Ăn cắp bài tập mông này từ Chelsea Handler

NộI Dung

• Đánh giá cho

Instagram mới nhất của Chelsea Handler cho thấy cô ấy đã giảm cân trong phòng tập thể dục với các động tác đẩy hông bằng tạ. Và mặc dù chúng ta không thể biết chính xác cô ấy đang nâng bao nhiêu, nhưng diễn viên hài thẳng thắn vui nhộn (cùng với huấn luyện viên Ben Bruno) phải biết một hoặc hai điều về cách tạo ra một mặt sau mạnh mẽ. Động tác này là một trong những bài tập mông tốt nhất mọi thời đại. Nhận nó đi, cô gái.

Muốn ăn cắp bước đi để có cơ mông săn chắc hơn? Theo Bret Contreras, MA, CSCS, bạn có thể tập nặng với số lần tập thấp hơn như Handler đã làm (và trông giống như một bài tập tổng thể), hoặc tập nhẹ hơn cho số lần tập cao hơn, nhằm vào khoảng 3-4 hiệp 6-20 lần, theo Bret Contreras, MA, CSCS, và tác giả của Các Kỹ Thuật Nâng Cao trong Tăng Cường Glutei Maximi. (Nhưng nếu bạn nâng vật nặng, bạn cũng sẽ nhận được tất cả những lợi ích bổ sung này. Hãy sẵn sàng làm việc cho dù bạn chọn mức tạ nào, vì Contreras cảnh báo rằng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy chiến lợi phẩm cháy bỏng với động tác này. (Điều này giải thích hoàn toàn bộ mặt của Chelsea ở cuối bộ của cô ấy.)

Làm thế nào để làm nó: Ngồi trên mặt đất, tựa lưng vào băng ghế, hai chân đặt chắc chắn trước mặt và đặt một quả tạ có đệm trong lòng. Giữ cột sống thắt lưng và đầu gối ổn định, nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông, đảm bảo đẩy hông lên trên bằng cách sử dụng cơ mông. Nâng cao cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (mở rộng hông hoàn toàn), sau đó từ từ hạ xuống mặt đất.

Để biết thêm cách đốt cháy chiến lợi phẩm của bạn, hãy thử 5 Động tác Điêu khắc Chiến lợi phẩm từ Shaun T.

Đánh giá cho