Căng thẳng, hút thuốc và bệnh tim

NộI Dung

• Hút thuốc gây căng thẳng như thế nào
• Cách lành mạnh để đối phó
• Thực hành thở sâu và thiền định.
• Thực hành trực quan.
• Đi dạo.
• Luyện tập yoga hoặc thái cực quyền.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Hãy dành thời gian chờ đợi.
• Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng.
• Chăm sóc bản thân.

Bạn đang cảm thấy suy sụp, lo lắng, lo lắng hay căng thẳng? Là phản ứng đầu tiên của bạn để làm sáng một điếu thuốc? Có lẽ bạn là một trong những người làm việc chăm chỉ, có thời hạn, hút thuốc lá để bình tĩnh. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, bạn có thể là người hút thuốc căng thẳng.

Nhiều người hút thuốc có nhiều khả năng tăng sử dụng thuốc lá khi họ chịu áp lực. Một số sự kiện, chẳng hạn như ngày lễ, thay đổi công việc và chuyển đổi cuộc sống, có thể kích hoạt một số thói quen nhất định, bao gồm cả hút thuốc. Những điều sau đây có thể làm tăng áp lực mà bạn cảm thấy:

• hoàn cảnh mới
• kỳ vọng tăng cao
• nghĩa vụ tài chính
• danh sách dài những việc cần làm

Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là với lấy một gói và một cái bật lửa, nhưng hút thuốc có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.

Hút thuốc gây căng thẳng như thế nào

Nhiều người hút thuốc làm như vậy vì họ tin rằng nó làm họ bình tĩnh lại. Điều này là do nicotine là một loại thuốc làm thay đổi tâm trạng và nó dường như đánh tan cảm giác thất vọng, tức giận và lo lắng khi nó hít vào.

Tuy nhiên, Phòng khám Cleveland giải thích rằng trong khi hút thuốc có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, nó thực sự làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể bạn và gây ra các phản ứng tiêu cực sau:

• tăng huyết áp
• tăng nhịp tim
• cơ bắp căng
• mạch máu bị hẹp
• giảm oxy có sẵn cho não và cơ thể để tạo điều kiện cho các kỹ năng đối phó lành mạnh

Khi bạn hút thuốc, nicotine xâm nhập vào máu của bạn và đi đến não của bạn, nơi nó giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh bao gồm dopamine, hóa chất thưởng chính trong não. Những cảm giác tích cực mà bạn trải nghiệm khi dopamine được giải phóng là ngắn ngủi. Khi nồng độ dopamine giảm, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bạn thắp sáng.

Ngoài ra, hút thuốc cuối cùng gây ra căng thẳng nhiều hơn. Nó gây tổn hại cho hệ hô hấp của bạn và góp phần gây ra bệnh nghiêm trọng. Những bệnh lý thể chất có thể kết hợp cảm giác căng thẳng của bạn.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia báo cáo rằng nicotine làm hỏng các mạch máu, khiến da bạn bị nhăn và trông vô hồn. Nó cũng gây ra tình trạng thiếu oxy, khiến phổi của bạn hoạt động kém. Sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn đã được liên kết với nicotine, dẫn đến bệnh tim. Nicotine có thể làm tăng sự phát triển của khối u phổi và vú, và bạn càng hút nhiều thuốc lá, bạn càng gặp nhiều tác hại.

Cách lành mạnh để đối phó

Bạn càng thường xuyên sử dụng các phương pháp tự nhiên để chống lại căng thẳng, bạn càng hút ít thuốc lá và bạn càng cảm thấy tốt hơn. Với một kế hoạch đối phó thích hợp, bạn sẽ thấy bạn không phải sáng lên để hạ nhiệt.

Một trong những chiến lược tốt nhất là thay thế hút thuốc bằng một hình thức thư giãn hiệu quả và thực hành thường xuyên. Điều quan trọng là tìm thấy một cái gì đó bạn thích. Ngay khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn sáng lên, hãy thử một trong những phương pháp sau:

Thực hành thở sâu và thiền định.

Bạn có thể làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn:

1. Tìm một nơi yên tĩnh
2. Ngồi xuống.
3. Nhắm mắt lại.
4. Kiểm soát hơi thở của bạn.
5. Đặt một bàn tay lên bụng của bạn.
6. Từ từ hít vào để cảm nhận dạ dày của bạn tăng lên.
7. Thở ra để cảm nhận hợp đồng dạ dày của bạn.

Thực hành trực quan.

Hình dung ngay lập tức có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Dành một vài phút để ngồi trên ghế hoặc nằm trong một căn phòng yên tĩnh và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng mình trong môi trường xung quanh dễ chịu, bình tĩnh. Hãy tưởng tượng âm thanh của nước, sự ấm áp của mặt trời và mùi cát, cỏ, hoặc không khí trong lành, hoặc một kịch bản êm dịu khác.

Đi dạo.

Đi dạo có thể cung cấp cho bạn thư giãn tương tự. Đôi khi, đi bộ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ hoặc giải quyết vấn đề. Những lần khác, tốt nhất là quên đi những vấn đề của bạn trong giây lát và tập trung vào môi trường xung quanh.

Luyện tập yoga hoặc thái cực quyền.

Nếu bạn đang trải qua thời gian dài căng thẳng, hãy thử tập luyện thường xuyên các bài tập thư giãn như yoga hoặc thái cực quyền. Yoga được cho là giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng bằng cách giải phóng những căng thẳng tinh thần in sâu trong cơ thể bạn. Tai chi giúp đạt được sự cân bằng trong cơ thể của bạn thông qua chuyển động.

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục hàng ngày có thể đơn giản như đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần. Hoạt động thể chất làm tăng endorphin của bạn, đó là chất dẫn truyền thần kinh làm cho bạn cảm thấy tốt. Sự tăng cường endorphin này là những gì người chạy bộ đề cập đến như là một vận động viên chạy bộ cao cấp. Đi bộ hoặc tập luyện mạnh mẽ hơn, như chạy hoặc một môn thể thao khác mà bạn thích, có thể nâng cao tinh thần của bạn rất nhiều. Những vấn đề khiến bạn căng thẳng sẽ cảm thấy dễ dàng chinh phục hơn sau đó.

Hãy dành thời gian chờ đợi.

Bước ra khỏi một tình huống căng thẳng, thậm chí trong vài phút, có thể đủ để khôi phục lại hòa bình và trạng thái cân bằng của bạn. Một phần của những gì bạn đang tìm kiếm khi nghỉ hút thuốc là cơ hội để có một vài phút cho chính mình. Bạn vẫn có thể nghỉ ngơi, nhưng bỏ thuốc lá. Hãy cho bản thân một chút thời gian yên tĩnh và khi bạn làm như vậy, hãy điều chỉnh suy nghĩ của bạn để sửa đổi những kỳ vọng không thực tế hoặc các kiểu suy nghĩ có hại khác. Nếu bạn cảm thấy cần nhiều cấu trúc hơn để nghỉ ngơi, hãy uống trà hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng.

Nếu bạn quen với việc hút thuốc với người khác, thì bạn không cần phải có thái độ hoàn toàn hoặc không có gì khi tạo thói quen lành mạnh hơn. Giữ những gì tốt về thời gian của bạn với nhau, chẳng hạn như nói chuyện và bỏ hút thuốc. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về những gì làm phiền bạn có thể hữu ích và có thể giúp bạn đặt những tình huống căng thẳng vào một quan điểm đúng đắn.

Chăm sóc bản thân.

Những hành vi không lành mạnh thường xảy ra cùng nhau. Nếu bạn không chăm sóc bản thân đúng cách bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể muốn hút thuốc trở lại. Thay vào đó, hãy chắc chắn chú trọng hơn vào việc chăm sóc bản thân và tinh thần trong thời gian căng thẳng. Khi bạn nghỉ ngơi, hoạt động tốt và tiếp nhiên liệu cho thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn sẽ ít có khả năng để những thói quen không lành mạnh bùng lên.

Stress là một phần bình thường của cuộc sống. Bạn có thể kiểm soát cách bạn đối phó với nó. Hút thuốc là một tấm chăn an ninh giả cho cơ thể của bạn cung cấp ít thoải mái trong thực tế. Bạn càng nhận thức rõ hơn về các tác nhân hút thuốc của mình, bạn càng ít hút thuốc và càng ít trở ngại hơn khi bạn bỏ thuốc lá.