4 bài tập leo cầu thang từ Cassey Ho sẽ tôn lên phần thân dưới của bạn

NộI Dung

• Stepping Arabesque
• Nâng chân theo bước bên
• Đột kích
• Crossover
• Đánh giá cho

Hầu hết mọi người đều có mối quan hệ yêu-ghét với người leo cầu thang. Bạn sẽ tìm thấy một cái ở hầu hết các phòng tập thể dục và nó rất dễ sử dụng. (Một bước dư thừa sau bước kia, tôi nói đúng chứ?) Nhưng những bậc thang đến hư không đó có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ nâng cao nhịp tim của bạn. Máy tập "tim mạch" có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc tăng cường sức mạnh phần dưới của bạn - tất nhiên là khi bạn sử dụng hình thức phù hợp. (Dưới đây là năm lý do khiến người leo cầu thang thực sự đáng để bạn dành thời gian.)

Cassey Ho, diva thể hình của Blogilates, làm được điều đó và đã sắp xếp một bài tập bốn động tác đơn giản hoàn hảo để tạo ra chiến lợi phẩm của bạn. "Chưa bao giờ tôi nghĩ rằng tôi sẽ nói điều này nhưng tôi yêu Stairmaster," cô ấy viết cùng với một video về bản thân thực hiện các động tác trên Instagram. "Hãy thử 4 động tác mới này vào lần tới khi bạn đang tránh nó tại phòng tập thể dục. Thực hiện 1 phút [trong số] mỗi kiểu và tiếp tục xoay vòng! Tôi thực hiện động tác này trong khoảng 30 phút rồi tôi đánh tạ sau!" (Liên quan: Blogilates 'Cassey Ho tiết lộ cuộc thi Bikini đã thay đổi hoàn toàn cách tiếp cận của cô ấy đối với sức khỏe và thể hình)

Đây là cách chia nhỏ quá trình tập luyện của cô ấy:

Stepping Arabesque

Đặt người leo cầu thang của bạn ở cấp độ 4 hoặc 5. Khi bạn bước lên một bước bằng một chân, hãy xoay người một chút ở thắt lưng và đá chân kia ra phía sau và hơi xoay ra bên ngoài. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại để hoàn thành một lần thực hiện. Tiếp tục trong 1 phút.

Nâng chân theo bước bên

Giữ người leo cầu thang của bạn ở tầng 4 hoặc 5. Quay người sang một bên và bắt chéo chân này qua chân kia để bắt đầu bước lên cầu thang. Sau mỗi bước sang bên, nhấc chân của bạn trực tiếp ra bên cạnh. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn được uốn cong. Đưa chân ra sau và lặp lại trong 1 phút trước khi xoay người và đổi bên.

Đột kích

Tăng mức độ lên 10 hoặc 15. Thực hiện hai bước cùng một lúc để leo dốc nhanh hơn và dốc hơn trong 1 phút để đạt được mức độ đốt cháy ổn định. Giữ chặt tay vịn nếu bạn cần hỗ trợ và cố gắng không cong lưng khi bước lên.

Crossover

Đặt người leo cầu thang ở cấp độ 7 hoặc 10. Quay sang một bên và chỉ cần bắt chéo một chân trước chân kia để bạn đang leo cầu thang sang một bên. Tiếp tục trong 1 phút trước khi bắt đầu lại các động tác.

Đánh giá cho