Căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến bệnh viêm khớp dạng thấp?

NộI Dung

• Căng thẳng và RA
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Khi nào cần giúp đỡ
• Quản lý và điều trị căng thẳng
• Mẹo để quản lý căng thẳng
  
• Quản lý RA
• Triển vọng là gì?

Tổng quat

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Đây là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và có thể dẫn đến đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Căng thẳng có thể đặc biệt có hại nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA). RA là một bệnh tự miễn dịch, một tình trạng trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các mô khỏe mạnh.

Đối với những người bị RA, cuộc tấn công vào các mô khỏe mạnh gây ra tổn thương cho niêm mạc khớp của bạn, đặc biệt là các khớp ở bàn tay và ngón tay của bạn. Các triệu chứng của RA không phải lúc nào cũng xuất hiện. Thay vào đó, chúng có xu hướng bùng phát vào những thời điểm nhất định. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây bùng phát RA đau đớn.

Căng thẳng và RA

Mối liên hệ giữa căng thẳng và RA đã được xác định trong nhiều nghiên cứu. Một phân tích của 16 nghiên cứu, được xuất bản, cho thấy rằng:

• Căng thẳng có xu hướng làm cho các triệu chứng RA tồi tệ hơn.
• Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có nguy cơ cao phát triển RA và các bệnh tự miễn dịch khác.
• Những người từng trải qua chấn thương thời thơ ấu có nhiều khả năng mắc bệnh thấp khớp hơn.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một số nghiên cứu là nhỏ, và một số nghiên cứu dựa vào thông tin tự báo cáo từ những người tham gia nghiên cứu. Những vấn đề này đặt ra một số câu hỏi về độ tin cậy của các nghiên cứu. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận rằng dường như vẫn có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và nguy cơ phát triển RA.

Nghiên cứu được phân tích trong một nghiên cứu khác trong Nghiên cứu & Trị ​​liệu về Viêm khớp cho thấy:

• Các sự kiện căng thẳng thường xảy ra trước khi bắt đầu RA.
• Căng thẳng cao hơn có liên quan đến triển vọng ít tích cực hơn về RA.
• Những người bị RA có thể nhạy cảm hơn với một số nguồn gây căng thẳng, được gọi là tác nhân gây căng thẳng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Quản lý căng thẳng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý RA. Lần tới khi nói chuyện với bác sĩ, hãy chia sẻ một số điều trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Bác sĩ có thể có một số lời khuyên về cách kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng của bạn.

Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu đã thành công trong việc giúp những người sống với các bệnh mãn tính, như RA, kiểm soát căng thẳng.

Hãy cởi mở với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Hãy cụ thể khi mô tả các triệu chứng của bạn:

• Điều gì đưa họ vào?
• Chúng kéo dài bao lâu?
• Điều gì giúp làm giảm các triệu chứng của bạn?
• Bạn cảm thấy đau ở đâu?

Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ về việc quản lý các tác nhân gây bùng phát khác, chẳng hạn như vận động quá sức, ngủ không ngon giấc hoặc nhiễm trùng, chẳng hạn như cúm.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn có thể kiểm soát bệnh RA của mình bằng thuốc và các lựa chọn lối sống, bạn có thể chỉ cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Nếu các triệu chứng của bạn thay đổi hoặc nếu các cơn bùng phát trở nên thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ sớm. Đừng đợi nhiều tháng cho cuộc hẹn tiếp theo của bạn.

Giữ cho bác sĩ của bạn thông báo về sức khỏe của bạn. Ví dụ: nếu bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới và nghi ngờ nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy nói với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất những thay đổi đối với kế hoạch chăm sóc sức khỏe hoặc thói quen có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và việc quản lý RA.

Quản lý và điều trị căng thẳng

Mẹo để quản lý căng thẳng

1. Cố gắng tránh những tình huống mà bạn biết sẽ tạo ra căng thẳng.
2. Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
3. Thêm tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn.
4. Dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích và cảm thấy thư giãn.
5. Đừng làm chai sạn cảm xúc của bạn. Hãy cởi mở về những điều đang làm phiền bạn hoặc khiến bạn căng thẳng.
6. Làm việc với nhà trị liệu nếu bạn không thể tự mình kiểm soát căng thẳng.

Căng thẳng là một phản ứng thể chất và tâm lý đối với các kích thích. Mọi người đều có lúc gặp căng thẳng. Sự bùng nổ của các hormone được tạo ra khi bạn đối mặt với một mối đe dọa sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Một chút căng thẳng là một phần của cuộc sống bình thường, lành mạnh. Nhưng quá căng thẳng hoặc không có khả năng xử lý căng thẳng có thể có hại.

Một cách để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn là tránh những tình huống mà bạn biết sẽ tạo ra căng thẳng. Điều này có thể gây ấn tượng như rời bỏ một công việc căng thẳng hoặc kết thúc một mối quan hệ tồi tệ. Quản lý căng thẳng hàng ngày cũng có thể có nghĩa là làm những việc như tắt tin tức nếu điều đó khiến bạn buồn phiền hoặc bắt một con đường thay thế để đi làm nếu tình trạng giao thông trên tuyến đường thông thường khiến bạn căng thẳng.

Để kiểm soát căng thẳng, bạn cần bắt đầu bằng cách xác định những điều khiến bạn căng thẳng và suy nghĩ về cách có thể tránh hoặc quản lý chúng. Đối với nhiều người, thực hiện một số thay đổi lối sống có thể hữu ích. Các mẹo giảm căng thẳng tốt bao gồm:

• Ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy nói với bác sĩ hoặc gặp chuyên gia về giấc ngủ.
• Tập thể dục mỗi ngày, nếu có thể. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Chia sẻ cảm xúc của bạn. Nếu bạn cần trợ giúp về một dự án tại nơi làm việc hoặc có điều gì đó làm phiền bạn, hãy nói với ai đó. Sự oán giận có thể tích tụ nếu bạn giữ mọi thứ trong lòng.
• Thỏa hiệp khi cần thiết. Đôi khi bạn cần cho một chút để giảm bớt căng thẳng trong một tình huống.
• Thư giãn. Tham gia lớp học hoặc trò chuyện với chuyên gia trị liệu để học các kỹ thuật thư giãn như hình ảnh có hướng dẫn, thiền, yoga hoặc các bài tập thở.

Bạn cũng có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi làm việc với một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần về các chiến lược để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một cách tiếp cận được sử dụng rộng rãi để giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các tình trạng khác. CBT tập trung vào việc thay đổi cách bạn nghĩ về một tình huống để cảm xúc của bạn về tình huống đó và hành vi của bạn sẽ thay đổi. Đây thường là cách tiếp cận ngắn hạn đối với các vấn đề cụ thể.

Quản lý RA

RA là một tình trạng mãn tính. Điều đó có nghĩa là kiểm soát các triệu chứng của bạn là điều bạn cần làm lâu dài. Các triệu chứng của bạn có thể tạm thời cải thiện, chỉ bùng phát trở lại trong tương lai.

Một cách để giúp cải thiện sức khỏe của khớp cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu tác động thấp và các bài tập tăng cường cơ bắp vào thói quen thường xuyên của bạn. Cơ bắp khỏe hơn sẽ giảm bớt một số áp lực cho các khớp của bạn. Tai chi, một loại võ thuật nhấn mạnh vào các bước di chuyển chậm rãi, có chủ ý và thở tập trung, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng RA và.

Các mẹo khác để quản lý RA bao gồm:

• Phương pháp điều trị bằng nhiệt và lạnh: Nhiệt có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ của bạn. Lạnh giúp làm tê cơn đau. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về chế độ này.
• Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước: Ở dưới nước sẽ giảm bớt áp lực cho các khớp và có thể giúp bạn thư giãn.
• Thuốc: Thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ về thuốc giảm đau và thuốc điều trị bệnh thoái hóa khớp (DMARD), giúp làm chậm sự tiến triển của RA và giảm tổn thương cho khớp của bạn. DMARDs bao gồm methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava) và hydrochloroquine (Plaquenil).
• Thư giãn: Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc làm việc quá sức, hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn chặn cơn bùng phát.

Triển vọng là gì?

Nếu bạn mới được chẩn đoán bị RA, triển vọng lâu dài của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu điều trị sớm. Bạn có thể giảm thiểu tổn thương khớp nếu chủ động trong việc điều trị.

Bạn cũng sẽ làm tốt hơn nếu hợp tác chặt chẽ với bác sĩ chuyên khoa thấp khớp. Đây là bác sĩ chuyên về RA và các tình trạng khác ảnh hưởng đến khớp, cơ và dây chằng.

Nếu bạn đã sống chung với RA trong một thời gian dài và bạn nghi ngờ căng thẳng đang làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, thì việc nhận được sự trợ giúp có thể giúp giảm bớt phần nào. Đừng cho rằng đã quá muộn để xử lý tình trạng của bạn.