Có thể tăng cường Testosterone giúp bạn giảm mỡ?

NộI Dung

• Testosterone là gì?
• Thiếu hụt có thể dẫn đến tăng cân
• Béo phì được liên kết với mức độ thấp
• Do bổ sung gây ra giảm cân?
• Steroid đồng hóa bất hợp pháp
• Liệu pháp thay thế testosterone
• Thuốc tăng cường Testosterone
• Làm thế nào bạn có thể tăng cấp độ của bạn một cách tự nhiên?
• Điểm mấu chốt

Một số đàn ông tin rằng testosterone có thể hỗ trợ giảm béo.

Hormone này chịu trách nhiệm cho một số đặc điểm nam giới điển hình. Nó cũng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp ở cả hai giới.

Hầu hết đàn ông đều có đầy đủ testosterone. Tuy nhiên, một số ít bị thiếu hụt, một vấn đề dường như khiến họ tăng mỡ quá mức.

Bài viết này thảo luận về vai trò tiềm năng của hormone này trong việc giảm cân và béo phì.

Testosterone là gì?

Testosterone là hormone sinh dục nam quan trọng nhất. Nó chủ yếu được sản xuất bởi tinh hoàn ở nam giới và buồng trứng ở phụ nữ.

Hormone là các phân tử truyền tin đóng vai trò quan trọng trong tất cả các hệ thống cơ thể. Chúng được giải phóng vào máu, mang chúng đến các tế bào đích của chúng.

Khi các hormone tiếp xúc với các tế bào tương thích, chúng liên kết với các thụ thể trên bề mặt của chúng và ảnh hưởng đến chức năng của chúng.

Vai trò chính của Testosterone, là thúc đẩy các đặc điểm của nam giới như giọng nói trầm hơn, tăng khối lượng cơ bắp, xương chắc khỏe hơn và mọc lông mặt và cơ thể.

Mức độ đầy đủ cũng rất cần thiết cho sự trưởng thành của các tế bào tinh trùng và duy trì khả năng sinh sản của nam giới.

Không có gì đáng ngạc nhiên, nồng độ testosterone ở nam giới cao hơn nhiều so với phụ nữ. Tuy nhiên, hormone cũng đóng một số vai trò quan trọng ở phụ nữ (1).

Một trong những chức năng quan trọng nhất của nó trong cả hai giới là duy trì khối lượng cơ bắp và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh của xương. Mức độ của bạn suy giảm theo tuổi tác, một phần giải thích sự mất cơ và xương liên quan đến tuổi.

Sự thiếu hụt không chỉ ngăn chặn sự tăng trưởng và duy trì cơ bắp, mà còn có thể thúc đẩy tăng cân.

Tóm lược: Testosterone là hormone sinh dục nam chính. Nó thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp cũng như các đặc điểm nam giới điển hình khác, chẳng hạn như giọng nói trầm và tăng trưởng lông trên cơ thể.

Thiếu hụt có thể dẫn đến tăng cân

Testosterone thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Đồng thời, nó có thể ức chế tăng mỡ (2, 3, 4).

Do đó, một số người đàn ông thiếu testosterone có xu hướng dễ dàng tăng mỡ hơn so với những người cùng tuổi khỏe mạnh (5, 6).

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn nhiều so với mô mỡ. Thiếu cơ bắp do đó khiến mọi người có nguy cơ ăn quá nhiều và dự trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo (7).

Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu tin rằng giảm khối lượng cơ bắp là nguyên nhân chính dẫn đến thiếu hụt dẫn đến tăng cân ở nam giới (8).

Béo phì cũng có thể ức chế nồng độ testosterone, như được giải thích trong chương tiếp theo.

Tóm lược: Nồng độ testosterone thấp làm giảm khối lượng cơ bắp và chi tiêu calo. Vì lý do này, thiếu hụt có thể thúc đẩy tăng cân theo thời gian.

Béo phì được liên kết với mức độ thấp

Trung bình, những người đàn ông béo phì có mức testosterone thấp hơn 30% so với những người có cân nặng bình thường (9).

Hơn 70% những người đàn ông béo phì mắc bệnh suy nhược cơ thể nam giới, hoặc thiếu hụt testosterone, một rối loạn đặc trưng bởi mức độ thấp bất thường của hormone này. Nam sinh có thể đảo ngược với giảm cân (10).

Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn tại sao mức độ thấp hơn ở những người đàn ông béo phì, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều hướng đến các quá trình sau đây.

Đầu tiên, mỡ bụng chứa hàm lượng enzyme aromatase cao, giúp chuyển đổi testosterone thành estrogen, hormone sinh dục nữ. Điều này giải thích tại sao đàn ông béo phì có nồng độ estrogen cao hơn đàn ông có cân nặng bình thường (11).

Thứ hai, hoạt tính aromatase và estrogen cao làm giảm sản xuất hormone giải phóng gonadotropin (GRH). Thiếu GRH dẫn đến mức độ hormone luteinizing thấp hơn, do đó làm giảm sản xuất testosterone (12, 13).

Nói một cách đơn giản, mỡ bụng quá mức xuất hiện để ức chế nồng độ testosterone.

Tóm lược: Đàn ông béo phì có xu hướng có lượng hormone này thấp hơn so với đàn ông có cân nặng bình thường. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng mỡ bụng quá mức làm giảm các mức này.

Do bổ sung gây ra giảm cân?

Thuật ngữ bổ sung testosterone có thể đề cập đến ba điều: steroid đồng hóa bất hợp pháp, liệu pháp thay thế testosterone và thuốc tăng cường testosterone.

Steroid đồng hóa bất hợp pháp

Steroid tổng hợp liên quan đến testosterone được gọi chung là steroid đồng hóa. Thuật ngữ này cũng có thể đề cập đến chính testosterone.

Một số người tập thể hình lạm dụng steroid đồng hóa để tăng testosterone vượt mức bình thường và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, lạm dụng steroid đồng hóa là bất hợp pháp ở nhiều quốc gia, bao gồm cả Hoa Kỳ (14).

Những người đàn ông khỏe mạnh có nồng độ testosterone bình thường không nên sử dụng steroid đồng hóa dưới mọi hình thức, vì lạm dụng lâu dài có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi. Chúng bao gồm rối loạn chức năng tình dục, hành vi hung hăng, các vấn đề về gan và bệnh tim (15, 16, 17).

Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng không phải tất cả các tác dụng phụ này đều áp dụng cho chính testosterone mà là các dẫn xuất tổng hợp của nó. Trên thực tế, testosterone đóng vai trò hợp lệ trong điều trị một số bệnh trạng (18).

Ví dụ, nó được quy định hợp pháp để bình thường hóa nồng độ testosterone ở những người đàn ông bị thiếu, một phương pháp điều trị được gọi là liệu pháp thay thế testosterone (19).

Trong khi liệu pháp thay thế testosterone hợp lệ có thể thúc đẩy giảm cân ở những người đàn ông béo phì, lạm dụng steroid đồng hóa là không phải một chiến lược giảm cân được đề nghị.

Khối lượng cơ quá mức có thể khó duy trì trong thời gian dài và cơ bắp không sử dụng có xu hướng biến thành mỡ theo thời gian.

Tóm lược: Một số người tập thể hình lạm dụng testosterone hoặc các hình thức tổng hợp có liên quan. Lạm dụng lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Liệu pháp thay thế testosterone

Hormone này thường được kê toa hợp pháp để điều trị thiếu hụt testosterone (suy sinh dục) hoặc các tình trạng y tế khác.

Việc điều trị được gọi là liệu pháp thay thế testosterone và được thực hiện dưới sự giám sát y tế. Nó có thể được dùng như một chất bổ sung, miếng dán da, kem hoặc thuốc tiêm.

Có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp thay thế có thể dẫn đến giảm cân ở những bệnh nhân béo phì bị thiếu hụt testosterone (20, 21, 22, 23).

Một nghiên cứu kéo dài 56 tuần ở 100 người đàn ông béo phì với chế độ ăn giảm calo cho thấy tiêm giúp cải thiện việc giảm cân 6,4 pound (2,9 kg) so với những người không được điều trị.

Trong khi cả hai nhóm bị mất khối lượng cơ bắp cũng như khối lượng chất béo trong chế độ ăn ít calo, testosterone đã khiến cơ bắp lấy lại đáng kể trong giai đoạn duy trì cân nặng (24).

Nó dẫn đến giảm cân bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, từ đó làm tăng số lượng calo được đốt cháy.

Nó cũng có thể làm giảm mệt mỏi, tăng cường động lực và thúc đẩy hoạt động thể chất lớn hơn. Tất cả các yếu tố này đóng vai trò chính trong việc giảm cân (8, 25).

Hãy nhớ rằng những nghiên cứu này đã kiểm tra tác động của liệu pháp thay thế ở những người đàn ông bị thiếu dưới sự giám sát y tế.

Không có bằng chứng cho thấy liệu pháp thay thế gây giảm cân ở những người đàn ông khỏe mạnh với mức testosterone bình thường.

Tóm lược: Liệu pháp thay thế testosterone thúc đẩy giảm cân ở những người đàn ông béo phì, thiếu testosterone.

Thuốc tăng cường Testosterone

Còn được gọi là bổ sung testosterone tự nhiên, các chất tăng cường testosterone của Viking làm tăng sản xuất tự nhiên của hormone này trong cơ thể bạn.

Những chất bổ sung này không chứa bất kỳ testosterone nào và thường là từ thực vật.

Một số chất tăng cường, chẳng hạn như ashwagandha, D-aspartic acid và chiết xuất hạt cây cỏ ba lá, có thể làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện sự phát triển cơ bắp ở những người đàn ông có mức độ thấp, mặc dù bằng chứng không nhất quán (26, 27, 28).

Tuy nhiên, nhiều tuyên bố về sức khỏe liên quan đến tên lửa đẩy không được khoa học hỗ trợ. Ví dụ, Tribulus terrestris, một chất bổ sung thường được bán dưới dạng tăng cường, dường như không tăng mức (29).

Hiện tại, không có nghiên cứu nào cho thấy giảm cân đáng kể với thuốc tăng cường testosterone, mặc dù một số có xu hướng giảm khối lượng chất béo.

Tóm lược: Thuốc tăng cường testosterone tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy một số tên lửa đẩy có thể có lợi cho những người đàn ông thiếu.

Làm thế nào bạn có thể tăng cấp độ của bạn một cách tự nhiên?

Các triệu chứng chính của thiếu hụt testosterone bao gồm ham muốn thấp, khó duy trì hoặc phát triển sự cương cứng và cực khoái ít dữ dội hơn.

Các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, tâm trạng thấp và giảm khối lượng cơ bắp.

Nếu bạn nghi ngờ mình có mức độ thấp, xét nghiệm máu đơn giản có thể xác nhận sự thiếu hụt.

Liệu pháp thay thế là phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nó gây tranh cãi và có rủi ro cũng như lợi ích (30, 31, 32, 33).

May mắn thay, có một số cách bạn có thể cải thiện mức testosterone thấp một cách tự nhiên.

Một vài phương pháp được liệt kê dưới đây:

• Sức mạnh đào tạo: Nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh có thể làm tăng mức độ hormone này (34, 35).
• Uống bổ sung vitamin D: Thiếu vitamin D có liên quan đến mức độ thấp. Bổ sung có thể đưa mức trở lại bình thường (36, 37).
• Nhận đủ kẽm: Thiếu kẽm có thể làm giảm mức độ. Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như thịt, các loại hạt và hạt, để bình thường hóa mức độ của bạn (38, 39).
• Ngủ đủ: Giấc ngủ kém có liên quan đến việc giảm mức độ. Trên thực tế, ngủ đủ giấc là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của lối sống lành mạnh (40, 41).
• Hãy thử ashwagandha: Thảo dược ashwagandha, được biết đến với tên khoa học là Withania somnifera, có thể cải thiện mức độ và khả năng sinh sản (26).
• Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng: Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, một loại hormone có thể ức chế nồng độ testosterone. Một môi trường không căng thẳng và các hoạt động tiêu khiển thư giãn là nền tảng của lối sống lành mạnh (42).

Ngoài việc tăng mức testosterone, các chiến lược trên có thể cải thiện sức khỏe nói chung của bạn. Một số thậm chí có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với các phương pháp giảm cân khác.

Tóm lược: Một số chiến lược có thể cải thiện việc sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân.

Điểm mấu chốt

Mức testosterone đầy đủ là một dấu hiệu của sức khỏe tốt.

Testosterone giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng số lượng calo bạn đốt cháy và có thể giúp bạn có động lực để duy trì hoạt động thể chất - tất cả đều có liên quan đến nguy cơ tăng cân và béo phì thấp hơn.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thiếu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xét nghiệm máu đơn giản.

Bác sĩ của bạn có thể kê toa một liệu pháp thay thế testosterone, đó là cách hiệu quả nhất để bình thường hóa mức độ của bạn.

Bạn cũng có thể thử tăng mức độ của mình một cách tự nhiên bằng cách giảm mỡ bụng, rèn luyện sức mạnh, ngủ đủ giấc hoặc uống thuốc tăng cường testosterone như ashwagandha.