Đi cầu thang: bạn có thực sự giảm cân?

NộI Dung

• Cách sử dụng cầu thang để giảm cân
• Các lợi ích khác của việc sử dụng cầu thang
• Leo cầu thang có đau không?

Đi lên và xuống cầu thang là một bài tập tốt để thúc đẩy giảm cân, săn chắc chân và chống lại cellulite. Đây là loại hoạt động thể chất đốt cháy calo, là một bài tập tốt để đốt cháy chất béo và đồng thời làm săn chắc đùi và mông của bạn.

Tuy nhiên, để leo cầu thang an toàn bạn phải mang giày đi bộ hoặc giày chạy bộ, vì chúng có đệm tốt ở đế, giảm tác động lên khớp, mặc quần áo thoải mái. Ngoài ra, điều quan trọng là không được mang trọng lượng chỉ ở một bên của cơ thể, vì có thể ngăn khớp bị quá tải.

Trong trường hợp quá cân, cần phải cẩn thận khi leo cầu thang, và hoạt động này phải có chuyên gia giáo dục thể chất đi cùng để tránh bị thương.

Cách sử dụng cầu thang để giảm cân

Đi lên và xuống cầu thang giúp ích cho quá trình giảm cân vì nó thúc đẩy sự gia tăng nhịp tim và sự trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và tăng cơ. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là phải duy trì một nhịp độ liên tục và nó được thực hiện với cường độ và tần suất nhất định.

Ban đầu, bạn có thể leo cầu thang với tốc độ chậm hơn và tăng dần để có thể đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích máu lưu thông, mang lại nhiều lợi ích hơn cho hệ tim mạch và giúp ngăn ngừa các bệnh tật, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

Các lợi ích khác của việc sử dụng cầu thang

Ngoài việc hỗ trợ quá trình giảm cân, đi lên và xuống cầu thang còn có những lợi ích sức khỏe khác, những lợi ích chính là:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và mông;
• Giúp chống lại cellulite và tuần hoàn kém;
• Kích thích tuần hoàn máu và bảo vệ tim mạch;
• Tăng cảm giác khỏe khoắn do giải phóng serotonin trong máu;
• Giảm căng thẳng bằng cách giúp giảm nồng độ cortisol trong máu;
• Giảm nguy cơ huyết khối, loãng xương và gãy xương;
• Tránh sự hình thành của giãn tĩnh mạch, vì nó cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch;
• Cải thiện thể lực và nhịp thở.

Một số hướng dẫn quan trọng để bước ra khỏi cầu thang một cách tốt nhất là: đến gần tay vịn để giữ chặt, nếu cần, chỉ leo 1 bậc một lần, không chạy trên cầu thang cho đến khi thể lực tốt, không mang vác nhiều khối lượng trong đôi tay của bạn; không sử dụng cầu thang có sàn trơn trượt.

Leo cầu thang có đau không?

Mặc dù là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, những người mắc một số chứng rối loạn khớp gối chẳng hạn như chứng viêm khớp hoặc chứng nhuyễn xương nên tránh sử dụng cầu thang như một hình thức hoạt động thể chất. Trong những trường hợp này, khớp bị tổn thương và thường có điểm yếu ở cơ đùi, điều này làm cho khớp thêm lực, có thể làm trầm trọng thêm tình hình.

Các tình huống khác khiến việc sử dụng cầu thang để tập thể dục là không thể tránh khỏi bao gồm các vấn đề về tim, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, các bệnh về thị lực và hô hấp cản trở sự lưu thông của không khí. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng cầu thang như một lối sống hoặc loại hoạt động thể chất.

Việc leo cầu thang cũng có thể không được khuyến khích, đặc biệt là vào giai đoạn cuối của thai kỳ, vì giai đoạn này người phụ nữ mất thăng bằng hơn và có thể bị ngã, gây tổn hại đến sức khỏe của mình và thai nhi.