Tại sao chúng ta thực sự cần phải chấm dứt các nhận xét "cách ly 15"

NộI Dung

• Tại sao nỗi ám ảnh cơ thể này lại xảy ra ngay bây giờ
• Làm thế nào để đối phó với các thay đổi cơ thể vùng cách ly
• Giải tỏa áp lực phải làm tất cả mọi việc
• Kiểm tra đầu vào phương tiện của bạn
• Sắp xếp lại cảm xúc của bạn
• Xem xét thói quen ăn uống của bạn
• Đánh giá vai trò của bài tập trong vùng cách ly của bạn
• Đánh giá cho

Đã nhiều tháng trôi qua kể từ khi Coronavirus làm đảo lộn thế giới từ trong ra ngoài. Và khi phần lớn đất nước bắt đầu mở cửa trở lại và mọi người bắt đầu trở lại, ngày càng có nhiều lời bàn tán trên mạng về "cách ly 15" và tăng cân do khóa môi. Một tìm kiếm gần đây trên Instagram đã tiết lộ hơn 42.000 bài đăng sử dụng thẻ bắt đầu bằng # kiểm dịch15. Nhiều người ném nó xung quanh để đùa cợt, áp dụng một thái độ dè dặt đối với một thứ gì đó, thực sự, có thể gây tổn hại rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của nhiều người.

Phía trước, tại sao cụm từ có vẻ NBD này lại thực sự là một vấn đề, tại sao chúng ta cần loại bỏ nó với bài nói chuyện "cách ly 15" này và cách bạn có thể điều chỉnh lại khái niệm nếu bạn đang vật lộn với những thay đổi cơ thể trong những ngày này.

Tại sao nỗi ám ảnh cơ thể này lại xảy ra ngay bây giờ

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản và giải thích lý do tại sao mọi người lại tập trung quá mức vào cơ thể của họ ngay bây giờ.

Phần lớn trong số đó là sự thật rằng cuộc sống của mọi người đã rơi vào hỗn loạn, với sự gián đoạn hoàn toàn của gần như tất cả các thói quen và hoạt động bình thường. Alana Kessler, M.S., R.D., chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện, chức năng và toàn diện, giải thích: “Khi thế giới mất kiểm soát, tâm trí sẽ tìm kiếm bất kỳ khu vực nào mà bạn có thể cảm thấy kiểm soát được và cân nặng thường là một trong những điều đó. "Nó có vẻ vô tội và giống như nó đến từ một nơi tốt, nhưng có một ý tưởng ngấm ngầm rằng một cái gì đó cần phải hoặc có thể được sửa chữa dựa trên số cân nặng của bạn. Trọng lượng trở nên dễ khai thác trong thời điểm không chắc chắn."

Kết hợp điều đó với cách truyền thông xã hội có thể biến bất cứ thứ gì thành kẻ tung hoành khắp nơi (xem các ví dụ khác liên quan đến coronavirus như nướng bánh mì chuối và kẹo kéo nhuộm cà vạt), và bạn có thể gặp phải một vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn. Kessler nói: “Khi chúng tôi thấy có quá nhiều người ám ảnh về 'cách ly 15', nó sẽ bình thường hóa nó và tạo ra cảm giác cộng đồng xung quanh niềm tin không lành mạnh này. "Nó bình thường hóa nó và mang lại cho bạn cảm giác rằng không sao khi bị ám ảnh bởi nó bởi vì những người khác đều như vậy."

Lớp bạc ở đây? Mọi người đang nói về một chủ đề thường được giải quyết một cách cô lập. Kessler cho biết thêm, nỗi sợ tăng cân rất đáng sợ và có nhiều lý do khiến mọi người không nói về nó. Tạo ra một tình huống có thể được thảo luận (và nơi bạn có thể liên hệ với những người khác và nhận ra rằng bạn không đơn độc) có thể hữu ích — mặc dù sự nhấn mạnh liên tục về "tăng cân cách ly = xấu" có thể thuyết phục bạn rằng đó là một vấn đề trong khi ngược lại bạn có thể đã không quan tâm.

Cân nặng cũng trở thành một nơi mà bạn có thể cảm nhận được thành tựu. Đối với nhiều người, cảm giác về năng suất và giống như chúng ta đang hoàn thành một cái gì đó là rất ít và xa giữa những ngày này; Kessler cho biết tâm trí đánh lừa bạn rằng giảm cân sẽ mang lại cho bạn cảm giác làm việc gì đó, nhưng nó đang khai thác giá trị bản thân của bạn trong quá trình này.

Tory Stroker, MS, RD, CDN, một chuyên gia tư vấn ăn uống trực quan và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận trong thực hành riêng, cho biết thêm: phụ nữ thoát khỏi nỗi ám ảnh thực phẩm và ăn kiêng. Và đó không phải là một nhóm người nhỏ; Cô nói, 30 triệu người bị một số loại rối loạn ăn uống. Kessler cho biết kiểu nhắn tin "cách ly 15" này có thể gây ra nhiều nỗi sợ hãi và khiến những người hạn chế ăn uống làm như vậy nhiều hơn, cũng như khiến mọi người có xu hướng ăn uống no nê vì cảm thấy bất lực và đang phải đối mặt với những cảm xúc phức tạp. . (Liên quan: Tại sao ở nhà với thực phẩm trong thời gian kiểm dịch lại kích thích tôi như vậy)

Hãy nhớ rằng không chỉ nói về tăng cân mà còn tăng mức độ căng thẳng nói chung. Và chúng ta biết rằng căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến nhiều thứ, bao gồm cả việc đánh thức các vấn đề tồn tại từ trước và các mô hình không lành mạnh xung quanh thực phẩm, nhà tâm lý học lâm sàng Ramani Durvasula, Tiến sĩ, một chuyên gia của Tone Networks, lưu ý.

Ngay cả khi bạn đã tìm hiểu toàn bộ vấn đề này mà không có vấn đề gì liên quan đến thực phẩm, việc nói liên tục về việc tăng cân do kiểm dịch có thể bắt đầu khiến bạn cảm thấy hoảng sợ — bạn đang nhận được những thông điệp cao siêu khiến bạn bắt đầu nghĩ về cân nặng và thực phẩm theo cách không lành mạnh , Kessler cho biết thêm. Durvasula cho biết thêm: “Tất cả những điều này không chỉ đóng vai trò quan trọng trong các mô hình nhai lại hiện có mà mọi người có thể đã có về cân nặng, hình dạng và thức ăn, mà thậm chí nó còn có thể tạo ra một số ý tưởng mới về những chủ đề này,” Durvasula nói thêm. Cô ấy cũng chỉ ra rằng đó không chỉ là loại tin nhắn mà là khối lượng tuyệt đối của nó và thời gian dành cho nó. Giờ đây, mọi người có nhiều thời gian hơn bao giờ hết để lướt qua mạng xã hội hoặc đọc tất cả về cách ly và tăng cân và cuối cùng chỉ cảm thấy không hài lòng về bản thân, cô ấy nói thêm.

Tất nhiên, tất cả mọi người đều có quyền cảm nhận về cách cơ thể của họ có thể thay đổi trong thời gian cách ly, việc nói lên những suy nghĩ đó cũng có thể gây tổn thương và tổn hại vô cùng lớn đối với những người có thân hình to lớn hơn: "Văn hóa ăn kiêng quá tràn lan và những người sợ béo Stroker nói rằng chúng tôi không nghĩ về việc những người có thân hình lớn hơn sẽ phản cảm như thế nào khi thấy những người có thân hình nhỏ nhắn phàn nàn rằng họ không thể mặc vừa quần jean. (Liên quan: Bạn có thể yêu cơ thể của mình và vẫn muốn thay đổi nó?)

Điểm mấu chốt: Những lời bàn tán thường xuyên về "vùng cách ly 15" là KHÔNG làm tốt cho cơ thể (hoặc tâm trí) của bất kỳ ai.

Làm thế nào để đối phó với các thay đổi cơ thể vùng cách ly

Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu trên thực tế, bạn đang cảm thấy căng thẳng về những thay đổi của cơ thể vào thời điểm muộn? Đầu tiên và quan trọng nhất, bây giờ là lúc để tự bình tĩnh hơn. Đây không phải là thời điểm bình thường — chúng ta đang ở giữa một đại dịch chưa từng có. Cố gắng dịch trực tiếp các mục tiêu và quy trình từ thời kỳ trước COVID đơn giản là sẽ không hiệu quả.

Giải tỏa áp lực phải làm tất cả mọi việc

Nếu bạn cảm thấy có động lực để sử dụng thời gian này để thực hiện một sở thích mới, kiếm được 10K hoặc cuối cùng là thành thạo một tư thế yoga đầy thử thách, hãy bắt đầu thực hiện nó. Nhưng hoàn toàn không có gì — lặp lại, không có gì — sai khi chỉ làm những gì bạn cần phải làm để vượt qua mỗi ngày.

Và đây thực sự không phải là lúc cho bất kỳ loại thành tựu cá nhân to lớn nào: Hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow, một lý thuyết tâm lý nổi tiếng, thiết lập rằng nhu cầu của con người được cấu trúc như một kim tự tháp và chúng ta chỉ có thể tiến lên sau mỗi cấp độ trước đó đã thỏa mãn. Hiện tại, mức cơ bản - thức ăn, nước uống, nơi ở - rất khó để có được đối với một số người và mức độ tiếp theo - nhu cầu an toàn, bao gồm cả việc giữ gìn sức khỏe cho gia đình bạn - là yêu cầu duy nhất hiện nay, Durvasula nói. Bước tiếp theo - tình yêu và mối quan hệ - cũng đang bị cản trở đối với nhiều người vì bạn không thể gặp những người thân yêu hoặc dành thời gian cho bạn bè và gia đình (hoặc, hèm, hẹn hò với bất kỳ ai). Khi những bước đầu tiên này khó hơn rất nhiều, sẽ khó hơn nhiều so với bình thường để đạt đến đỉnh cao, nơi bạn có thể bắt đầu tạo và đạt được tất cả các loại mục tiêu cá nhân. Vì vậy, hãy thư giãn nếu bạn chưa đánh mã màu cho ngăn kéo của mình.

Durvasula nói: “Tất cả chúng ta đều quên rằng cách ly là một yếu tố gây căng thẳng, giữ an toàn cho gia đình là một yếu tố gây căng thẳng, thay đổi nghề nghiệp là một yếu tố gây căng thẳng. "Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta sẽ bị hạn chế hơn trong việc đạt đến mức độ tự hiện thực hóa, chính là đỉnh của kim tự tháp. Hãy hạ thấp thanh này xuống. Bạn không cần phải viết cuốn tiểu thuyết vĩ đại của Mỹ hay học cách trở thành một nông dân hữu cơ . Chỉ cần bạn làm. Thực hành lòng tốt với bản thân. Hãy lưu tâm. Hãy tự tha thứ. "

Kiểm tra đầu vào phương tiện của bạn

Đối với những hành động hữu hình, thực hiện một cách sâu sắc các phương tiện truyền thông xã hội là một động thái tốt. Stroker cho biết: "Bỏ theo dõi bất kỳ ai cảm thấy bị kích hoạt hoặc đang nói tiêu cực về cơ thể của họ hoặc người khác. Instagrammers.

Sắp xếp lại cảm xúc của bạn

Bạn cũng có thể bắt đầu điều chỉnh lại toàn bộ khái niệm "15 cách ly" này bằng cách tự hỏi bản thân rằng nỗi sợ hãi về sự thay đổi cơ thể của bạn đến từ đâu, Stroker nói thêm. "Béo không phải là một cảm giác, vì vậy đây có thể là lúc để tìm hiểu sâu hơn một chút", cô nói. Kessler đồng ý: "Thừa nhận rằng bạn đang có phản ứng cảm xúc với ý tưởng về việc cách ly 15, và sau đó nhận ra rằng phản ứng này là một triệu chứng của điều gì đó khác và cảm giác có thể ẩn bên dưới căng thẳng về việc tăng cân." (Liên quan: 12 điều bạn có thể làm để cảm thấy khỏe khoắn trong cơ thể ngay bây giờ)

Cố gắng phát triển một câu thần chú tự niệm bất cứ khi nào những cảm giác này xuất hiện; Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như hít thở sâu ba lần và nói với chính mình, 'Tôi đã đủ,' cô khuyên.Kessler cho biết thêm, chấp nhận sự hấp dẫn và dòng chảy của cơ thể bạn như một phản ánh của cuộc sống cũng là một cách tốt để điều chỉnh lại.

Cơ thể của chúng ta là để tồn tại, có nghĩa là chúng sẽ thay đổi và tiếp tục hỗ trợ chúng ta theo cách tốt nhất có thể trong khi chúng ta may mắn được sống khỏe mạnh. Tiếp cận bất kỳ sự tăng cân nào từ góc độ này có thể tạo ra cảm giác chấp nhận và thậm chí đánh giá cao những cân nặng tăng thêm đó.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Xem xét thói quen ăn uống của bạn

Vì nó liên quan đến thức ăn và những gì bạn đang ăn, vâng, bạn có thể muốn tìm hiểu sâu hơn một chút nếu việc ăn uống của bạn đã thay đổi đáng kể trong thời gian này, Stroker khuyên. "Một mặt, bạn muốn kiểm tra bản thân nhưng hãy nhớ rằng, đó là một đại dịch. Điều quan trọng là phải linh hoạt và tử tế và từ bi, không trừng phạt bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi về những gì bạn đang ăn", cô nói.

Bây giờ cũng có thể là thời điểm tốt để khám phá cách ăn uống trực quan, không phải là ăn kiêng hay giảm cân, nhấn mạnh Stroker, mà là khám phá mối quan hệ của bạn với thực phẩm từ suy nghĩ tự chăm sóc bản thân. Cô cho biết thêm, đó là một quá trình phức tạp, phi tuyến tính, có thể sẽ cần đến sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc nhà trị liệu, mặc dù có một số điều bạn có thể bắt đầu khám phá nếu tò mò về khái niệm này.

Cô nói: “Hãy đánh giá mức độ đói của bạn trước bữa ăn và mức độ no của bạn sau khi ăn theo thang điểm từ 1-10, sau đó ghi lại và xem bạn đang hạ cánh ở đâu, chú ý đến bất kỳ loại xu hướng nào”. (Cô ấy cũng khuyên bạn nên xem cuốn sách Ăn uống trực quan, Stroker chỉ ra rằng vào cuối ngày, tất cả chỉ là trở nên tò mò với bản thân chứ không phải là phán xét. Và, nếu bạn không cảm thấy đây là thời điểm thích hợp để bắt đầu khám phá mối quan hệ của mình với thực phẩm, hãy đốt cháy nó cho đến khi cuộc sống ổn định hơn và bạn cảm thấy sẵn sàng, cô ấy nói.

Đánh giá vai trò của bài tập trong vùng cách ly của bạn

Khái niệm "cách ly 15" cũng được nhấn mạnh vào việc tập thể dục, với 'áp lực' bên ngoài phải tập thể dục nhiều hơn để bù đắp cho tất cả thời gian không di chuyển và / hoặc ăn nhiều hơn. Thay vì nghĩ về việc tập thể dục như một cách để đốt cháy calo, hãy tập trung vào việc di chuyển chỉ để cảm thấy thoải mái.

Khi bắt đầu, "hãy xem xét loại chuyển động bạn sẽ làm nếu không có hứa hẹn về sự thay đổi cơ thể như giảm cân, thành phần cơ thể hoặc sức mạnh," Stroker gợi ý. Một thực hành hữu ích khác? "Kiểm tra lại bản thân và suy nghĩ về cảm giác của bạn trong khi hoạt động thể chất và cảm giác của bạn sau đó," cô nói thêm. "Mục đích là để tìm ra các hình thức vận động mà bạn yêu thích và cảm thấy tốt trong cơ thể."

Đánh giá cho