5 Bí quyết ăn sáng không đường

NộI Dung

• Thói quen ăn đường
• 1. Yến mạch qua đêm
• 2. Sinh tố chuối
• 3. Cốc bơ đậu phộng bột yến mạch
• 4. Bông cải xanh rabe và bánh mì nướng trứng
• 5. Bánh tortilla ăn sáng

Thói quen ăn đường

Hầu hết người Mỹ đang tiêu thụ quá nhiều đường. Để có sức khỏe tối ưu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn không quá 9 muỗng cà phê đường mỗi ngày đối với nam giới và không quá 6 muỗng cà phê cho phụ nữ. Nhưng hầu hết chúng ta đang nhận được nhiều hơn gấp đôi. Trung bình quốc gia là 20 muỗng cà phê đường mỗi ngày.

Điều đó một phần vì đường tìm đến các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe, thường được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng là maltose, dextrose, fructose và các thuật ngữ ít rõ ràng hơn, như mạch nha lúa mạch, xi-rô gạo và nước mía bay hơi. Thực phẩm ăn sáng, thường nặng carb, là thủ phạm phổ biến.

Một bát Honey Nut Cheerios sẽ cung cấp cho bạn hơn 9 gram đường cho mỗi khẩu phần được đề xuất, và thậm chí các loại ngũ cốc cơ bản nhất, như Kellogg gạo Corn Flakes, sẽ phục vụ khoảng một muỗng cà phê, hoặc 4 gram đường mỗi bát. Tuy nhiên, ăn sáng là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và ổn định lượng đường trong máu, vì vậy hãy luôn dành thời gian cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Bạn có thể nhận ra chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Keri Glassman của Nutritious Life từ những lần xuất hiện của cô trên các chương trình như Chuyện The View, Cuộc trò chuyện, Trò chuyện và Chuyện tình hôm nay. Keri có một cách tiếp cận toàn bộ người dân vùng cao về sức khỏe. Điều đó bắt đầu với những gì bạn đưa vào cơ thể khi bạn thức dậy mỗi sáng.

Cô ấy đến với một số công thức bữa sáng nhanh chóng bổ dưỡng, ngon miệng và không thêm đường. Kiểm tra chúng dưới đây!

1. Yến mạch qua đêm

Thành phần:

• 1/2 chén yến mạch
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng cà phê. hạnh nhân nghiền nát
• 1 muỗng cà phê. Hạt giống cây gai dầu
• 1/4 muỗng cà phê. Quế

Hướng:

1. Đặt yến mạch vào một cái bát nhỏ hoặc bình.
2. Đổ sữa hạnh nhân lên yến mạch.
3. Thêm các thành phần bổ sung và để trong tủ lạnh qua đêm trước khi thưởng thức.

2. Sinh tố chuối

Thành phần:

• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 quả chuối đông lạnh nhỏ
• 1 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên
• 1/3 quả bơ
• 1 chén rau bina
• 1 muỗng bột vani

Hướng:

1. Đổ sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
2. Thêm các thành phần bổ sung và trộn cho đến khi mịn.

3. Cốc bơ đậu phộng bột yến mạch

Thành phần:

• 1/2 chén yến mạch kiểu cũ
• 3/4 chén gạo hoặc sữa hạnh nhân
• 2 muỗng cà phê. bơ đậu phộng tự nhiên
• 1/4 muỗng cà phê. bột ca cao không đường

Hướng:

1. Kết hợp yến mạch và sữa trong một bát nhỏ. Lò vi sóng trên cao 2 đến 3 phút, khuấy nửa chừng và một lần nữa sau khi yến mạch được nấu chín qua.
2. Khuấy bơ đậu phộng vào hỗn hợp yến mạch cho đến khi kết hợp tốt, sau đó khuấy trong bột ca cao.

4. Bông cải xanh rabe và bánh mì nướng trứng

Thành phần:

• 1/4 chén bông cải xanh rabe, bỏ cuống
• 1 muỗng cà phê. thêm tinh khiết, dầu ô liu ép lạnh
• 1/4 chén hành đỏ, thái lát
• 1 quả trứng
• 1 lát bánh mì Ezekiel

Hướng:

1. Cắt bông cải xanh rabe thành miếng vừa ăn.
2. Trong một chảo vừa, làm nóng dầu ô liu.
3. Thêm vào hành tây và bông cải xanh rabe và nấu cho đến khi héo và thơm.
4. Hủy bỏ bông cải xanh rabe và hành tây, và đập một quả trứng vào chảo cho đến khi chín tới độ mong muốn.
5. Trong khi trứng đang chiên, nướng bánh mì cho đến khi vàng nhẹ.
6. Cho bánh mì nướng với hỗn hợp trứng và rau, phục vụ ấm.

5. Bánh tortilla ăn sáng

Thành phần:

• 1 tortilla lúa mì nguyên hạt
• 1 quả trứng, quẩy
• 1/3 quả bơ, hình khối
• 2 muỗng canh. điệu Salsa

Hướng:

• Tortilla hàng đầu với trứng, bơ và salsa. Cuộn lên và thưởng thức!