Duy trì hoạt động: Thể thao và các hoạt động bạn có thể làm sau khi thay thế hoàn toàn đầu gối

NộI Dung

• Tổng quat
• Hướng dẫn tập thể dục và hoạt động
• Bài tập aerobic
• Đi dạo
• Bơi lội
• Khiêu vũ
• Đạp xe
• Máy elip
• Rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt
• Yoga
• Cử tạ
• Bài tập thể dục
• Hoạt động giải trí
• Golf
• Quần vợt đôi
• Chèo thuyền
• Bowling
• Quan điểm

Một sự thay thế đầu gối có thể là vé của bạn cho một lối sống lành mạnh và năng động hơn. Một khi bạn hồi phục, bạn có thể quay lại nhiều hoạt động quá đau đớn và khó khăn trước khi phẫu thuật.

Tổng quat

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tiếp tục nhiều hoạt động bình thường sau khoảng 12 tuần. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mới. Cùng nhau, bạn có thể lập một kế hoạch cho các bài tập phù hợp.

Các chuyên gia khuyên bạn nên hoạt động nếu bạn bị viêm xương khớp đầu gối.

Tập thể dục có thể giúp:

• tăng cường cơ bắp đầu gối của bạn và giữ cho bạn di động trong thời gian dài
• quản lý cân nặng của bạn
• giảm bớt căng thẳng

Hướng dẫn tập thể dục và hoạt động

Sau khi phẫu thuật, bạn có thể mong muốn được di chuyển mà không bị đau, nhưng lo lắng rằng bạn sẽ làm hỏng khớp gối mới nếu bạn tham gia hoạt động thể chất.

Đầu gối nhân tạo được thiết kế để bắt chước một đầu gối tự nhiên. Điều này có nghĩa là, giống như đầu gối tự nhiên, họ cần tập thể dục để hoạt động đúng.

Tập thể dục sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp đầu gối và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể khuyên bạn nên thực hiện cả hai điều sau đây mỗi ngày:

• tập thể dục trong 20 phút30 phút, 2 lần 3 lần
• đi bộ trong 30 phút, 2 lần 3 lần

Nói cách khác, bạn có thể tập thể dục trong 2 giờ mỗi ngày.

Bác sĩ sẽ cung cấp các khuyến nghị cho hoạt động dựa trên nhu cầu của bạn và sức khỏe tổng thể. Nói chung, họ sẽ đề xuất các bài tập tác động thấp so với các phiên bản có tác động cao có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn.

Dưới đây là một vài ví dụ về các hoạt động và thể thao tác động thấp mà bạn sẽ có thể làm được sau khi hồi phục sau phẫu thuật.

Bài tập aerobic

Đi dạo

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường sức mạnh ở đầu gối. Nó cũng là một cách tốt để đốt cháy calo và có lợi cho trái tim của bạn.

Bắt đầu với những bước nhỏ hơn và những bước đi ngắn hơn khi bạn di chuyển đến những khoảng cách xa hơn. Theo dõi thời gian bạn đi bộ mỗi ngày để bạn có thể đánh giá tiến bộ của mình. Xem xét sử dụng một pedometer để đếm bước của bạn.

Chạy là một hoạt động aerobic như đi bộ, nhưng nó có tác động cao hơn nhiều. Vì lý do này, AAOS doesn không khuyên bạn nên chạy bộ hoặc chạy sau khi thay khớp gối hoàn toàn.

Bơi lội

Bơi lội không phải là một hoạt động có trọng lượng, vì vậy, nó là một cách tuyệt vời để tập thể dục mà không gây căng thẳng cho đầu gối nhân tạo của bạn. Các loại bài tập nước khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu thủy, cũng là một lựa chọn tốt.

Nhiều người bị thay khớp gối có thể tiếp tục bơi 3 tuần 6 tuần sau khi phẫu thuật. Nhưng kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi lặn xuống hồ bơi.

Khiêu vũ

Khiêu vũ và khiêu vũ hiện đại nhẹ nhàng là những cách tuyệt vời để tập thể dục.

Khiêu vũ là một cách tốt để sử dụng cơ bắp chân và tham gia vào các hoạt động aerobic nhẹ.

Tránh xoắn và chuyển động đột ngột có thể khiến đầu gối của bạn không thẳng hàng. Ngoài ra, tránh các động tác có tác động cao như nhảy.

Đạp xe

Đạp xe là một cách tốt để lấy lại sức mạnh ở đầu gối của bạn. Cho dù bạn sử dụng xe đạp thực tế hay máy tập thể dục, hãy ở trên một mặt phẳng và tăng khoảng cách của bạn từ từ.

AAOS khuyên bạn nên bán hàng lùi trên xe đạp đứng yên khi bạn dần lấy lại sức. Bạn có thể theo dõi hoạt động và thời gian của mình để làm cho nó khó khăn hơn.

Máy elip

Những máy này có thể cung cấp một tập luyện tốt mà không gây căng thẳng quá mức trên đầu gối.

Giống như đi xe đạp, đầu gối của bạn di chuyển theo chuyển động tròn, có nghĩa là bạn có thể đi những quãng đường dài hơn.

Một máy hình elip là một thay thế tuyệt vời để chạy vì bạn có thể di chuyển nhanh hơn đi bộ, mà không có tác động.

Rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt

Yoga

Duỗi nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để tránh cứng khớp, cải thiện tính linh hoạt của bạn và tăng cường sức khỏe tổng thể của đầu gối của bạn. Nó rất quan trọng để tránh các chuyển động xoắn, và nó rất quan trọng để bảo vệ đầu gối của bạn bằng cách giữ chúng thẳng hàng với hông và mắt cá chân của bạn.

Nói chuyện với người hướng dẫn yoga của bạn trước khi đến lớp để họ nhận thức được những hạn chế của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa căng thẳng thêm trên đầu gối của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy sửa đổi bài tập hoặc xem xét nghỉ ngơi.

Cử tạ

Nâng tạ giúp xây dựng sức mạnh và giảm đau đầu gối. Xương của bạn cũng sẽ phát triển và trở nên khỏe hơn nếu bạn luyện tập sức đề kháng.

Sử dụng trọng lượng phù hợp với kích thước và sức mạnh của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào một chương trình cử tạ. Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên để vạch ra một chế độ.

Bài tập thể dục

Những bài tập cơ bản này dựa trên các động tác đơn giản, nhịp nhàng, và giúp xây dựng sức mạnh đồng thời tăng tính linh hoạt. Ví dụ bao gồm crunches, đẩy và phổi.

Bạn cũng nên xem xét thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Các lớp học này có sẵn tại hầu hết các phòng tập thể dục. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn bỏ qua các bài tập tác động cao.

Hoạt động giải trí

Golf

Sân gôn cung cấp một cách tốt để đi bộ và tập luyện các cơ bắp khác nhau ở phần dưới và trên của bạn.

Tránh đeo gai có thể bị bắt xuống đất, và đảm bảo bạn giữ thăng bằng tốt khi bạn đánh bóng.

Dành thời gian thích hợp để làm nóng ở phạm vi lái xe và sử dụng xe golf khi bạn tham gia khóa học. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề, hãy gọi ra khỏi vòng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Quần vợt đôi

Quần vợt đôi đòi hỏi ít vận động hơn so với người độc thân, vì vậy nó là một cách tốt để tập thể dục mà không gây căng thẳng quá mức trên đầu gối của bạn.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể bắt đầu chơi tennis 6 tháng sau khi phẫu thuật. Hãy chắc chắn để tránh chạy và giữ cho trò chơi của bạn tác động thấp.

Chèo thuyền

Chèo thuyền cung cấp một tập luyện cơ thể và tim trên tốt trong khi đặt căng thẳng tối thiểu trên đầu gối. Đảm bảo bạn điều chỉnh ghế trên máy sao cho đầu gối của bạn bị uốn cong 90 độ trở lên.

Bowling

Nó thường an toàn để tô sau khi phẫu thuật thay thế đầu gối, nhưng bạn nên xem xét sử dụng một quả bóng nhẹ hơn để giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn. Dừng chơi bowling nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối.

Quan điểm

AAOS ước tính rằng hơn 90 phần trăm những người được thay khớp gối ít đau đầu gối hơn và cảm thấy như chất lượng cuộc sống chung của họ đã được cải thiện.

Tập luyện có thể giảm cân, điều này cũng có thể giúp giảm hao mòn cho khớp gối mới của bạn.

Lao vào các hoạt động trước khi bạn hồi phục đủ có thể khiến bạn có nguy cơ bị biến chứng. Nó rất quan trọng để có được mọi thứ từ từ và dần dần xây dựng theo cách của bạn đến một thói quen tập thể dục toàn diện.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động sau khi phẫu thuật đầu gối. Trên tất cả, ngừng làm việc ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau đầu gối hoặc khó chịu.