có thể được trộn với nước hoặc sinh tố. Nó cũng được bán dưới dạng khác, bao gồm cả viên nang và thanh đồ ăn nhẹ.

Bột bao gồm thylakoids lá rau bina tập trung, là những cấu trúc siêu nhỏ được tìm thấy bên trong lục lạp của tế bào thực vật xanh.

Vai trò của thylakoids là thu hoạch ánh sáng mặt trời - một quá trình được gọi là quang hợp - cung cấp cho thực vật năng lượng cần thiết để sản xuất carbs (1).

Thylakoids bao gồm khoảng 70% protein, chất chống oxy hóa và chất diệp lục, trong khi 30% còn lại chủ yếu bao gồm chất béo (2).

Thylakoids không phải là duy nhất cho lá rau bina. Trên thực tế, chúng được tìm thấy trong lá của tất cả các loại cây xanh - và các chất bổ sung tương tự cũng có thể được tạo ra từ những cây đó.

Lưu ý rằng các chất bổ sung khác cũng có thể được gọi là chiết xuất rau bina, nhưng bài viết này chỉ đề cập đến loại cô đặc thylakoid được tìm thấy trong Appethyl.

TÓM LƯỢC Chiết xuất rau bina - còn được gọi là Appethyl - là một chất bổ sung giảm cân. Nó chứa thylakoids, bao gồm chủ yếu là protein, chất chống oxy hóa và diệp lục.

Làm thế nào nó hoạt động?

Thylakoids từ chiết xuất rau bina ngăn chặn hoạt động của lipase, một loại enzyme tiêu hóa chất béo.

Điều này giúp trì hoãn quá trình tiêu hóa chất béo, làm tăng mức độ hormone giảm sự thèm ăn như peptide giống glucagon-1 (GLP-1). Nó cũng làm giảm mức ghrelin, hormone đói (3, 4, 5, 6).

Không giống như các loại thuốc giảm cân dược phẩm như orlistat, thylakoids gây ra sự chậm trễ tạm thời trong việc tiêu hóa chất béo nhưng don don ngăn chặn hoàn toàn.

Do đó, chiết xuất rau bina không có tác dụng phụ khó chịu của các thuốc ức chế lipase khác, chẳng hạn như phân béo và co thắt dạ dày (7).

Nó không hoàn toàn rõ ràng phần nào của thylakoids chịu trách nhiệm cho những hiệu ứng này, nhưng chúng có thể được gây ra bởi một số protein hoặc chất béo được gọi là galactolipids (3, 8).

TÓM LƯỢC Chiết xuất rau bina thúc đẩy giảm cân bằng cách trì hoãn tiêu hóa chất béo, tạm thời giảm sự thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy dùng chiết xuất rau bina giàu thylakoid có thể làm giảm mỡ và trọng lượng cơ thể (9, 10).

Các nghiên cứu ở người trưởng thành thừa cân chỉ ra rằng bổ sung 3,7 gram5 gram chiết xuất rau bina vào bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong vài giờ (5, 7, 11).

Bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn, chiết xuất rau bina có thể dẫn đến giảm cân nếu dùng thường xuyên trong một vài tháng.

Một nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân cho thấy tiêu thụ 5 gram chiết xuất rau bina mỗi ngày như là một phần của chương trình giảm cân trong 3 tháng dẫn đến giảm cân lớn hơn 43% so với giả dược (6).

Chỉ số khối cơ thể (BMI), khối lượng mỡ và khối lượng nạc cũng giảm, nhưng sự khác biệt giữa các nhóm là không đáng kể.

Thêm vào đó, cần lưu ý rằng một số nhà nghiên cứu tham gia vào nghiên cứu này có mối quan hệ tài chính với công ty phát triển bổ sung.

Do đó, những phát hiện cần được xác nhận bởi một nhóm nghiên cứu độc lập.

TÓM LƯỢC Các nghiên cứu cho thấy dùng bổ sung chiết xuất rau bina trong một vài tháng có thể gây giảm cân. Tuy nhiên, do xung đột lợi ích tiềm năng, cần nghiên cứu thêm.

Có thể chống lại sự thèm ăn

Chiết xuất rau bina có thể ức chế hệ thống thưởng thức ăn của não bạn, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Khi phụ nữ thừa cân tiêu thụ 5 gram chiết xuất rau bina mỗi ngày, cảm giác thèm đồ ngọt và sô cô la giảm lần lượt 95% và 87% (6).

Một nghiên cứu khác ở phụ nữ cho thấy rằng 5 gram chiết xuất rau bina làm giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt, bao gồm cả những món mặn, ngọt và béo. Tuy nhiên, không có ảnh hưởng đến lượng calo trong bữa tiệc buffet sau đó được quan sát (11).

Việc giảm cảm giác thèm ăn có thể là do chiết xuất rau bina thúc đẩy sự giải phóng peptide giống như glucagon (GLP-1), hoạt động trên hệ thống thưởng thức ăn của bạn (6, 12).

TÓM LƯỢC Chiết xuất rau bina có thể ức chế hệ thống thưởng thức ăn của não bạn, tạm thời giảm cảm giác thèm ăn. Theo thời gian, điều này góp phần giảm cân.

An toàn và tác dụng phụ

Chiết xuất rau bina dường như không có tác dụng phụ nghiêm trọng.

Ở những người khỏe mạnh, nó có thể tạm thời làm giảm nồng độ insulin và tăng lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, nó dường như không có tác dụng lâu dài trong việc kiểm soát lượng đường trong máu (4, 6, 7, 13).

Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để đánh giá sự an toàn của chiết xuất rau bina đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

TÓM LƯỢC Chiết xuất rau bina có thể làm giảm nồng độ insulin tạm thời. Mặt khác, việc sử dụng nó có vẻ an toàn và không có tác dụng phụ.

Liều dùng và cách sử dụng

Một liều chiết xuất rau bina hiệu quả là khoảng 4 gram5 gram khi dùng cùng với bữa ăn. Tuy nhiên, bạn có thể cần dùng nó trong một vài tháng trước khi bạn thấy bất kỳ ảnh hưởng nào đến cân nặng của bạn (6).

Vì chiết xuất rau bina làm chậm quá trình tiêu hóa chất béo và giảm cảm giác thèm ăn trong vài giờ, nên nó sử dụng nhiều hơn khi dùng trước bữa ăn có chứa chất béo.

Bạn không nên mong đợi để thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào từ bổ sung. Như với tất cả các chất bổ sung giảm cân, bạn cũng cần thực hiện một số thay đổi lối sống lành mạnh.

TÓM LƯỢC Chiết xuất rau bina được sử dụng nhiều nhất khi dùng trong bữa ăn có chứa chất béo. Một liều hiệu quả là 4 gram5 gram mỗi ngày.

Điểm mấu chốt

Bằng chứng cho thấy chiết xuất rau bina có thể là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả.

Bằng cách trì hoãn tiêu hóa chất béo, nó tạm thời làm giảm sự thèm ăn và thèm ăn. Khi kết hợp với các sửa đổi lối sống khác, điều này có thể dẫn đến giảm cân đáng kể.

Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học nghiên cứu chiết xuất rau bina có mối quan hệ công nghiệp. Các nghiên cứu sâu hơn của các nhóm nghiên cứu độc lập sẽ củng cố bằng chứng.